/forums/comment/566171-09-03-21-kak-raz-vtornik-joy-joy-img-uploads-editor
09.03.21
Как раз вторник :joy:
:joy:
5 подходов
3 отжимания руки выше ног
30с отдых
60с отдых
5 подходов
6 отжимания с колен
30с отдых
60с отдых
5 подходов
1 отжимания ноги выше рук
30с отдых
60с отдых
5 подходов
6 обратные отжимания на трицепс у скамьи
30с отдых
60с отдых
5 подходов
6 отжимания с колен
30с отдых
60с отдых
5 подходов
10 отжимания от стены
30с отдых
Мы те кто мы есть
/forums/comment/566245-10-03-21-vzjala-programmu-url-https-youtube-com-watch
10.03.21
Взяла программу <url="https://youtube.com/watch?v=AfmAYAvgN8A">отсюда</url> и адаптировала под себя
Сет 1
5 подходов
40с планка
30с отдых
5 подходов
20с боковая планка (левая сторона)
30с отдых
5 подходов
20с боковая планка (правая сторона)
30с отдых
5 подходов
40с обратная планка
30с отдых
Сет 2
5 подходов
4 подъемы коленей к груди
30с отдых
5 подходов
8 ножницы
30с отдых
5 подходов
10 гиперэкстензия
30с отдых
60с отдых между упражнениями
Мы те кто мы есть
/forums/comment/566480-i-data-ed3-3-i-p-13-03-21-p-p-br-p-p-u-5-podhodov-u-p
13.03.21
5 подходов
3 отжимания руки выше ног
30с отдых
60с отдых
5 подходов
5отжимания с колен
30с отдых
60с отдых
5 подходов
1 отжимания ноги выше рук
30с отдых
60с отдых
5 подходов
10 обратные отжимания на трицепс у скамьи
30с отдых
60с отдых
5 подходов
5 отжимания с колен
30с отдых
60с отдых
5 подходов
10 отжимания от стены
30с отдых
Мы те кто мы есть
/forums/comment/566576-i-data-ed3-3-i-p-14-03-21-p-p-br-p-p-minutki-kazhduju
14.03.21
Минутки (каждую минуту новый подход)
10 подходов:
2 негативных подтягивания
На улице второй день подряд идет снег, переходим в режим сотка с негативками.
Мы те кто мы есть
/forums/comment/566784-i-data-ed3-3-i-p-zabolela-otdyh-p
/forums/comment/567628-i-data-ed3-3-i-p-29-03-21-p-p-br-p-p-u-4-kruga-u-p-p
29.03.21
4 круга
1 австралийские подтягивания
2 приседания
2 отжимания от возвышенности
1 выпады
60с отдых
Символическая тренировка, чтоб выползти на улицу
Мы те кто мы есть
/forums/comment/567763-i-data-ed3-3-i-p-31-03-21-p-p-br-p-p-u-4-kruga-u-p-p
31.03.21
4 круга
1 австралийские подтягивания
4 приседания
4 отжимания от возвышенности
2 выпады
60с отдых
Мы те кто мы есть
/forums/comment/567845-i-data-ed3-3-i-p-01-04-21-p-p-br-p-p-u-4-kruga-u-p-p
01.04.21
4 круга
1 негативные подтягивания
6 приседания
6 отжимания с колен
3 выпады
60с отдых
Мы те кто мы есть
/forums/comment/567952-i-data-ed3-3-i-p-02-04-21-p-p-br-p-p-u-4-kruga-u-p-p
02.04.21
4 круга
1 негативные подтягивания
8 приседаний
6 отжимания с колен
4 выпады
60с отдых
Мы те кто мы есть
/forums/comment/568053-i-data-ed3-3-i-p-04-04-21-p-p-br-p-p-u-4-kruga-u-p-p
04.04.21
4 круга
1 негативное подтягивание
10 приседаний
6 отжиманий с колен
5 выпадов
60 секунд отдых
Болит жёпка
Мы те кто мы есть
/forums/comment/568219-i-data-ed3-3-i-p-06-04-21-p-p-br-p-p-4-kruga-p-p-br-p
06.04.21
4 круга
1 негативное подтягивание
8 приседаний
6 отжиманий с колен
5 выпадов
60 секунд отдых
Мы те кто мы есть
/forums/comment/568220-i-data-ed3-3-i-p-07-04-21-p-p-br-p-p-4-kruga-p-p-br-p
07.04.21
4 круга
2 австралийских подтягивания на брусьях
8 приседаний
3 отжимания от возвышенности
5 выпадов
60 секунд отдых
Мы те кто мы есть
/forums/comment/568336-i-data-ed3-3-i-p-09-04-21-p-p-br-p-p-u-4-kruga-u-p-p
09.04.21
4 круга
2 австралийских подтягивания*
10 приседаний
2 глубоких отжимания от возвышенности
5 выпадов
60 секунд отдых
*в нижнем положении горизонтально
Мы те кто мы есть
/forums/comment/568423-i-data-ed3-3-i-p-10-04-21-p-p-br-p-p-4-kruga-p-p-br-p
10.04.21
4 круга
2 австралийских подтягивания*
10 приседаний
2 глубоких отжимания от возвышенности
5 выпадов
60 секунд отдых
*в нижнем положении горизонтально
Мы те кто мы есть
/forums/comment/568587-i-data-ed3-3-i-p-13-04-21-p-p-br-p-p-u-4-kruga-u-p-p
13.04.21
4 круга
2 австралийских подтягивания на брусьях
6 приседаний
3 отжимания от возвышенности
3 выпада
60 секунд отдых
Мы те кто мы есть
