/forums/comment/582093-i-data-ed3-3-i-p-dobrogo-vremeni-sutok-p-p-br-p-p
06.02.2022 00:20
Доброго времени суток.

Пока болею короной (в легкой форме, уже и температуры нет), наконец-то возвращаюсь на форум 😀.
Я хожу в зал, но результатов нет, можно сказать занимаюсь для здоровья.

У меня не закрытыми остались такие вопросы:
  1. первоочередно набрать массу или мышцы? 181 рост, вест 63-65 кг. понимаю что может показаться я дистрофик😅. Когда смотрю в зеркало на корпус, то выдают худобу только рёбра. И есть неоспоримый плюс - мне не нужно скидывать жир, все время есть пресс , даже месяцами не тренируя его. Но хочу разобраться что важно - масса общая или мышечная .
  2. я не понимаю как совмещать тренировки в зале и на площадке. Допустим, вчера делал в зале на спину, сегодня-завтра смысл делать на спину со своим весом. Если же делать на ноги, то думаю что мышцы будут забиты, если мне условно завтра-послезавтра тренировать ноги в зале. Вообщем, прошу вашей помощи по совмещению . Какой смысл? Думаю что слабо тренируюсь и хочу: а)разнообразия в тренировках, б) добавить тренировок

/forums/comment/582099-i-data-ed3-3-i-div-class-bbcode-quote-contenteditable
06.02.2022 08:09
Я хожу в зал, но результатов нет,

Зачем тогда ходить? XD

первоочередно набрать массу или мышцы? 181 рост, вест 63-65 кг. понимаю что может показаться я дистрофик😅. Когда смотрю в зеркало на корпус, то выдают худобу только рёбра. И есть неоспоримый плюс - мне не нужно скидывать жир, все время есть пресс , даже месяцами не тренируя его. Но хочу разобраться что важно - масса общая или мышечная .


ты как будто не проходил СОТКУ

я не понимаю как совмещать тренировки в зале и на площадке. Допустим, вчера делал в зале на спину, сегодня-завтра смысл делать на спину со своим весом. Если же делать на ноги, то думаю что мышцы будут забиты, если мне условно завтра-послезавтра тренировать ноги в зале. Вообщем, прошу вашей помощи по совмещению . Какой смысл? Думаю что слабо тренируюсь и хочу: а)разнообразия в тренировках, б) добавить тренировок

От слова СОВСЕМ не проходил похоже
кто не сворачивает тот дойдет (c) DoXoD
/forums/comment/582109-i-data-ed3-3-i-p-nu-kak-variant-pn-zal-tjaga-vt
06.02.2022 12:01
Ну как вариант: Пн - зал (тяга), Вт - площадка (отжимания), Ср - выходной, Чт - площадка (подтягивания), Пт - зал (жим), Сб - зал (ноги). Не вижу смысла делать отдельного дня для ног на площадке... ну или в среду на прыгалках попрыгать).

Ты ж давно на форуме... чего ты все ещё 60+ кг при таком росте? оО Не кушаешь, да?)
Секрет успеха в тренировках:
"Тренишь как чёрт, жрёшь как бык, спишь как суслик"
<url="https://vk.com/swtbarboss">SWT "BarBosS"</url>
/forums/comment/582118-i-data-ed3-3-i-div-class-bbcode-quote-contenteditable
06.02.2022 14:34
Не кушаешь, да?)
Какаю много😁

/forums/comment/582310-i-data-ed3-3-i-p-vsem-privet-p-p-br-p-div-class
10.02.2022 12:27
Всем привет.

Зачем тогда ходить? XD
в зале куда комфортней чем в мороз на улице, но мне хочется в дополнение время от времени тренироваться на площадке.

ты как будто не проходил СОТКУ
это было в 15 и 16 годах, я и тогда не понимал моменты связанные с построением своей программы и подсчётом еды.

Ну как вариант: Пн - зал (тяга), Вт - площадка (отжимания), Ср - выходной, Чт - площадка (подтягивания), Пт - зал (жим), Сб - зал (ноги). Не вижу смысла делать отдельного дня для ног на площадке... ну или в среду на прыгалках попрыгать).

Ты ж давно на форуме... чего ты все ещё 60+ кг при таком росте? оО Не кушаешь, да?)
А можно больше упражнений и каких порекомендуешь делать на площадке?
Маловато, наверное, только отжимания и другой раз только подтягивания .
Не в плане нагрузки, а разнообразия . Если 10 подходов сделать с рабочим кол-вом раз, то руки забью после 4-5 и до 10 думаю не дотяну без хороших перерывов . Дело в разнообразии .

Кушать или нет - понятие относительное. 3-4 раза в день, но не считаю калорийность , меня это вымораживает если взвешивать еду. Хоть и любитель вести подсчёты, делать заметки, планировать жизнь и вести Еверноут 😀.

/forums/comment/582311-i-data-ed3-3-i-p-ja-i-hochu-pri-vashej-pomoshhi
10.02.2022 12:28
я и хочу при вашей помощи разобраться - что приоритетней, масса общая , допустим +10 кг будет норм (73-75) , или только мышечная. Тут не знаю сколько надо и как ее взвесить , а не на глаз.
/forums/comment/582320-i-data-ed3-3-i-p-nu-u-menja-tolko-za-raznoobrazie-i
10.02.2022 14:37
Ну у меня только за разнообразие и спрашивать =) У меня обычно оно упражнение за тренировку, но разными комплексами. Примеры
3-4 раза в день это вообще ничего не говорит. Разброс может быть от 1000 ккалорий до 4000. Тебе нужно понять сколько дают калорий твои привычные продукты и их порции, это обычно 2-3 недели занимает. Потом уже интуитивно знаешь сколько в этой тарелке.
+10 кг мышечной будет норм, но это займёт несколько лет... но куда спешить)
Секрет успеха в тренировках:
"Тренишь как чёрт, жрёшь как бык, спишь как суслик"
<url="https://vk.com/swtbarboss">SWT "BarBosS"</url>
/forums/comment/582335-i-data-ed3-3-i-div-class-bbcode-quote-contenteditable
10.02.2022 21:32
это было в 15 и 16 годах, я и тогда не понимал моменты связанные с построением своей программы и подсчётом еды.

нужно перепроходить, сейчас СОТКА совсем другая.
кто не сворачивает тот дойдет (c) DoXoD
/forums/comment/582529-i-data-ed3-3-i-div-class-bbcode-quote-username-wasd
13.02.2022 22:34
это было в 15 и 16 годах, я и тогда не понимал моменты связанные с построением своей программы и подсчётом еды.

нужно перепроходить, сейчас СОТКА совсем другая.
имхо, проходя её придется от зала отказываться - после 50 дня нагрузка хорошо ощущалась. К тому же, 6/7 дней тренировки.
Имеет смысл ждать 1.03 и начинать со всеми? в те годы старт был такой

Ну у меня только за разнообразие и спрашивать =) У меня обычно оно упражнение за тренировку, но разными комплексами. Примеры
3-4 раза в день это вообще ничего не говорит. Разброс может быть от 1000 ккалорий до 4000. Тебе нужно понять сколько дают калорий твои привычные продукты и их порции, это обычно 2-3 недели занимает. Потом уже интуитивно знаешь сколько в этой тарелке.
+10 кг мышечной будет норм, но это займёт несколько лет... но куда спешить)
та я взвешивал и вносил в приложение , но вымораживало и закинул
по белку недобор, углеводов в день не меньше 50% было, белка меньше всего.
Как оценить объём мышечной массы порекомендуешь ?
Может мне условные 10кг и не нужны.
/forums/comment/582586-i-data-ed3-3-i-div-class-bbcode-quote-contenteditable
14.02.2022 22:46
Имеет смысл ждать 1.03 и начинать со всеми? в те годы старт был такой
Больше нет общих стартов.

проходя её придется от зала отказываться - после 50 дня нагрузка хорошо
А смысл в зале, если тебе нагрузки от СОТКИ достаточно? А результатов от зала нет?
кто не сворачивает тот дойдет (c) DoXoD
/forums/comment/582631-i-data-ed3-3-i-p-zhalko-s-obshhim-startom-nastroj-byl
16.02.2022 01:49
Жалко, с общим стартом настрой был дргугой + народ общался на форуме и под каждой статьей .

потому что я туговат и не знаю что мне нужно делать + проблема с питанием: недобор , мало белка. В зале куда лучше и безопасней для меня в холодную пору, чем на улице. Банально подтягиваешься - курточка и кофта/гольф поднялись и почки простужаешь . Опять же, можно в зале тренить со своим весом, турник, брусья для этого есть.
/forums/comment/582635-i-data-ed3-3-i-div-class-bbcode-quote-contenteditable
16.02.2022 07:35
Доброго времени суток.

Пока болею короной (в легкой форме, уже и температуры нет), наконец-то возвращаюсь на форум 😀.
Я хожу в зал, но результатов нет, можно сказать занимаюсь для здоровья.

У меня не закрытыми остались такие вопросы:
  1. первоочередно набрать массу или мышцы? 181 рост, вест 63-65 кг. понимаю что может показаться я дистрофик😅. Когда смотрю в зеркало на корпус, то выдают худобу только рёбра. И есть неоспоримый плюс - мне не нужно скидывать жир, все время есть пресс , даже месяцами не тренируя его. Но хочу разобраться что важно - масса общая или мышечная .
  2. я не понимаю как совмещать тренировки в зале и на площадке. Допустим, вчера делал в зале на спину, сегодня-завтра смысл делать на спину со своим весом. Если же делать на ноги, то думаю что мышцы будут забиты, если мне условно завтра-послезавтра тренировать ноги в зале. Вообщем, прошу вашей помощи по совмещению . Какой смысл? Думаю что слабо тренируюсь и хочу: а)разнообразия в тренировках, б) добавить тренировок


Жалко, с общим стартом настрой был дргугой + народ общался на форуме и под каждой статьей .

потому что я туговат и не знаю что мне нужно делать + проблема с питанием: недобор , мало белка. В зале куда лучше и безопасней для меня в холодную пору, чем на улице. Банально подтягиваешься - курточка и кофта/гольф поднялись и почки простужаешь . Опять же, можно в зале тренить со своим весом, турник, брусья для этого есть.
А что мешает сотку проходить в спортзале?
1) Вес атлета регулируется питанием. В Вашем случае питаться с небольшим профицитом примерно 200 КК, с соблюдением бжу. Если Вы новичок или атлет с большим перерывом, то в зале можно набрать сухой мышечной массы до 6-ти кг за первые три месяца. Далее прогресс будет значительно ниже.
2) Упражнения на турниках и брусьях легко встраиваются в программу тренировок с железом.
Например возьмите качковский сплит, вместо тяг в наклоне и горизонтальных тяг добавьте подтягивания широким хватом (сохраняем в программе становую тягу и гиперэкстензии), вместо молотков и любых сгибаний на бицепс - подтягивания обратным/супенированным хватом, вместо разгибаний на трицепс - отжимания на узких брусьях, с упором на трицепс. К жиму штанги лёжа, добавьте в качестве разминки отжимания на брусьях, с акцентом на грудь.
По упражнениям с железом сохраняете периодизацию выбранной программы, а В подтягиваниях и отжиманиях от брусьев прогрессируете в количестве в 4...5 подходах, далее добавляете вес уменьшая количество подтягиваний и опять прогрессируете в количестве. Изначально используете линейную периодизацию, а далее переходите на волновую.


Не бойся, когда ты один.
Бойся, когда ты - ноль.
/forums/comment/583240-i-data-ed3-3-i-div-class-bbcode-quote-contenteditable
01.03.2022 13:35
А что мешает сотку проходить в спортзале?
1) Вес атлета регулируется питанием. В Вашем случае питаться с небольшим профицитом примерно 200 КК, с соблюдением бжу. Если Вы новичок или атлет с большим перерывом, то в зале можно набрать сухой мышечной массы до 6-ти кг за первые три месяца. Далее прогресс будет значительно ниже.
2) Упражнения на турниках и брусьях легко встраиваются в программу тренировок с железом.
Например возьмите качковский сплит, вместо тяг в наклоне и горизонтальных тяг добавьте подтягивания широким хватом (сохраняем в программе становую тягу и гиперэкстензии), вместо молотков и любых сгибаний на бицепс - подтягивания обратным/супенированным хватом, вместо разгибаний на трицепс - отжимания на узких брусьях, с упором на трицепс. К жиму штанги лёжа, добавьте в качестве разминки отжимания на брусьях, с акцентом на грудь.
По упражнениям с железом сохраняете периодизацию выбранной программы, а В подтягиваниях и отжиманиях от брусьев прогрессируете в количестве в 4...5 подходах, далее добавляете вес уменьшая количество подтягиваний и опять прогрессируете в количестве. Изначально используете линейную периодизацию, а далее переходите на волновую.
Смысла от профицита не будет никакого, для начала нужно текущее питание привести в порядок. Как сказал топик стартер белка мало, а углей не меньше 50% рациона. Он сейчас добавит углей еще больше, а толку ноль. К этому еще и советуете сплит ему, он не восстановится банально и результатов зал не даст. Новичкам только фулбади. Сплит для атлетов со стажем когда уже фулбади занимать начинает слишком много времени.
/forums/comment/583250-i-data-ed3-3-i-div-class-bbcode-quote-contenteditable
01.03.2022 17:42
А что мешает сотку проходить в спортзале?
1) Вес атлета регулируется питанием. В Вашем случае питаться с небольшим профицитом примерно 200 КК, с соблюдением бжу. Если Вы новичок или атлет с большим перерывом, то в зале можно набрать сухой мышечной массы до 6-ти кг за первые три месяца. Далее прогресс будет значительно ниже.
2) Упражнения на турниках и брусьях легко встраиваются в программу тренировок с железом.
Например возьмите качковский сплит, вместо тяг в наклоне и горизонтальных тяг добавьте подтягивания широким хватом (сохраняем в программе становую тягу и гиперэкстензии), вместо молотков и любых сгибаний на бицепс - подтягивания обратным/супенированным хватом, вместо разгибаний на трицепс - отжимания на узких брусьях, с упором на трицепс. К жиму штанги лёжа, добавьте в качестве разминки отжимания на брусьях, с акцентом на грудь.
По упражнениям с железом сохраняете периодизацию выбранной программы, а В подтягиваниях и отжиманиях от брусьев прогрессируете в количестве в 4...5 подходах, далее добавляете вес уменьшая количество подтягиваний и опять прогрессируете в количестве. Изначально используете линейную периодизацию, а далее переходите на волновую.
Смысла от профицита не будет никакого, для начала нужно текущее питание привести в порядок. Как сказал топик стартер белка мало, а углей не меньше 50% рациона. Он сейчас добавит углей еще больше, а толку ноль. К этому еще и советуете сплит ему, он не восстановится банально и результатов зал не даст. Новичкам только фулбади. Сплит для атлетов со стажем когда уже фулбади занимать начинает слишком много времени.
Вы невнимательно читали мой коммент. Разве в нём нём не указано: "с соблюдением бжу"?
Разве Spike новичок? Поясните.

Не бойся, когда ты один.
Бойся, когда ты - ноль.
/forums/comment/583357-i-data-ed3-3-i-div-class-bbcode-quote-contenteditable
04.03.2022 09:14
А что мешает сотку проходить в спортзале?
1) Вес атлета регулируется питанием. В Вашем случае питаться с небольшим профицитом примерно 200 КК, с соблюдением бжу. Если Вы новичок или атлет с большим перерывом, то в зале можно набрать сухой мышечной массы до 6-ти кг за первые три месяца. Далее прогресс будет значительно ниже.
2) Упражнения на турниках и брусьях легко встраиваются в программу тренировок с железом.
Например возьмите качковский сплит, вместо тяг в наклоне и горизонтальных тяг добавьте подтягивания широким хватом (сохраняем в программе становую тягу и гиперэкстензии), вместо молотков и любых сгибаний на бицепс - подтягивания обратным/супенированным хватом, вместо разгибаний на трицепс - отжимания на узких брусьях, с упором на трицепс. К жиму штанги лёжа, добавьте в качестве разминки отжимания на брусьях, с акцентом на грудь.
По упражнениям с железом сохраняете периодизацию выбранной программы, а В подтягиваниях и отжиманиях от брусьев прогрессируете в количестве в 4...5 подходах, далее добавляете вес уменьшая количество подтягиваний и опять прогрессируете в количестве. Изначально используете линейную периодизацию, а далее переходите на волновую.
Смысла от профицита не будет никакого, для начала нужно текущее питание привести в порядок. Как сказал топик стартер белка мало, а углей не меньше 50% рациона. Он сейчас добавит углей еще больше, а толку ноль. К этому еще и советуете сплит ему, он не восстановится банально и результатов зал не даст. Новичкам только фулбади. Сплит для атлетов со стажем когда уже фулбади занимать начинает слишком много времени.
Вы невнимательно читали мой коммент. Разве в нём нём не указано: "с соблюдением бжу"?
Разве Spike новичок? Поясните.

Читал внимательно. Про БЖУ написано, только я писал про то что не нужен ему профицит, ему бы с поддрержкой сначала разобраться. А то кто знает насколько его жкт вывезет изменение и объема и баланс нутриентов.