День 2. Разминка

Глобальный форум 100 дневный воркаут [ВЕСНА'2014]

9927

1 2 3 4 5 6

Вперед

ogrudko

Херсон

02.03.2014 17:26

Всем, привет! Такой вопрос. В первом посте была изложена начальная тренировка. А после ее завершения(я имею в виду выполнил четыре круга когда), можно смело идти домой? Просто вроде бы еще силы остались где-то на пару выходов. Два момента хотелось бы огласить из сегодняшней тренировки. Во-первых сегодня пришел, там пацаны занимаются. Я вместе с разминкой и с основой тренировкой потратил максимум 25 минут. Я пошел домой а они еще занимались - обидно как-то стало. Во-вторых я хотел бы еще небольшие начальные трюки поделать, но не стал, т.к. в первом посте ничего сказано не было. Прошу помочь разобраться.</quote>

Да, вначале тренировка занимает немного времени и сил, но ее сложность будет расти, так что просто наберитесь терпения. И, да, после каждодневной тренировки нужно оставлять определенный запас сил, ведь вам еще тренироваться и завтра! И так на протяжении 3 месяцев. Поверьте, даже такую казалось бы ерундовую тренировку абсолютно без перерывов и травм в течении 3 месяцев выдерживают очень немногие. А чтобы правильней оценить ваши силы, пожалуйста заполните свой профиль (касается всех участников). Так ведущие смогут понять об уровне вашей подготовки чуть больше.

ogrudko

Херсон

02.03.2014 17:34

подтягивания хочу теперь делать так: 1 (не полный)+4австр.+4 негативных. вопрос: стоит ли так делать?</quote>

Да, старайтесь делать подтягивания и на высоком турнике и австралийские.

Вопрос: а чем обусловлено отсутствие упражнений на пресс в блоке и можно ли их дополнительно включить? Если можно, то посоветуйте, пожалуйста, комплекс.</quote>

1) Всему свое время. О прессе тоже будет рассказано в ходе 100-дневки
2) Если вы имеете ввиду обычные скручивания, то они на порядок уступают таким упражнениям как подтягивания, приседания, отжимания, в интенсивности и отдаче. Т.е. они не являются базовыми, поэтому не включены в стартовую программу.

И еще один: после заминки значительно жарче, чем после разминки . До какой степени нужно разогреваться? Какие должны быть чувства (чтобы не "недоразмяться" и не "переразмяться" ?)</quote>

Субъективно, вы должны чувствовать что разогрелись (часто говорят что должна появиться испарина) и должна пройти скованность в целевых суставах.

Сегодня сделал 5 кругов,5х5,10,10,10. Ноги - мое слабое место, болят от нагрузки, а вот отжиманий явно не хватает. Прочитал, что добавлять круги не стоит, наверно так и надо. Добавлю в подтягивания и отжимания. Вот так предполагаю это должно выглядеть завтра 4х7,10,20,10.</quote>

А куда вы так спешите? Неужели через месяц, вы собираетесь делать круги 4 х 36-10-300-10 ?

Ребята, подскажите.
Делал по такой схеме:
1(не полный)-5-3-5 х 4
Хочу перейти к такой схеме

1 (не полный) + 4 австралийских + 2 негативных
10 приседаний
3 отжиманий + 7 с коленок
10 приседаний

так будет лучше?</quote>

Да так будет эффективней.

Dakuro

Москва

02.03.2014 17:41

День второй, полет нормальный!

(4 по 5-10-10-10)

marinaAuu

Улан-Удэ

02.03.2014 18:03

Вообще времени сегодня не было, поэтому 0-20-8-20х2. Муж на днях турник обещал дома сделать. Как-то мне не по себе в одного на стадионе.

zanna

Рига

02.03.2014 18:24

Privet!
Denj 2-oj:
4 negativ-15-10-15 × 4 kruga.

Shas videla sjuzet o paraolimpijcah- vot eto sila voli u rebjat!!!
Tak cto vsem nam zelaju takojze celeustremlennosti. U kogo s motivacijej problemi-sovetuju posmotretj paraolimpiadu...

dude16

Москва

02.03.2014 19:44

(2-10-7-10)x4
Три месяца без активности, и ужас какой результат.

danteuse

Лосино-Петровский

02.03.2014 19:51

День 2.

Разминка - 5 мин.

8а-10-10-10Х4

Растяжка, заминка.

vasmaks

Белгород

02.03.2014 19:53

День второй, полет идет 4 по 5*10*10*10. чет тяжеловато, давление в последнее время 100*60, да и голова побаливает, но не до того чтобы пропускать. Так что сделал и даже лучше себя чувствую... всем удачи на оставшиеся 98 дней...

Kotik3

Люберцы

02.03.2014 19:56

Второй день дался легче первого.Снизил повторения из-за дыхалки,но нагрузки по ощущениям не хватило.Закончил растяжкой и холодным душем,завтра начну делать зарядку.
Появился рельеф квадрицепса.

valode

Сорочинск

02.03.2014 20:04

Друзья,товарищи,соратники!Наверное свои показатели можно и в дневник тренеровок записывать.Слишком много информации.Надеюсь на понемание:zzz:

Aidosai

Алматы

02.03.2014 20:28

День2
5,10,10,10
5,10,10,10
4,10,10,10
3,10,10,10

Не будь унылым говном, будь позитивной какашкой.

Denkos

Нарва

02.03.2014 20:29

Сегодня расчехлил велосипед после зимы. Прокатился по городу присмотрел походящие площадки для занятий(позже попробую выложить фотки). Велосипед отличная вещь можно быстро добраться до места, приезжаешь мышцы уже разогреты остаеться немножко размять суставы и вперед. Опять же вы можете выбрать площадку где по спокойнее или наоборот заниматься в разных местах чтобы привлеч внимание и подтянуть кого-нибудь за собой.
Сегодня первый раз позанимался на улице, ощущение не описуемые. Всем кто комплексует заниматься на людях(что подумают?че так мало делает? и все такое)ЗАБЕЙТЕ. Я получил такой заряд энергии и позитива, это просто супер. Пожилые люди гуляющие вокруг срадостью смотрят на тебя - одобряют. Детвора начинает активно суетиться вокруг,лазить,приседать,прыгать. Своим примером мы несем заряд положительных эмоций людям, а те в свою очередь принесут хорошее настроение домой,поделятся с другими людьми. Всем рекомендую треня на свежем воздухе - это вещь.

ogrudko

Херсон

02.03.2014 20:31

Друзья,товарищи,соратники!Наверное свои показатели можно и в дневник тренеровок записывать.Слишком много информации.Надеюсь на понемание</quote>

Мне как ведущему довольно привычно и не напрягает. Так что можете постить сюда все что касается темы инфо-поста или вашей тренировки.

V1tt

Киев

02.03.2014 20:35

День прошел ужастно так как появилась крипатура... Когда делал розминку все тело ныло. Потом сделал 4 круга - крипатура исчезла, но не знаю на долго ли)
4х15х10х15
4х15х10х15
3х15х10х15
3х15х10(тяжело дался 8-9-10р)х15(последние 5р тряслись ноги(
перерыв был 50-55 сек.
Вопросики : как уберечь себя от крипатуры? как упростить програму чтоб все 4 круга делать с одинаковыми значениями?

berezdon

Москва

02.03.2014 20:37

День 50. Участвовал в мероприятии, устал, сегодня отдых от тренировок.

1 2 3 4 5 6

Вперед

Форумы

День 2. Разминка