/forums/comment/35807-img-http-workout-su-uploads-thumbs-68-jpg-500x1733
08.05.2013 00:46
День 68. Уровни сложности упражнений в воркауте

По просьбе участника нашей программы под ником Sur решил сделать инфо-пост о различных упражнениях и о том, как они соотносятся друг с другом. Вообще, он просил написать разъяснения в духе "чтобы делать вот такой финт, надо иметь 3 разряд делать 28 отжиманий, 10 подтягиваний и ласточку, а вот для этого...", но это немного проблематично.

Проблематично по двум основным причинам.

Во-первых, воркаут - это очень молодое направление и вопросом какой-либо категоризации упражнений никто ещё не занимался (наша попытка не в счёт))).

Во-вторых, такая простая зависимость, о которой говорит Sur существует только для отдельных сложных элементов и называется прогрессией. Иными словами, для каждого сложного элемента есть определённый набор более простых (подводящих), тренируя которые мы постепенно укрепляем тело и сможем в итоге сделать целевое упражнение. Наглядный пример - передний вис, для которого просто массу подводящих можно придумать.

А вот зависимости между одними упражнениями (например базовыми, как подтягивания) и другими (например сложными, как горизонт), как выяснилось нет. Примером тому является Максим Ананьев из Екатеринбурга, который с удивительной лёгкостью творит разнообразные сложные элементы (включая горизонты и висы) на турнике, но при этом подтягивается всего 15 раз. Ну не любит он подтягиваться, что поделаешь.

Можно ещё сказать пару слов о том, что в самой философии воркаута заложена идея творчества и постоянного изобретательства новых упражнений и комбинаций, и, поскольку воркаут - это уличное направление, то никаких рамок и ограничений перед занимающимися не стоит!

В итоге мы приходим к тому, что если ты хочешь научиться делать какой-то определённый элемент, то нужно учиться делать именно его (я, например, сейчас учу передний вис, и не только я, к слову))). Конечно хорошая база позволяет лучше контролировать своё тело и ускоряет процесс обучения. Николай Лобанов, перед тем, как начал изучать элементы, подтягивался 37 раз, делал сотку от пола и сколько-то там на брусьях, естественно ему это помогло).

Следует так же отметить, что в зависимости от ваших целей (сила, внешний вид или элементы), ваши тренировки так же будут сильно отличаться друг от друга. Потому что сила и внешний вид - это база и классический воркаут, а элементы, ну, это элементы, особенно если это заимствованные из гимнастики или брейкданса элементы)))

На нашем портале, www.workout.su, мы стараемся собирать всю нужную информацию, чтобы облегчить вам процесс обучения. Мы даже рано или поздно соберёмся и доснимем все самые популярные силовые элементы, и расположим их в порядке усложнения, чтобы вы могли строить какие-никакие прогрессии (но если вас интересует конкретный элемент, а не прогресс в целом, то следует обращаться к конкретным обучалкам).

В общем-то как-то так, надеюсь, что смог ответить на вопрос. А разряды по воркауту вообще были придуманы как развлечение для воркаутеров, и поэтому не стоит относиться к ним слишком серьёзно. Сам Евгений Козырь замечал, что они несбалансированные, но он и не слишком занимался их балансировкой.
кто не сворачивает тот дойдет (c) DoXoD
/forums/comment/35856-0-kommentov-o-o-pervyj-takoj-post-za-100-dnej-vrode-da
09.05.2013 22:34
0 комментов? о_О первый такой пост за 100 дней вроде, да?
кто не сворачивает тот дойдет (c) DoXoD
/forums/comment/35861-anton-ty-nastolko-chetko-vse-raspisal-chto-i-skazat-to
09.05.2013 22:56
Антон, ты настолько четко все расписал, что и сказать то нечего)))
Все что нас не убивает - делает нас сильнее.
/forums/comment/37283-quote-name-wasd-0-kommentov-o-o-pervyj-takoj-post-za
09.06.2013 23:17
0 комментов? о_О первый такой пост за 100 дней вроде, да?

Просто все офигели от счастья. :D
Антон, спасибо!
У меня очередной срыв планов по 100-дневке. На этот раз потянул связки колена, врачи сказали, что ничего страшного, но надо минимум неделю ногам нагрузку не давать (особенно не рекомендуются выпады и упоры присев-упоры лежа). Вчера тренировал исключительно плечи и пресс, сегодня попробовал w-лесенкой подтягиваться с 5. Получилось, но на обеих ладонях порвал мозоли. Что ж такое. :( Теперь и на турнике не позаниматься, ждать пока полностью заживут?
Ничего, я все 100 дней отработаю как положено. Чуть позже, но доделаю. :)
/forums/comment/37335-quote-name-sur-teper-i-na-turnike-ne-pozanimatsja
11.06.2013 07:19
Теперь и на турнике не позаниматься, ждать пока полностью заживут?


Да, либо придумай такой хват, чтобы их не травмировать.
кто не сворачивает тот дойдет (c) DoXoD
/forums/comment/37564-quote-name-sur-nichego-ja-vse-100-dnej-otrabotaju-kak
17.06.2013 00:08
Ничего, я все 100 дней отработаю как положено.

Спустя неделю "отдыха" вернулся в программу с 5 кругов: сделал 10-7-25-25-20 №5. Думаю погонять это количество несколько дней, если нормально пойдет, буду так же постепенно увеличивать до 8. :)
/forums/comment/37585-segodnja-povtoril-10-7-25-25-20-N5-potom-dognalsja
17.06.2013 23:08
Сегодня повторил 10-7-25-25-20 №5, потом догнался тремя подходами к турнику за прессом. :)
/forums/comment/37618-segodnja-sdelal-10-7-25-25-20-N6
18.06.2013 22:23
Сегодня сделал 10-7-25-25-20 №6. :)
/forums/comment/37654-ocherednye-10-7-25-25-20-N6-i-dogonka-pressom
20.06.2013 00:56
Очередные 10-7-25-25-20 №6 и догонка прессом.
/forums/comment/37707-vchera-byl-den-otdyha-segodnja-vypolnil-10-7-25-25-20
22.06.2013 00:19
Вчера был день отдыха, сегодня выполнил 10-7-25-25-20 №7 и 5 подходов на пресс.
/forums/comment/37708-ty-reshil-vse-obnovlenija-v-odin-info-post-kidat
22.06.2013 00:33
Ты решил все обновления в один инфо-пост кидать?) Лучше в разные, так они будут подниматься вверх и их будут видеть)))
кто не сворачивает тот дойдет (c) DoXoD
/forums/comment/37714-pochemu-vse-tolko-mezhdu-67-i-68-dnem-d-i-da-segodnja
22.06.2013 16:40
Почему все? Только между 67 и 68 днем. :D
И да, сегодня сделал 10-7-25-25-20 №7.
/forums/comment/37751-vypolneno-10-7-25-25-20-N7
24.06.2013 03:15
Выполнено 10-7-25-25-20 №7.
/forums/comment/37785-ja-posle-okonchanija-100-dnevki-menjal-uprazhnenija
25.06.2013 12:02
Я после окончания 100 дневки менял упражнения, чтобы найти идеальный вариант. Пока что остановился на таком варианте:

10 кругов по:
5 бурпи
5 подтягиваний, поочередно меняю хват
10 приседаний
5 отжимания на брусьях
5 вис с подъемом колен к груди и удержанием этой позиции в течение 5 секунд
5 выпадов на каждую ногу

между кругами отдых 30-60 секунд.

Постепенно буду поднимать количество повторений, когда буду чувствовать, что организм привык к нагрузке.

Пытаюсь сделать выходы силой, но не получается... Вроде взрывные подтягивания выходят хорошо, но когда пытаюсь провернуть руки, вся сила теряется... :(

А мне так сильно хочется выполнить норматив Барбэрианз :)
/forums/comment/37792-idealnogo-varianta-ne-sushhestvuet-nuzhno-reguljarno
25.06.2013 15:15
Идеального варианта не существует))) нужно регулярно время от времени менять тренировочные схемы, тогда будет успех))) я уже писал об этом в начале 100 дневки.

Выходы тренируй и со временем они получатся, делай больше взрывных подтягиваний, больше отжиманий на брусьях и от пола.

К нормативу Барбариансов нужно быть хорошо подготовленным, потому что он ещё и по ССС и по дыхалке очень сильно бьет.
кто не сворачивает тот дойдет (c) DoXoD