/forums/comment/82555-den-17-razminka-3-min-podtjagivanija-5-prisedanija-12
День 17.
Разминка - 3 мин.
Подтягивания - 5
Приседания - 12
Отжимания от пола - 12
Приседания - 12
4 круга
Отдых между кругами 60 секунд.
Подъемы гантелей на бицепс:
4 подхода по 12
Молоток:
4 подхода по 12
/forums/comment/82748-den-18-razminka-3-min-podtjagivanija-5-prisedanija-12
День 18.
Разминка - 3 мин.
Подтягивания - 5
Приседания - 12
Отжимания от пола - 12
Приседания - 12
4 круга
Отдых между кругами 60 секунд.
/forums/comment/82978-den-19-podtjagivanija-7-7-5-4
День 19.
Подтягивания - 7, 7, 5, 4
/forums/comment/84364-den-26-razminka-3-min-podtjagivanija-3-prisedanija-6
День 26.
Разминка - 3 мин.
Подтягивания - 3
Приседания - 6
Отжимания от пола - 6
Приседания - 6
5 кругов
Комплекс на пресс - 4 мин.
Заминка - 3 мин.
Отдых между кругами 60 секунд.
/forums/comment/84436-den-27-razminka-3-min-podtjagivanija-4-prisedanija-8
День 27.
Разминка - 3 мин.
Подтягивания - 4
Приседания - 8
Отжимания от пола - 8
Приседания - 8
5 кругов
Отжимания на брусьях - 6
3 круга
Заминка - 3 мин.
Отдых между кругами 60 секунд.
/forums/comment/84731-den-28-otdyh
/forums/comment/84898-den-29-razminka-3-min-podtjagivanija-5-prisedanija-10
День 29.
Разминка - 3 мин.
Подтягивания - 5
Приседания - 10
Отжимания от пола - 10
Выпады на каждую ногу - 10
5 кругов
Комплекс на пресс - 4 мин.
Заминка - 3 мин.
Отдых между кругами 60 секунд.
/forums/comment/85082-den-30-razminka-3-min-podtjagivanija-5-prisedanija-10
День 30.
Разминка - 3 мин.
Подтягивания - 5
Приседания - 10
Отжимания от пола - 10
Выпады на каждую ногу - 10
5 кругов
Отжимания на брусьях - 5
4 круга
Отдых между кругами 60 секунд
Заминка - 3 мин.
/forums/comment/85300-den-31-razminka-3-min-podtjagivanija-5-prisedanija-10
День 31.
Разминка - 3 мин.
Подтягивания - 5
Приседания - 10
Отжимания от пола - 10
Выпады на каждую ногу - 10
5 кругов
Комплекс на пресс - 4 мин.
Заминка - 3 мин.
Отдых между кругами 60 секунд.
/forums/comment/85495-den-32-razminka-3-min-podtjagivanija-5-prisedanija-10
День 32.
Разминка - 3 мин.
Подтягивания - 5
Приседания - 10
Отжимания от пола - 10
Выпады на каждую ногу - 10
5 кругов
Отжимания на брусьях - 5
4 круга
Отдых между кругами 60 секунд
Заминка - 3 мин.
/forums/comment/85626-den-33-razminka-3-min-podtjagivanija-5-prisedanija-10
День 33.
Разминка - 3 мин.
Подтягивания - 5
Приседания - 10
Отжимания от пола - 10
Выпады на каждую ногу - 10
5 кругов
Комплекс на пресс - 4 мин.
Заминка - 3 мин.
Отдых между кругами 60 секунд.
/forums/comment/85778-den-34-razminka-3-min-podtjagivanija-5-prisedanija-10
День 34.
Разминка - 3 мин.
Подтягивания - 5
Приседания - 10
Отжимания от пола - 10
Выпады на каждую ногу - 10
5 кругов
Отжимания на брусьях - 5
5 кругов
Отдых между кругами 60 секунд
Заминка - 3 мин.
/forums/comment/85980-den-35-beg-1-5-km-razminka-3-min-rastjazhka-5-min
День 35.
Бег 1,5 км.
Разминка - 3 мин.
Растяжка - 5 мин.
/forums/comment/86169-den-36-razminka-3-min-podtjagivanija-6-prisedanija-12
День 36.
Разминка - 3 мин.
Подтягивания - 6
Приседания - 12
Отжимания от пола - 12
Выпады на каждую ногу - 12
5 кругов
Комплекс на пресс - 4 мин.
Заминка - 3 мин.
Отдых между кругами 60 секунд.
/forums/comment/86385-den-37-razminka-3-min-podtjagivanija-6-prisedanija-12
День 37.
Разминка - 3 мин.
Подтягивания - 6
Приседания - 12
Отжимания от пола - 12
Выпады на каждую ногу - 12
5 кругов
Отжимания на брусьях - 5
5 кругов
Отдых между кругами 60 секунд
Заминка - 3 мин.
