/forums/comment/59842-quote-name-kotik3-quote-name-wasd-quote-name-kotik3-5
02.03.2014 11:32
5-20-15-20
5-20-15-20
4-15-8-20
3-10-7-10</quote>

количество повторений во всех упражнениях во всех кругах ДОЛЖНО БЫТЬ ОДИНАКОВЫМ! а не так что начинал 5-20-15-20 а закончил 3-10-7-10!</quote>
Повторения снижу пока дыхалка неадоптируется,в течении следующей недели повышу,ато мышицы просят нагрузку,а дыхалка недаёт.</quote>

В рамках программы ты тренируешь и дыхалку, и мышцы. Это нормально, что сейчас дыхалка сдает первой, потом привыкнет)
кто не сворачивает тот дойдет (c) DoXoD
/forums/comment/59846-quote-name-xchaus-ppc-ja-ne-mogu-podtjagivatsja-kak
02.03.2014 11:36
ппц. я не могу подтягиваться. как быть?
низкого турника нет чтобы делать австралийские подтягивания.
есть только высокий. я могу 2 раза подтянуться рывками.
что делать? подскажите. в кругах по 1 разу рыками подтягиваться?</quote>

Делать негативные. Запрыгнул на турник и медленно опускаешь себя вниз.

Вопросик такой: а сколько раз в день нужно или можно делать эти "4 кружочка" ?
достаточно 1 тренировки в день ?</quote>

1 раз в день.

и еще вопросик: в какое время (уторм, после обеда, вечером) лучше делать круги?</quote>

Лучше всего в одно и тоже время (чтобы организм привыкал).

Вопрос: стоит ли продолжать или хват должен быть одной ширины?</quote>

Заполни профиль. Вообще в рамках программы я бы рекомендовал не менять хваты чаще, чем 1 раз в день, если подтягиваешься меньше 15-20 раз.
кто не сворачивает тот дойдет (c) DoXoD
/forums/comment/59849-quote-name-kiss9-quote-name-nizkogo-turnika-net-quote
02.03.2014 11:44
Name:>
низкого турника нет </quote>


простая истина для всех,у кого нет турника.Если вы даже не можете турник найти,то о каких тренировках речь? как вы сможете материал изучать,составлять себе программы,учить технику упр итд? у вас это не получиться,вы ничего не достигните.Если вы самое элементарное не можете о чем речь может идти?Вам в 1 класс надо,2+2 изучать,какие тренировки,вам противопоказано</quote>

Немного жестко, но он прав. Найти возможность тренироваться можно в любом месте и в любое время, было бы желание. И смысл воркаута сделать так, чтобы у вас в голове загорелась "лампочка" и вы поняли это. И перестали думать, что у вас чего-то нет или чего-то не хватает, а начали думать, как можно использовать то, что вас окружает для ваших целей. Весь мир - это тренировочная площадка!

Всем успехов и удачи в тренировках!
Антон, Олег, огромное спасибо за очередные 100 дней! Терпения Вам, с нами, нерадивыми!😃</quote>

И вам успехов!

Всем участникам привет! У меня вопрос,с другими видами спортивной деятельности совмещать можно? Такими как, бег, гантели, или это будет перебор? Всем желаю удачи!</quote>

Нужно смотреть по самочувствию и тому, как ложатся нагрузки друг на друга. Этот и все подобные вопросы КРАЙНЕ ИНДИВИДУАЛЬНЫ, поэтому ответа дать на них мы не можем. Но в рамках программы постараемся научить вас находить ответы самостоятельно.

Сейчас хочется жутко вместе со всеми пройти эту новую 100-дневку до конца, но как поступить с уже набранным результатом?
Замнить выпады на присиадния обратно но делать 5 кругов вместо 4? Или может сделать 4 круга но количество повторений в каждом круге увеличить?</quote>

Ты можешь идти по тем постам, а в этой 100 дневке общаться, в чем вопрос)))

Всем привет. С первым днем весны и началом программы. Есть вопрос по поводу соблюдения поста. Как это скажется на тренировках?</quote>

Вопрос питания будет рассмотрен на второй неделе, вас ждет целых 7 инфо-постов на эту тему 😉
кто не сворачивает тот дойдет (c) DoXoD
/forums/comment/59853-quote-name-onebullet-kak-na-schjot-vypolnenija
02.03.2014 11:53
Как на счёт выполнения подтягиваний и отжиманий по мимо тренировочного цикла? Можно ли выполнять подтягивания или отжимания скажем по утрам или в течении дня? Или не стоит слишком перегружать мышцы и дать им отдых?</quote>

В 100 дневке при правильно подобранном количестве повторений дается достаточная нагрузка. Эта программа рассчитана на новичков, поэтому мне, например, она больше подходит в качестве разминки перед основной тренировкой. Но для большинства участников её будет достаточно.

В виду ежедневных тренировок в рамках программы, я бы не старался загрузить себя ещё другими вещами (если их не было до старта программы). То есть, если вы уже ходите на бокс 3 раза в неделю, то можно и продолжать (потому что вы не совсем тот новичок, на которого рассчитана программа), но если не ходите и начали 100 дневку и решили заходить, то лучше дождаться окончания программы.

А как статику подключить?</quote>

В чем именно заключается вопрос?

Первый день дался не легко!!! Но надо начать а потом пойдёт и покатится!!!
Подскажите упражнения выполняются один раз в день или можно больше?</quote>

Один. Я уже отвечал на этот вопрос выше.

сделал тренировку 4 круга. показатели мои пока мись низкие, но старался из-зо всех сил.</quote>

Главное - начать регулярные тренировки, все мы с чего-то начинали 😉

Всем привет. С первым днем весны и началом программы. Есть вопрос по поводу соблюдения поста. Как это скажется на тренировках?</quote>

Из-за нехватки белка замедлится рост силовых показателей, восстановление займет больше времени.</quote>

На данном уровне нагрузки может и незаметно особо быть. Индивидуальный вопрос.

Вопрос к организаторам(Антон и Олег, если не ошибаюсь): почему именно такой порядок упражнений? почему именно 5-10-10-10 (почему подтягиваний в 2 раза меньше чем отжиманий, а не 40% к 60% например)? почему на ноги 2 упражнения (ну пока приседания второй раз вместо выпадов я так понимаю)?</quote>

1) Упражнения расстановлены в порядке уменьшения их сложности.
2) Сочетание 5-10-10-10 было подобрано экспериментальным путем. Вообще для человека хороший результат 15-20 выходов силой, 25-30 подтягиваний, 80-100 отжиманий от пола, 50-60 на брусьях. Где-то вот в этих средних соотношениях и играем.
3) Потому что большинство участников не приседает и не любит приседать. Выпады будут, но позже 😉
кто не сворачивает тот дойдет (c) DoXoD
/forums/comment/59854-quote-name-first21-sdelal-pervyj-den-pravda-pered
02.03.2014 11:54
Сделал первый день, правда перед последним кругом взял 2 минуты перерыв, не судите строго, но выносливаость ни к черту...</quote>

Уменьшай количество повторений.
кто не сворачивает тот дойдет (c) DoXoD
/forums/comment/59855-quote-name-fenechfox-podskazhite-otpisyvatsja-kazhdyj
02.03.2014 12:00
Подскажите, отписываться каждый день нужно? и именно в этой темке или нужно дневник завести и соответственно там каждый день записывать результаты?</quote>

Каждый день. Можно в этой (кратко), либо в дневнике (более развернуто). Поверь, это СУЩЕСТВЕННО повысит твои шансы на успешное завершение программы!

Как на счёт выполнения подтягиваний и отжиманий по мимо тренировочного цикла? Можно ли выполнять подтягивания или отжимания скажем по утрам или в течении дня? Или не стоит слишком перегружать мышцы и дать им отдых?</quote>

С какой целью?</quote>
Хочется подтянуть себя в подтягиваниях!</quote>

Количество подтягиваний прокачается за время программы + в продвинутом блоке будет отдельный инфо-пост на тему того, как увеличивать свои силовые показатели.

хотелось бы прежде всего убрать живот и бока. в 100дневке про это будет?
или живот по ходу 100дневки сам уйдет?</quote>

В рамках 100 дневки ты получишь всю нужную информацию, чтобы привести себя в отличную форму.

Такой порядок упражнений, потому что организаторы проводят 100-дневку не первый раз, и я полагаю они знают, что делают.

Подтягиваний меньше, потому что их делать сложнее, чем отжимания.

На ноги по два повторения, потому что ноги, как правило сильнее.

Да, мышцы растут именно так, как ты описал (и то, если при всем при этом режим питания и отдыха соблюдать), но если выкладываться по полной, надолго тебя скорее всего не хватит, а новичка тем более.

ИМХО, по схеме, сделанной организаторами, сила растет параллельно с выносливостью, что есть хорошо. + Привычки вырабатывается хорошие.

100-дневка расситана на максимально широкий круг людей, с разной подготовкой. Корректируйте график под себя.

Тише едешь - дальше будешь.</quote>

Выше я уже писал почему такие упражнения и количества. Ещё раз напомню, что 5-10-10-10 - это стартовая схема, которую можно наращивать. Приседания 2 раза, потому что, блин, никто не качает ноги и не любит этого делать, хотя НАДО!
кто не сворачивает тот дойдет (c) DoXoD
/forums/comment/59856-vrode-by-vsem-otvetil-sorri-za-zaderzhku-prosto-ja-byl
02.03.2014 12:02
Вроде бы всем ответил 😃 сорри за задержку, просто я был в Калининграде последние пару дней и мне было не до компьютера!

Вы все очень большие молодцы и правильно делаете, что начали писать свои результаты и количество с кругами. Это реально поможет вам держаться на дистанции (мы статистически исследовали это дело), да и к тому же мотивирует других на тренировки!

Впереди у нас ещё длинный путь, но мы вместе мы его пройдем!
кто не сворачивает тот дойдет (c) DoXoD
/forums/comment/59865-quote-name-wasd-quote-name-kotik3-quote-name-wasd
02.03.2014 13:15
5-20-15-20
5-20-15-20
4-15-8-20
3-10-7-10</quote>

количество повторений во всех упражнениях во всех кругах ДОЛЖНО БЫТЬ ОДИНАКОВЫМ! а не так что начинал 5-20-15-20 а закончил 3-10-7-10!</quote>
Повторения снижу пока дыхалка неадоптируется,в течении следующей недели повышу,ато мышицы просят нагрузку,а дыхалка недаёт.</quote>

В рамках программы ты тренируешь и дыхалку, и мышцы. Это нормально, что сейчас дыхалка сдает первой, потом привыкнет)</quote>
Так повторения можно прибавить?
/forums/comment/59867-kotik3-a-kak-statiku-podkljuchit-wasd-v-chjom-imenno
02.03.2014 13:21
Kotik3 А как статику подключить?
WasD в чём именно заключается вопрос?
Kotik3 Как приобщить статические упражнения?
/forums/comment/59877-vsem-privet-s-nacalom-vseh-ja-nasmotrelasj-na-muza-i
02.03.2014 14:49
Vsem privet. S nacalom vseh.
Ja nasmotrelasj na muza, i toze resila vkljucitsa. U muza rezultat viden uze spustja poltora mesjaca, zametno postrojnel, hotja i bil v dovolno neplohoj forme, (u nego fizo prisutstvujet v rabote postojanno.) Vot cerpaju motivaciju gljadja na nego.
Voobshe po rodu dejatelnsti mnje neobhodima sebja podderzivatj v horoshej fiz forme. No u menja nedavno rodilsja vtroj sinishka, i vsje cto mogla ranjhe uze k sozeleniju ne mogu....
Tak cto budu narascivatj biloje... 😃

Pervij denj:
4 (negativ)
15
10 ( 6 v upore + 4 s kolena)
15

nacala s 4 krugov, poka normalno
/forums/comment/59882-quote-name-smailik-vsem-privet-s-nacalom-vseh-ja
02.03.2014 15:33
Vsem privet. S nacalom vseh.
Ja nasmotrelasj na muza, i toze resila vkljucitsa. U muza rezultat viden uze spustja poltora mesjaca, zametno postrojnel, hotja i bil v dovolno neplohoj forme, (u nego fizo prisutstvujet v rabote postojanno.) Vot cerpaju motivaciju gljadja na nego.
Voobshe po rodu dejatelnsti mnje neobhodima sebja podderzivatj v horoshej fiz forme. No u menja nedavno rodilsja vtroj sinishka, i vsje cto mogla ranjhe uze k sozeleniju ne mogu....
Tak cto budu narascivatj biloje... 😃

Pervij denj:
4 (negativ)
15
10 ( 6 v upore + 4 s kolena)
15

nacala s 4 krugov, poka normalno</quote>
Умничка!)
Все устают. Даже самые сильные. Только они в отличие от остальных продолжают идти к цели, молча, стиснув зубы.
/forums/comment/59972-quote-name-kotik3-quote-name-wasd-quote-name-kotik3
03.03.2014 01:06
5-20-15-20
5-20-15-20
4-15-8-20
3-10-7-10</quote>

количество повторений во всех упражнениях во всех кругах ДОЛЖНО БЫТЬ ОДИНАКОВЫМ! а не так что начинал 5-20-15-20 а закончил 3-10-7-10!</quote>
Повторения снижу пока дыхалка неадоптируется,в течении следующей недели повышу,ато мышицы просят нагрузку,а дыхалка недаёт.</quote>

В рамках программы ты тренируешь и дыхалку, и мышцы. Это нормально, что сейчас дыхалка сдает первой, потом привыкнет)</quote>
Так повторения можно прибавить?</quote>

Пока не выполняешь требования - не прибавляешь, затем если неделю выполняешь требования (отдых/повторения/качество) можешь подумать о прибавлении 😉

Kotik3 А как статику подключить?
WasD в чём именно заключается вопрос?
Kotik3 Как приобщить статические упражнения?</quote>

Какие именно и зачем?
кто не сворачивает тот дойдет (c) DoXoD
/forums/comment/59974-quote-name-smailik-nacala-s-4-krugov-poka-normalno
03.03.2014 01:09
nacala s 4 krugov, poka normalno</quote>

Дальше только лучше будет 😉
кто не сворачивает тот дойдет (c) DoXoD
/forums/comment/59996-3-15-10-15-ves-85
03.03.2014 08:49
3-15-10-15
Вес 85
/forums/comment/60033-b-vsem-udachi-terpenija-i-tolko-pozitiva-s-dnem-vesny
03.03.2014 14:17
Всем удачи, терпения и только позитива! С днем Весны всех!
В конце января закончил базовый блок предыдущей программы, но пришлось прекратить из-за моего маленького сынишки (6 месяцев). Но, самое главное, выработал в себе привычку не лениться и заниматься тренировками.
В этой 100 дневке поставил себе цель увеличить количество повторений и дойти до конца.

1 день.
10-15-15-30(выпады)х4 + вечером пресс по системе "P4P Abs Workout - Level 2".

Всё отлично.