XChaus, как вариант найти/соорудить подставку(табуретку или еще что-нибудь) такой высоты, чтобы когда стоишь на ней, немного помогая ногами можно было контролировать нагрузку на руки.
Можно так же попробовать повторения негативной фазы, т.е. с помощью подставки (уже другой высоты) принимаешь верхнее положение (подбородок у перекладины) и уже без помощи ног опускаешься в нижнее положение, контролируя скорость опускания руками, т.к. это дается легче, чем подъем.
Тренироваться надо тогда, когда чувствуешь, что для этого самое время) Это индивидуально. Принцип - слушать свой организм очень правильный, кому-то легче даются утренние тренировки (правда не стоит забывать, что организму стоит все-таки дать некоторое время, чтобы проснуться и разогнать кровь), кому-то легче днем, а кому-то вечером(тогда не стоит тренироваться сразу перед сном). Думаю обо всем этом еще напишут)
Как следует из написанного ранее, программа предусматривает одну тренировку в день, в которую входит выполнение 4х кругов. Дополнять ее чем-то или нет - зависит от уровня подготовки тренирующегося. Если возникают какие-либо сомнения по оценке собственных сил, стоит начать программу именно так как указано (не забывайте, ведь тренировки ежедневные) и посмотреть какие будут ощущения через несколько дней.