/forums/comment/563640-zdravstvujte-hotel-by-podelitsja-sledujushhej
25.01.2021 15:24
Здравствуйте!
Хотел бы поделиться следующей ситуацией. Начал заниматься в тренажерном зале с целью нарастить немного мышечной массы (171 см/55-56 кг). При этом, как только начинаю увеличивать калорийность питания, вес начинает медленно расти, но силовые стоят на месте (хотя стараюсь не переедать и употреблять около 2 г. белка на 1 кг веса). Пугает то, что вес тела растет, а вес на штанге и доп. вес на турнике особо не прогрессирует.Занимаюсь 3-4 раза в неделю, минимум отказных подходов плюс стабильно бег. Причем, перед началом занятий измерил количество подтягиваний, а после прибавки веса оно уменьшается. Получается, что при ьаком подходе у меня накапливается только жир? Иначе никак не могу объяснить застой или даже снижение силовых при одновременном наборе веса. Понятно, что набор мышц - процесс кропотливый и медленный, но все же хотел бы узнать, как набрать более качественно и с минимальным набором жира. Заранее спасибо за Ваши советы)
/forums/comment/563644-projti-sotku-obratitsja-k-treneru-v-zale
25.01.2021 16:20
>пройти СОТКУ
>обратиться к тренеру в зале
/forums/comment/563652-nachal-jeto-skolko-ty-uzhe-trenish-vdrug-u-tebja-tam
25.01.2021 17:32
Начал... это сколько ты уже тренишь? Вдруг у тебя там стаж 2 месяца и ты уже набрал +5кг.
Секрет успеха в тренировках:
"Тренишь как чёрт, жрёшь как бык, спишь как суслик"
<url="https://vk.com/swtbarboss">SWT "BarBosS"</url>
/forums/comment/563655-quote-name-safrayt-post-563652-nachal-jeto-skolko-ty
25.01.2021 19:04
<quote name=Safrayt post="563652">
Начал... это сколько ты уже тренишь? Вдруг у тебя там стаж 2 месяца и ты уже набрал +5кг.</quote>
Занимаюсь 4 месяца, набрал до 61. Это и пугает, потому как в теории мышцы так быстро расти не могут (максимум 500 грамм в месяц при условии прекрасной генетики, постоянного режима питания, тренировок и отдыха, которые можно соблюдать, занимаясь исключительно все время этим делом). При этом в плане улучшения спортивных и силовых показателей от набранных кг толку никакого... Да и самочувствие не улучшилось... Может что-то делаю не так, хотя в тренировках предпочтение отдаю базовым элементам, техника в приоритете
/forums/comment/563675-chto-ty-tam-v-zale-delaesh-to-skin-programmu-na
26.01.2021 01:38
Что ты там в зале делаешь то? Скинь программу на неделю. может там в шашки играешь 😃.
Я бы хотел продолжать совершенствоваться становиться лучше, если я почувствую что я перестаю учиться, моё мастерство на одном уровне, я расстраиваюсь.
Аэртон Сенна.
/forums/comment/563719-rabotaju-po-grafiku-2-2-trenirujus-sootvetstvenno-tak
26.01.2021 18:06
Работаю по графику 2/2, тренируюсь, соответственно, так же.Тренировочные дни выстраиваю следующим образом:
1-ый день Утро - бег 12-18 км
Вечер - зал. грудь, бицепс (жим лежа 5/8-10; жим под углом 5/10; отжимания на брусьях 4/12-15; бабочка 4/12-15; подъем прямого грифа на бицепс стоя 5/10; суперсет: подьем гантель на бицепс сидя на скамье+сгибание на бицепс в блочном тренажере 3 подхода, последний до отказа)
2 день: Утро - бег
Вечер - спина, плечи (подтягивания, тяга штанги в наклоне, тяга т-грифа либо горизонтальная тяга, армейский жим, жим гантелей сидя, шраги. Везде 5/10-12
Раз в неделю ноги: приседания со штангой либо в гакке, жим платформы, выпады, разгибания на квадрицепс и сгибание на бицепс бедра.
как-то так.
<quote name=Lawnmover post="563675">
Что ты там в зале делаешь то? Скинь программу на неделю. может там в шашки играешь 😃.</quote>
/forums/comment/563722-kakie-vesa-podnimaesh-utochnit-mozhno-na-ganteljah-i
26.01.2021 19:20
какие веса поднимаешь уточнить можно на гантелях и штанге и т. д. время отдыха, интенсивность и какая динамика в повторениях?
Жить легче когда в душе остаешься ребенком.
/forums/comment/563725-quote-name-sawdesigner-post-563722-kakie-vesa
26.01.2021 19:59
какие веса поднимаешь уточнить можно на гантелях и штанге и т. д. время отдыха, интенсивность и какая динамика в повторениях?</quote>
Прогресс весов так себе: жим с 40 до 55 при сохранении повторений, тяга в наклоне с 40 до 50, в подтягиваниях вообще застой и откат в виде 12-15 повторений за подход. отдых м-у подходами 2 минуты, когда веса увеличивались, отдых делал 2,5 мин. Увеличивал вес, когда прежний делал 4 по 12
/forums/comment/563763-chto-vizhu-ja-1-u-tebja-mnogo-bega-v-den-silovyh-po
27.01.2021 10:35
Что вижу я.
1. У тебя много бега в день силовых.
По бегу у тебя есть какая то цель?
1.1.Если есть то что бы сохранить объем надо вынести одну треню по бегу в отдельный день, отдельно от силовых. например в день ног. я как понял он у тебя отдельный, сначала бежишь утром, потом вечером тренишь ноги или сразу, но бег тогда должен быть не темповый (тут не уверен надо по самочувствию смотреть)
В день силовых бегать утром 6-8 км.

1.2.Если целей нет, то ничего не выносить в отдельный день,просто в день силовых сократить бег раза в два, 6-8 км.

2.Силовые не достаточные для развития, по упражнениям размазаны по группам мышц, в итоге недорабатываешь ты по целевым мышцам.

1 день. Жим штанги, брусья. тут нельзя трогать бицепс. Займись вплотную трецепсом и грудью, добавляй брусья отжимания. пуловер для растяжки груди в конце трени.

2 день. Подтягивания, спина, вот тут бицепс, как хочешь, спина как хочешь. трицепс и грудь оставляешь в покое.

3.питаешься ты нормально. может быть подкорректировать немного.
У тебя две трени в день получается.
После бега стараяйся в течении часа двух поесть что то быстроусвояемое, в это время идет повышенное усвоение,это поможет тебе быстрее восстановить силы к вечеру уже будешь готов мочить.

Старайся в день силовых, особенно после больше белка вкинуть, потребность в нем в эти дни будет выше для роста мышц и восстановления. и меньше углеводов, пусть из жирка сами добераются.

Перед бегом наоборот белка меньше углеводов больше, ты их все сожгешь когда побежишь.

ну вот так как то, я бы поменял.
через пару месяцев посмотреть что к чему.

Еще конечно остается много вопросов по самим треням, по нагрузке, по количеством подходов и весам, это все индивидуально уже.
Если учитывать что это у тебя редкие сплитовые трени то мочить надо 1 раз в неделю на целевую мышцу очень мощно с отказамии дроп. сетами как бодибилдеры делают.


Удачки.
Я бы хотел продолжать совершенствоваться становиться лучше, если я почувствую что я перестаю учиться, моё мастерство на одном уровне, я расстраиваюсь.
Аэртон Сенна.
/forums/comment/563766-roma-ne-to-chtoby-ja-prjam-spec-no-tebe-ne-kazhetsja
27.01.2021 11:58
Рома, не то, чтобы я прям спец, но тебе не кажется, что твои советы для того, кто уже год тренируется с железом, причём, прогрессивно. :thinking:🤔
Когда я теорию изучал (давно это было), то до полугода ни о каких сплитах не было даже речи. Сначала самая простая база на все тело, потом силовой курс. И после полугода уже продвинутые сплит схемы начинались. И то, индивидуально
Хочешь изменить мир к лучшему - начни с себя
/forums/comment/563807-esli-net-progressa-v-trenirovkah-znachit-v-trenirovkah
27.01.2021 19:17
Если нет прогресса в тренировках, значит в тренировках нужно что-то менять
© WasD
Не важно где ты сейчас, важно-куда ты идёшь!
/forums/comment/563826-quote-name-lordgorg-post-563766-roma-ne-to-chtoby-ja
28.01.2021 01:21
<quote name=LordGorg post="563766">
Рома, не то, чтобы я прям спец, но тебе не кажется, что твои советы для того, кто уже год тренируется с железом, причём, прогрессивно. :thinking:🤔
Когда я теорию изучал (давно это было), то до полугода ни о каких сплитах не было даже речи. Сначала самая простая база на все тело, потом силовой курс. И после полугода уже продвинутые сплит схемы начинались. И то, индивидуально</quote>
ну адекватные веса и нагрузка выбирается и постепенно увеличивается, дозируется индивилуально, я так и написал, + самочувствие. Неделька, вторая покажет как пойдет.
Чел по две трени в день 4 месяца мочит, а ты говоришь он не готов 😃
Я бы хотел продолжать совершенствоваться становиться лучше, если я почувствую что я перестаю учиться, моё мастерство на одном уровне, я расстраиваюсь.
Аэртон Сенна.
/forums/comment/563830-quote-name-lawnmover-post-563826-quote-name-lordgorg
28.01.2021 02:47
<quote name=Lawnmover post="563826">
<quote name=LordGorg post="563766">
Рома, не то, чтобы я прям спец, но тебе не кажется, что твои советы для того, кто уже год тренируется с железом, причём, прогрессивно. :thinking:🤔
Когда я теорию изучал (давно это было), то до полугода ни о каких сплитах не было даже речи. Сначала самая простая база на все тело, потом силовой курс. И после полугода уже продвинутые сплит схемы начинались. И то, индивидуально</quote>
ну адекватные веса и нагрузка выбирается и постепенно увеличивается, дозируется индивилуально, я так и написал, + самочувствие. Неделька, вторая покажет как пойдет.
Чел по две трени в день 4 месяца мочит, а ты говоришь он не готов 😃</quote>
Так может в этом и дело? Много, не значит эффективно. Тупо не может восстановиться
Хочешь изменить мир к лучшему - начни с себя
/forums/comment/563834-quote-name-lordgorg-post-563830-quote-name-lawnmover
28.01.2021 05:49
<quote name=LordGorg post="563830">
<quote name=Lawnmover post="563826">
<quote name=LordGorg post="563766">
Рома, не то, чтобы я прям спец, но тебе не кажется, что твои советы для того, кто уже год тренируется с железом, причём, прогрессивно. :thinking:🤔
Когда я теорию изучал (давно это было), то до полугода ни о каких сплитах не было даже речи. Сначала самая простая база на все тело, потом силовой курс. И после полугода уже продвинутые сплит схемы начинались. И то, индивидуально</quote>
ну адекватные веса и нагрузка выбирается и постепенно увеличивается, дозируется индивилуально, я так и написал, + самочувствие. Неделька, вторая покажет как пойдет.
Чел по две трени в день 4 месяца мочит, а ты говоришь он не готов 😃</quote>
Так может в этом и дело? Много, не значит эффективно. Тупо не может восстановиться</quote>

Я свою точку зрения и как я понимаю эту ситуацию и что бы изменил выразил в посте.
Ваше дело принять это или не принимать.

Еще может быть стописят вариантов развития событий.
Я бы хотел продолжать совершенствоваться становиться лучше, если я почувствую что я перестаю учиться, моё мастерство на одном уровне, я расстраиваюсь.
Аэртон Сенна.
/forums/comment/563846-quote-name-lawnmover-post-563834-quote-name-lordgorg
28.01.2021 11:02
<quote name=Lawnmover post="563834">
<quote name=LordGorg post="563830">
<quote name=Lawnmover post="563826">
<quote name=LordGorg post="563766">
Рома, не то, чтобы я прям спец, но тебе не кажется, что твои советы для того, кто уже год тренируется с железом, причём, прогрессивно. :thinking:🤔
Когда я теорию изучал (давно это было), то до полугода ни о каких сплитах не было даже речи. Сначала самая простая база на все тело, потом силовой курс. И после полугода уже продвинутые сплит схемы начинались. И то, индивидуально</quote>
ну адекватные веса и нагрузка выбирается и постепенно увеличивается, дозируется индивилуально, я так и написал, + самочувствие. Неделька, вторая покажет как пойдет.
Чел по две трени в день 4 месяца мочит, а ты говоришь он не готов 😃</quote>
Так может в этом и дело? Много, не значит эффективно. Тупо не может восстановиться</quote>

Я свою точку зрения и как я понимаю эту ситуацию и что бы изменил выразил в посте.
Ваше дело принять это или не принимать.

Еще может быть стописят вариантов развития событий.</quote>
:ok_hand:👌 Это само собой. Размышляем вслух)
Хочешь изменить мир к лучшему - начни с себя