Форумы

Доброго времени суток.

Пока болею короной (в легкой форме, уже и температуры нет), наконец-то возвращаюсь на форум .

Я хожу в зал, но результатов нет, можно сказать занимаюсь для здоровья.

У меня не закрытыми остались такие вопросы:

Зачем тогда ходить? XD

ты как будто не проходил СОТКУ

От слова СОВСЕМ не проходил похоже

Ну как вариант: Пн - зал (тяга), Вт - площадка (отжимания), Ср - выходной, Чт - площадка (подтягивания), Пт - зал (жим), Сб - зал (ноги). Не вижу смысла делать отдельного дня для ног на площадке... ну или в среду на прыгалках попрыгать).

Ты ж давно на форуме... чего ты все ещё 60+ кг при таком росте? оО Не кушаешь, да?)

Какаю много

Всем привет.

в зале куда комфортней чем в мороз на улице, но мне хочется в дополнение время от времени тренироваться на площадке.

это было в 15 и 16 годах, я и тогда не понимал моменты связанные с построением своей программы и подсчётом еды.

А можно больше упражнений и каких порекомендуешь делать на площадке?

Маловато, наверное, только отжимания и другой раз только подтягивания .

Не в плане нагрузки, а разнообразия . Если 10 подходов сделать с рабочим кол-вом раз, то руки забью после 4-5 и до 10 думаю не дотяну без хороших перерывов . Дело в разнообразии .

Кушать или нет - понятие относительное. 3-4 раза в день, но не считаю калорийность , меня это вымораживает если взвешивать еду. Хоть и любитель вести подсчёты, делать заметки, планировать жизнь и вести Еверноут .

я и хочу при вашей помощи разобраться - что приоритетней, масса общая , допустим +10 кг будет норм (73-75) , или только мышечная. Тут не знаю сколько надо и как ее взвесить , а не на глаз.

Ну у меня только за разнообразие и спрашивать =) У меня обычно оно упражнение за тренировку, но разными комплексами. Примеры

3-4 раза в день это вообще ничего не говорит. Разброс может быть от 1000 ккалорий до 4000. Тебе нужно понять сколько дают калорий твои привычные продукты и их порции, это обычно 2-3 недели занимает. Потом уже интуитивно знаешь сколько в этой тарелке.

+10 кг мышечной будет норм, но это займёт несколько лет... но куда спешить)

нужно перепроходить, сейчас СОТКА совсем другая.

имхо, проходя её придется от зала отказываться - после 50 дня нагрузка хорошо ощущалась. К тому же, 6/7 дней тренировки.

Имеет смысл ждать 1.03 и начинать со всеми? в те годы старт был такой

та я взвешивал и вносил в приложение , но вымораживало и закинул

по белку недобор, углеводов в день не меньше 50% было, белка меньше всего.

Как оценить объём мышечной массы порекомендуешь ?

Может мне условные 10кг и не нужны.

Больше нет общих стартов.

А смысл в зале, если тебе нагрузки от СОТКИ достаточно? А результатов от зала нет?

Жалко, с общим стартом настрой был дргугой + народ общался на форуме и под каждой статьей .

потому что я туговат и не знаю что мне нужно делать + проблема с питанием: недобор , мало белка. В зале куда лучше и безопасней для меня в холодную пору, чем на улице. Банально подтягиваешься - курточка и кофта/гольф поднялись и почки простужаешь . Опять же, можно в зале тренить со своим весом, турник, брусья для этого есть.

А что мешает сотку проходить в спортзале?

1) Вес атлета регулируется питанием. В Вашем случае питаться с небольшим профицитом примерно 200 КК, с соблюдением бжу. Если Вы новичок или атлет с большим перерывом, то в зале можно набрать сухой мышечной массы до 6-ти кг за первые три месяца. Далее прогресс будет значительно ниже.

2) Упражнения на турниках и брусьях легко встраиваются в программу тренировок с железом.

Например возьмите качковский сплит, вместо тяг в наклоне и горизонтальных тяг добавьте подтягивания широким хватом (сохраняем в программе становую тягу и гиперэкстензии), вместо молотков и любых сгибаний на бицепс - подтягивания обратным/супенированным хватом, вместо разгибаний на трицепс - отжимания на узких брусьях, с упором на трицепс. К жиму штанги лёжа, добавьте в качестве разминки отжимания на брусьях, с акцентом на грудь.

По упражнениям с железом сохраняете периодизацию выбранной программы, а В подтягиваниях и отжиманиях от брусьев прогрессируете в количестве в 4...5 подходах, далее добавляете вес уменьшая количество подтягиваний и опять прогрессируете в количестве. Изначально используете линейную периодизацию, а далее переходите на волновую.

Смысла от профицита не будет никакого, для начала нужно текущее питание привести в порядок. Как сказал топик стартер белка мало, а углей не меньше 50% рациона. Он сейчас добавит углей еще больше, а толку ноль. К этому еще и советуете сплит ему, он не восстановится банально и результатов зал не даст. Новичкам только фулбади. Сплит для атлетов со стажем когда уже фулбади занимать начинает слишком много времени.

Вы невнимательно читали мой коммент. Разве в нём нём не указано: "с соблюдением бжу"?

Разве Spike новичок? Поясните.

Читал внимательно. Про БЖУ написано, только я писал про то что не нужен ему профицит, ему бы с поддрержкой сначала разобраться. А то кто знает насколько его жкт вывезет изменение и объема и баланс нутриентов.