нагрузка должна уходить в пятку. Если у тя нагрузка на носке то
1) со штангой ты просто сразу переломаешься
2)со своим весом ты убьешь и колено и голеностоп
далее
при нагрузке в носок ты выжимаешь голенью, а не бедром и ягодицей
много ты голенью не сделаешь.Нужно массив мышц включать а включается он когда нагрузка на пятке.
Попробуй при отжиманиях стоять не на нижней ладони(чем делается удар) а на пальцах или там где начинаются пальцы.Вот такая разница и при приседаниях.
носки отрывать не надо,но они должны отрываться для проверки того что ты занял правильную позицию.Например когда штангист приседает,ему можно положить под носок бумагу и ее в любой момент приседа можно спокойно вытащить)
бодибилдеры кладут под пятку блин,что если гибкости мало все равно нагрузка уходила в пятку
