Форумы

вес 57 кг 16 лет тренируюсь 2 года наращивал хоть немного мышц поднял 10кг потому что был ужасно худой но до сих пор им и остаюсь хочу набрать ещё 10

питание составляю как могу сам себе иногда готовлю тренируюсь 3 раза в неделю верх низ третий день пресс и растяжка ну и всё есть штанга гантели купил в феврале до этого отжимания 50 раз турник 20 выходов на две 9 раз, максимум на бицепс 30кг жим 40, кароче я слаб< составил для себя калорийный максимум в 1960 калорий из них 500 калорий 125грам белка 588 калорий жиров 65 грам жира и 872 калорий углеводов 218 углеводов

как лучше тренить разные группы мышц или верх низ?

Углей ещё больше ешь, ты же растущий организм, тем более активно тренирующийся, 2к калорий это в целом наверное тем кто воьще сидячий образ жизни ведёт. Подними еще на калорий 300-500, пойдёт ещё потихоньку масса.

На счёт трень кто нибудь думаю посоветует тут что, но в целом как тебе больше нравится, главное цель себе ставь чего хочешь достичь и к ней потихоньку иди, и там и найдёшь свой ответ как лучше тренить, вернее придёшь к наиболее полходящему тебе сплиту. Чаще их делят на: день толкающих, день тянущих и день ног, между ними там дни отдыха по самочувствию смотреть.

Накинь ещё хотя бы 500 в рацион.

Пройди СОТКУ - 100.workout.su

береш прогу по подтягиваниям, мочишь ее, потом береш прогу по брусьям. Если веришь в себя берешь две проги миксуешь и херачишь каждый день, по дню из разных прог.

На выходе = ТруханоЛось.

Можно поподробнее про сплит верх низ и дни толкающих и тянущих просто легче почитать ваши советы, и что мне выбрать фуллбади или сплит хз

Брусьев нету есть турник могу что нибудь придумать Я год занимаюсь на турнике подтягиваюсь думаю турник не даст особо если. Без доп веса

Ну ты вобще как планируешь заниматься неделю? или две? Или постоянно?

Если постоянно то времени вал успеешь все перепробовать. А если "за неделю накачаться" то можно и не начинать.

Любая прога не больше двух месяцев.

Вот бери одну пробуй, потом вторую, постепенно придет понимание.

Тебе сейчас вообще не желательно веса тягать.

Организм молодой должен гармонично развиваться.

Брусьев нет, отжимайся от пола, ноги выше головы и нагрузка будет увеличиваться.

Тренировка Ганнибала, знаешь такую?

Если ее делать как развивающую раз в неделю и хорошо питаться то просто невозможно не обрасти мышцами.

И еще бодибилдинг где надо горы мышц и веса и просто красивое тело с пропорциями (Лось, Трухоновец и т.д.) это разные тренировки, совсем разные.

Не думай! Делай! И все будет.

Вот этот пост прочитай внимательно.

Там табличка, там почти все что можно придумать на турниках и брусьях, тренировкт разных типов на выбор. Можешь перепробовать все и выбрать которые понравятся. Поделать недельку две потом на другие поменять.

Одно надо запомнить, чтоб был результат нужно:

а. заниматься регулярно, лучше каждый день, но с разной интенсивностью. т.е. восстановительные ьрени и растяжка тоже должны быть.

б. раз в неделю, можно и два но по самочуствию, мочить подходы в отказ Т.Е. нужно именно пахать, чтоб мышцы закислялись и на след день болели.

в.хорошо питаться и отдыхать. белковая пища и жир в приоритете, угли поминимуму.

Спасибо я оказывается соврал немного весил 51 е 55 спасибо за советы собираюсь дальше набирать