вес 57 кг 16 лет тренируюсь 2 года наращивал хоть немного мышц поднял 10кг потому что был ужасно худой но до сих пор им и остаюсь хочу набрать ещё 10
питание составляю как могу сам себе иногда готовлю тренируюсь 3 раза в неделю верх низ третий день пресс и растяжка ну и всё есть штанга гантели купил в феврале до этого отжимания 50 раз турник 20 выходов на две 9 раз, максимум на бицепс 30кг жим 40, кароче я слаб< составил для себя калорийный максимум в 1960 калорий из них 500 калорий 125грам белка 588 калорий жиров 65 грам жира и 872 калорий углеводов 218 углеводов
как лучше тренить разные группы мышц или верх низ?
Углей ещё больше ешь, ты же растущий организм, тем более активно тренирующийся, 2к калорий это в целом наверное тем кто воьще сидячий образ жизни ведёт. Подними еще на калорий 300-500, пойдёт ещё потихоньку масса.
На счёт трень кто нибудь думаю посоветует тут что, но в целом как тебе больше нравится, главное цель себе ставь чего хочешь достичь и к ней потихоньку иди, и там и найдёшь свой ответ как лучше тренить, вернее придёшь к наиболее полходящему тебе сплиту. Чаще их делят на: день толкающих, день тянущих и день ног, между ними там дни отдыха по самочувствию смотреть.
береш прогу по подтягиваниям, мочишь ее, потом береш прогу по брусьям. Если веришь в себя берешь две проги миксуешь и херачишь каждый день, по дню из разных прог.
На выходе = ТруханоЛось.
Я бы хотел продолжать совершенствоваться становиться лучше, если я почувствую что я перестаю учиться, моё мастерство на одном уровне, я расстраиваюсь.
береш прогу по подтягиваниям, мочишь ее, потом береш прогу по брусьям. Если веришь в себя берешь две проги миксуешь и херачишь каждый день, по дню из разных прог.
На выходе = ТруханоЛось.
Брусьев нету есть турник могу что нибудь придумать Я год занимаюсь на турнике подтягиваюсь думаю турник не даст особо если. Без доп веса
Там табличка, там почти все что можно придумать на турниках и брусьях, тренировкт разных типов на выбор. Можешь перепробовать все и выбрать которые понравятся. Поделать недельку две потом на другие поменять.
Одно надо запомнить, чтоб был результат нужно:
а. заниматься регулярно, лучше каждый день, но с разной интенсивностью. т.е. восстановительные ьрени и растяжка тоже должны быть.
б. раз в неделю, можно и два но по самочуствию, мочить подходы в отказ Т.Е. нужно именно пахать, чтоб мышцы закислялись и на след день болели.
в.хорошо питаться и отдыхать. белковая пища и жир в приоритете, угли поминимуму.
Я бы хотел продолжать совершенствоваться становиться лучше, если я почувствую что я перестаю учиться, моё мастерство на одном уровне, я расстраиваюсь.
