/forums/comment/47611-img-http-s2-ipicture-ru-uploads-20131022-ml3oz6pr-jpg
22.10.2013 07:32
День 30. Правда и мифы о кардио нагрузках

Кардио-тренировки. Мало кому они нравятся, но все знают о том, как они необходимы для того, чтобы привести себя в форму. Ведь если много-много бегать или долго-долго крутить педали на велотренажере, то обязательно сбросишь лишние килограммы и станешь стройнее. Разве не так пишут в интернете или на страницах глянцевых журналов, иными словами, в главных источниках информации о фитнесе для большинства людей. Сегодня вы узнаете, что всё как раз совсем не так, а представленная выше информация является одним из типичных заблуждений по поводу кардио тренировок!

Вообще существует довольно много мифов, касающихся аэробных нагрузок, поэтому мы рассмотрим только 7 наиболее часто встречающиеся из них:

Миф №1: Аэробные нагрузки это все, что нужно, чтобы потерять лишний вес.

День 30. Правда и мифы о кардио нагрузках
Чтобы потерять лишний вес необходимо создать дефецит калорий (то есть тратить больше калорий, чем получать). Если у вас нет диеты или режима питания, а вместо этого вы хаотично потребляете продукты из холодильника, то как бы много вы не тренировались, лишний вес от вас никуда не уйдет.

Миф №2: Аэробные нагрузки низкой интенсивности способствуют большей потери лишнего жира, чем высокоинтенсивные тренировки.

Низкоинтенсивные тренировки задействуют меньше мышц, чем высокоинтенсивные тренировки, кроме того, они в гораздо большей степени задействуют медленные мышечные волокна, чем быстрые. А ведь именно быстрые дают вам красивые упругие мышцы.

И хотя считается, что в ходе низкоинтенсивных тренировок организм начинает использовать жир в качестве источника энергии, стоит помнить и о том, что он в той же степени учится запасать жир, чтобы в дальнейшем использовать его в качестве энергии. И это замкнутый круг.

Миф №3: Кардио нагрузки это потеря времени.

Если у вас сложилось впечатление, что аэробные нагрузки бесполезны, то вы опять не правы. Они очень важны для всех, поскольку тренируют вашу сердечно-сосудистую систему, дыхательную систему и выносливость! Не самые последние по полезности качества, верно?

Миф №4: Чем больше кардио нагрузок – тем лучше.

День 30. Правда и мифы о кардио нагрузках

Кардио нагрузка с течением времени становится все менее и менее эффективными за счет того, что ваш организм адаптируется к ним и начинает работать (и использовать свои ресурсы) более эффективно.

Если ваша цель - тренировка выносливости, ССС и дыхалки, то да. Если же вы хотите похудеть и привести себя в форму, то следует поискать более эффективные способы

Миф №5: Аэробные нагрузки занимают много времени.

Поскольку многие думают, что "чем больше кардио, тем лучше", то они считают, что аэробные тренировки будут отнимать у них много времени. На самом деле это не всегда так, и, в среднем, продолжительность кардио тренировки не превышает продолжительность силовой.

Правда, ogrudko напоминает о том, чтобы добиться чистого расхода энергии скажем в 100ккал, бегать нужно 20 минут (условно), а подтянуться 20 раз (тоже условно). То есть сжигание одного и того же количества калорий в случае кардио займет больше времени, чем в случае силовых тренировок.

Миф №6: Самый лучший вид аэробной нагрузки это бег.

День 30. Правда и мифы о кардио нагрузках

Бег является самым распространенным видом кардио нагрузки, и это заставляет многих думать, будто он является самым лучшим. Но это не совсем так. Для вас самым лучшим вариантом будет тот, который будет вам нравится и будет безопасным для вашего здоровья. Далеко не все могут бегать в связи с состоянием собственного здоровья, но из всего многообразия возможных аэробных активностей можно выбрать те, которыми вы сможете заниматься на регулярной основе.

Миф №7: Кардио тренировки опасны для суставов.

Выше я уже писал о том, что существует много вариантов аэробных активностей, которые по своей сути не предполагают ударной нагрузки на суставы (в отличии от бега). Например велоспорт, гребля, ходьба по лестницам и т.д. Не все аэробные нагрузки подразумевают возможность получения ортопедической травмы. Занятия велоспортом, греблей или на лестнице-степпере по определению безударны (не имеют тяжелого воздействия на суставы).

Кроме того, многие связывают травмоопасность кардио тренировок с тем, что их нужно выполнять в безумных количествах, но ранее мы уже опровергли этот миф.

100 дневный воркаут 2013 (Осень) - Содержание
/forums/comment/47612-obychno-begaju-minut-10-pered-trenirovkoj-krug-po-lesu
22.10.2013 08:01
обычно бегаю минут 10 перед тренировкой(круг по лесу так по времени выходит). специально бегать как-то влом))
/forums/comment/47614-vchera-byl-29-den-vse-otlichno
22.10.2013 08:26
Вчера был 29 день все отлично.
/forums/comment/47620-che-to-s-dobavleniem-novogo-uprazhnenija-trenirovka
22.10.2013 08:54
че-то с добавлением нового упражнения тренировка легче прошла. )
терпение и труд все, перекур
/forums/comment/47622-30-j-den-polet-normalnyj-naschet-kardio-ja-dlja-sbrosa
22.10.2013 09:03
30-й ДЕНЬ ПОЛЕТ НОРМАЛЬНЫЙ!!!

Насчет кардио! Я для сброса веса использовал интервальный бег, на элептическом тренажере, выходило с разминкой и заминкой 22 минуты:
1 мин. - Разминка
1 мин. - Бег в темпе чуть быстрее среднего
1 мин. - Ходьба
так 10 кругов, тоесть 20 мин.
1мин. просто ходьба, для востонавления равномерного дыхания.

Так вот так я занимался 4 недели, результат стал виден примерно через 1 неделю, после того как я с кардио завязал, вес сбрасывал примерно еще недели 2, по моим примерным подсчетам 7 кг сбросил.

Вообще лучше, по мне вместо бега, круговые тренировки (интервальные)
Простота — высшая ступень искусства.
/forums/comment/47623-chestno-skazat-ja-uzhe-davno-zadumyvajus-o-tom-chto
22.10.2013 09:11
Честно сказать, я уже давно задумываюсь о том, что целенаправленные кардиотренировки не так хороши как их рекламируют
Особенно когда они целенаправленны и в спортзале
И давно начал задумываться о том, что лучше всего -естественные кардиотренировки, которые как раз таки помогают создать дефицит калорий
Поэтому летом стараюсь побольше кататься на роликах с дочкой, зимой-лыжи (причем много-в горку) и коньки

А вообще думаю что если нормально питаться, не обжираясь и не поедая вредные продукты, то нагрузкой для создания дефицита будут и кратковременные прогулки, не обязательно идти по часу-два
Прошел за день несколько километров-гуд
Пусть не заработал так широко рекламируемый метод сжигания жира через 40 минут после начала, но главное-калории потрачены
Я как то раз прикинул километраж за день (по офису+по делам на улице) так вышло под 10 км-разве плохо??
/forums/comment/47624-plavanie-otlichnyj-vid-kardionagruzok-hozhu-v-bassejn
22.10.2013 09:35
Плавание отличный вид кардионагрузок. Хожу в бассейн 2-3раза в неделю уже пятый год (1,5-2км) проплываю за тренировку. Если бы не занимался плаванием, было бы оочень тяжело проходить стодневку. Так, что парни у кого есть в городе бассейн рекомендую. Р.S. Когда начал ходить в бассейн плавать практически не умел. Сейчас плаваю 4 стилями (кроль, брасс, батерфляй, кроль на спине).
/forums/comment/47628-chjot-vse-ves-sbrasyvajut-mozhet-nado-prosto-nichego
22.10.2013 10:05
Чёт все вес сбрасывают... Может надо просто ничего не тренировать, но мало есть и будет вам дефицит калорий, а с ним и счастье?))
Вне зависимости от того, о чем вы мечтаете — начинайте над этим работать! И тогда в вашей жизни начнут происходить самые настоящие чудеса! И.В. Гёте
/forums/comment/47629-6-j-krug-dobavljaem-s-28-10
22.10.2013 10:07
6-й круг добавляем с 28.10 ?
Put your trust in God, but keep your powder dry (Надейся на бога, но порох держи сухим)
Cromwell / Кромвель
/forums/comment/47630-quote-name-w-out-chjot-vse-ves-sbrasyvajut-mozhet
22.10.2013 10:26
Чёт все вес сбрасывают... Может надо просто ничего не тренировать, но мало есть и будет вам дефицит калорий, а с ним и счастье?))


Тут Вы правы на все 100%, худеть с помощью физ.нагрузок - не самый правильный подход к вопросу. Тренировки дают улучшение других важных биологических показателей, которые позволяют человека называть здоровым. Но конкретно вес в большей степени зависит от питания.
/forums/comment/47633-22-10-2013-g-b-den-N19-b-b-podtjagivanija-b-2-7-a-2-7
22.10.2013 10:55
22.10.2013 г. (ДЕНЬ №19 )
Подтягивания: 2+7(а)-2+7(а)-2+7(а)-1+7(а)-7(а)
Приседания: 10-10-10-10-10
Отжимания: 10-10-10-10-10
Приседания: 10-10-10-10-10

Тренировке проходят в нормальном темпе, дыхание на удивление восстанавливается полностью, продолжаю много есть и считать калории!!! Набрал уже 1-1.5 кг. Для меня это очень круто!
Ежедневно пресс по этому видео:
http://workout.su/video/show_video/1834
/forums/comment/47634-quote-name-ant1k-6-j-krug-dobavljaem-s-28-10-quote
22.10.2013 10:57
6-й круг добавляем с 28.10 ?

Скорее всего да.
Не важно как бьёш ты,важно как держишь удар.
/forums/comment/47635-quote-name-ogrudko-quote-name-w-out-chjot-vse-ves
22.10.2013 11:01
Чёт все вес сбрасывают... Может надо просто ничего не тренировать, но мало есть и будет вам дефицит калорий, а с ним и счастье?))


Тут Вы правы на все 100%, худеть с помощью физ.нагрузок - не самый правильный подход к вопросу. Тренировки дают улучшение других важных биологических показателей, которые позволяют человека называть здоровым. Но конкретно вес в большей степени зависит от питания.


Вес - это питание, а вот подтянутый внешний вид, хорошее самочувствие и массу новых возможностей дадут только физические упражнения ;)
кто не сворачивает тот дойдет (c) DoXoD
/forums/comment/47639-otlichnaja-statja-kratkaja-dostupnaja-dlja-ponimanija
22.10.2013 11:18
Отличная статья. Краткая, доступная для понимания... Разослал всем девочкам))
Ломай себя полностью!
/forums/comment/47641-na-moj-vzgljad-samyj-luchshij-variant-hudet-jeto
22.10.2013 11:27
на мой взгляд самый лучший вариант худеть-это физнагрузки +питание
одно без другого-не гуд

Name:
а с ним и счастье?))

счастья от дефицита калорий не будет))))
ибо:

Name:
а вот подтянутый внешний вид, хорошее самочувствие и массу новых возможностей дадут только физические упражнения

Можно немножко похвастаюсь: жена хоть и подкалывает меня типа:
"да у нас папа тут ведет здоровый образ жизни, поэтому белого хлеба дома и нет)"-дочери
"а он у нас теперь жареное мало ест, вместо жареной картошки лучше сьест пять яиц и пачку творога"-теще в выхи)))
но я уже вижу что она все меньше и менье скептицизма проявляет
А тут я майку новую купил себе-мерил, так она совсем по другому на мою исправляющуюся тушу глядела :)
Ну и так, пару фраз обронила-я понимаю, что потихоньку, не спеша, но результат уже становится виден ей
И меня это оч мотивирует-дополнительно