/forums/comment/59784-right-right-img-http-workout-su-uploads-thumbs-250
02.03.2014 00:14
День 2. Разминка

Я знаю, как вам может быть лениво делать разминку, и как хочется поскорее приступить сразу к основной тренировке. Но, поверьте мне, если вы планируете заниматься воркаутом достаточно долго, то разминка - это просто MUST HAVE и в сегодняшнем инфо-посте я объясню почему:

Quote:
* Она подготавливает вашу сердечно-сосудистую систему к предстоящей тренировке.
* Она предотвращает преждевременную выработку молочной кислоты.
* Она повышает температуру мышц, связок и соединительных тканей и снижает вероятность получения травм.
* Она делает мышцы более быстрыми, подвижными и сильными.
* Она позволяет диагностировать проблемы или неблагополучия на ранней стадии тренировки.
* Она психологически подготавливает вас к тренировке.


Какой должна быть интенсивность разминки?

Рекомендуется давать такую нагрузку, которая бы разогнала пульс до 90-120 ударов в минуту, но по ощущениями была бы умеренной. Ваша главная задача во время разминки - "разогреть" свой организм и подготовить его к нагрузке.

Какой должна быть продолжительность нагрузки?

Рекомендуемая продолжительность нагрузки в среднем составляет 3-5 минут, однако для новичков или тех, у кого есть какие-либо проблемы, её продолжительность может составлять и 10-15 минут и более.

Какие существуют варианты разминки?

На самом деле способов размяться перед тренировкой существует огромное множество, так что со временем каждый из вас сможет подобрать тот, который будет больше всего ему соответствовать. Ну а в рамках 100 дневного воркаута наша главная задача состоит в том, чтобы познакомить вас с различными вариантами разминки.

1. Суставная гимнастика

Не зря на востоке очень популярна гимнастика Тай Чи, построенная вокргу плавных круговых движений в суставах. Но если Тай Чи для вас слишком скучно, то можно обратиться к более западному варианту в исполнении великолепного Дмитрия Яшанькина:



Вообще Дмитрий Яшанькин в своих видео делится огромным количеством полезной информации, в том числе и о разминке, поэтому я бы рекомендовал подписаться на его канал на YouTube ;)

Вот ещё один подобный разминочный комплекс от Джамала Ажигирея:



И вот ещё одно очень приятное разминочное видео от Сергея Бадюка:



2. Имитирующая разминка

Если вы планируете тренироваться с утяжелителями и железом, то в качестве разминки может быть очень правильно выполнять все те же упражнения, но с использованием собственного веса, то есть в облегченном режиме. Аналогично, если ваша тренировка построен на упражнениях с собственным весом, то в качестве разминки вы можете
использовать их облегченные варианты (например австралийские подтягивания перед обычными или отжимания от пола перед отжиманиями на брусьях).

3. Бой с тенью

Третьим неплохим способом для разминки является так называемый "бой с тенью" (который очень любили показывать в качестве тренировки главного героя боевиков 90-х годов). Интересен этот вариант разминки так же и тем, что позволяет импровизировать в процессе, внося разнообразие и не давая заскучать.

100 дневный воркаут [ВЕСНА'2014] - Содержание
кто не сворачивает тот дойдет (c) DoXoD
/forums/comment/59787-ja-tolko-s-samoleta-vernulsja-iz-kalinigrada
02.03.2014 00:16
Я только с самолета, вернулся из Калиниграда, опубликовал инфо-пост и валюсь спать, отвечать на все сообщения буду завтра :D
кто не сворачивает тот дойдет (c) DoXoD
/forums/comment/59800-razminka-jeto-horosho-dlja-sebja-vybral-badjuka-a-tak
02.03.2014 01:05
Разминка - это хорошо. Для себя выбрал Бадюка.
А так знаю, что на какие мышцы будете давать нагрузку их и надо разминать, разогревать, чтобы кровь пришла и согреть мышцу.

В 1-ый день пропустил. Из головы вылетело.
Моя ЖИЗНЬ - Мой ВЫБОР - Здоровый Образ Жизни
/forums/comment/59813-a-mozhno-vmesto-razminki-probezhat-1-km-2-km
02.03.2014 02:39
А можно вместо разминки пробежать 1 км-2 км???
B)
/forums/comment/59814-vazhnyj-info-post
02.03.2014 02:56
Важный инфо пост
/forums/comment/59824-2-den-proshel-normalno
02.03.2014 07:14
2 день прошел нормально!
/forums/comment/59827-h2-spasibo-h2
02.03.2014 10:05
;)спасибо!
;)
/forums/comment/59829-dlja-sebja-vybral-sustavnuju-gimnastiku-i-rastjazhku
02.03.2014 10:26
Для себя выбрал суставную гимнастику и растяжку (просто обязательно, особенно когда болят мышцы). Далее беру легкие гантельки и делаю упражнения на плечи, трапеции, жимы вперед, вверх, в стороны. И только после этого тренировка. После тренировки растяжка обязательна. Любые упражнения основаны на сокращении мышц, после тренировок обязательно их порастягивать. Повисели на турнике, полностью расслабившись, порастягивали грудные мышцы, ноги. В общем, пара минут, а пользы немерянно :)
IT'S STILL YO MUTHA FU$K!N SET! CT FLETCHER
/forums/comment/59832-polezno
02.03.2014 10:34
Полезно!
/forums/comment/59834-2-j-proshel-normalno
02.03.2014 11:03
2-й прошел нормально.
/forums/comment/59839-2-j-den-4-10-10-10-otdyh-60-sek-4-kruga-planiruju
02.03.2014 11:14
2-й день:
4-10-10-10, отдых 60 сек., 4 круга.
Планирую сократить отдых в течение недели-двух до 30 сек.
Вместо приседаний делаю разножку и выпрыгивания из низкого приседа.
/forums/comment/59843-quote-name-skitmen-a-mozhno-vmesto-razminki-probezhat
02.03.2014 11:33
А можно вместо разминки пробежать 1 км-2 км???


Тебе все равно нужно размяться перед тем, как ты побежишь ;)
кто не сворачивает тот дойдет (c) DoXoD
/forums/comment/59844-quote-name-turist-2-j-den-4-10-10-10-otdyh-60-sek-4
02.03.2014 11:33
2-й день:
4-10-10-10, отдых 60 сек., 4 круга.
Планирую сократить отдых в течение недели-двух до 30 сек.
Вместо приседаний делаю разножку и выпрыгивания из низкого приседа.


Я бы первую неделю вообще не трогал схему. Если 10 приседаний мало, делай 15-20 в кругах.
кто не сворачивает тот дойдет (c) DoXoD
/forums/comment/59845-2-j-den-polet-normalnyj-razminku-vypolnjaju-vsegda-a
02.03.2014 11:33
2-й ДЕНЬ, ПОЛЕТ НОРМАЛЬНЫЙ!!!
Разминку, выполняю всегда, а занимаюсь я утром после сна в 06:00 по будням и часов в 10:00 в субботу, а в воскресенье буду обязательно на площадке собирать единомышленников (как и делал осенью, пока сильно холодно не стало), часа в 15:00, сегодня не смогу так как работаю, а вот 09.03.2014 точно буду на свежем воздухе. с 03.03.2014 планирую бег на эллептическом тренажере, и обязательно интервальный, начну с 10 мин.
Всем Удачи!!! Идем Дальше!!!
Простота — высшая ступень искусства.
/forums/comment/59847-vybral-sustavnuju-gimnastiku-i-rastjazhku-chastichno
02.03.2014 11:41
выбрал суставную гимнастику и растяжку(частично). прикольно)