/forums/comment/560749-zdes-budet-moj-dnevnik-trenirovok
Здесь будет мой дневник тренировок.
Мы те кто мы есть
/forums/comment/560870-07-12-20-podtjagivanija-na-brusjah-5-podhodov-na
07.12.20
Подтягивания на брусьях 5 подходов на максимум:
10 5 минут отдыха
10 4 минуты отдыха
7 3 минуты отдыха
8 2 минуты отдыха
8
Итого 43 повторения. Делала не в полную амплитуду, поэтому можно делить на 3.
Мы те кто мы есть
/forums/comment/560933-08-12-20-b-set-1-b-u-5-krugov-u-i-1-verhnjaja-tjaga-1
08.12.20
Сет 1
5 кругов
1 верхняя тяга
1 отжимание
1 негативное подтягивание
30с отдых
Сет 2
4 круга
5 автстралийские подтягивания
5 гиперэкстензия
4 отжимания с колен
4 подъемы коленей к груди
5 ягодичный мостик на одной ноге (на каждую ногу)
60с отдых
Сет 3
5 вис на максимум
30с отдых
Мы те кто мы есть
/forums/comment/560982-09-12-20-b-set-1-b-u-5-krugov-u-i-1-otzhimanija-ot
09.12.20
Сет 1
5 кругов
1 отжимания от пола
2 австралийские подтягивания на брусьях
5 обратные отжимания от скамьи
30с отдых
Сет 2
4 круга
5 австралийские подтягивания
5 гиперэкстензия
4 отжимания с колен
4 подъемы коленей к груди
5 ягодичный мостик на одной ноге (на каждую ногу)
60с отдых
Сет 3
5 планка на максимум
30с отдых
Отдых между сетами 2 минуты
Мы те кто мы есть
/forums/comment/561057-10-12-20-otdyh-zadnie-delty-nyli-ves-den
10.12.20 отдых
Задние дельты ныли весь день
Мы те кто мы есть
/forums/comment/561095-11-12-20-b-otzhimanija-s-kolen-5-podhodov-na-maksimum
11.12.20
Отжимания с колен 5 подходов на максимум
10
5 минут отдыха
10
4 минуты отдыха
6
3 минуты отдыха
5
2 минуты отдыха
4
Вывод #1: 5 минут слишком много между первым и вторым подходом
Вывод #2: в дни таких максимумов все равно надо делать базу
Мы те кто мы есть
/forums/comment/561158-12-12-20-b-set-1-b-u-5-krugov-u-i-1-verhnjaja-tjaga-1
12.12.20
Сет 1
5 кругов
1 верхняя тяга
1 отжимание
1 негативное подтягивание
30с отдых
Сет 2
4 круга
5 автстралийские подтягивания
5 гиперэкстензия
4 отжимания с колен
4 подъемы коленей к груди
5 ягодичный мостик на одной ноге (на каждую ногу)
60с отдых
Сет 3
5 вис на максимум
30с отдых
Мы те кто мы есть
/forums/comment/561213-13-12-20-b-set-1-b-u-5-krugov-u-i-1-otzhimanija-ot
13.12.20
Сет 1
5 кругов
1 отжимания от пола
2 австралийские подтягивания на брусьях
5 обратные отжимания от скамьи
30с отдых
Сет 2
4 круга
5 австралийские подтягивания
5 гиперэкстензия
4 отжимания с колен
4 подъемы коленей к груди
5 ягодичный мостик на одной ноге (на каждую ногу)
60с отдых
Сет 3
5 планка на максимум
Мы те кто мы есть
/forums/comment/561253-14-12-20-vdohnovilas-shemoj-barbossov-no-ne
14.12.20
Вдохновилась схемой барбоссов, но не рассчитала нагрузку и получилось слишком легко) через неделю исправим)
Больше схем <url="vk.com/swtbarboss">здесь</url>
5 подходов
4 австралийские подтягивания
30с отдых
60с отдых
4 подхода
4 австралийские подтягивания разнохватом
30с отдых
60с отдых
4 подхода
2 австралийские подтягивания лучника(на каждую руку)
30с отдых
60с отдых
5 подходов
4 австралийские подтягивания узким хватом
30с отдых
60с отдых
5 подходов
4 австралийские пподтягивания нижним хватом
30с отдых
60с отдых
5 подходов
4 австралийские подтягивания
30с отдых
Вывод: в следующий понедельник буду делать по 6 (все кроме лучника)
Мы те кто мы есть
/forums/comment/561349-15-12-20-otdyh
15.12.20
Отдых
Мы те кто мы есть
/forums/comment/561363-16-12-20-b-set-1-b-u-5-krugov-u-i-1-verhnjaja-tjaga-1
16.12.20
Сет 1
5 кругов
1 верхняя тяга
1 отжимание
1 негативное подтягивание
30с отдых
Сет 2
4 круга
5 автстралийские подтягивания
5 гиперэкстензия
4 отжимания с колен
4 подъемы коленей к груди
5 ягодичный мостик на одной ноге (на каждую ногу)
60с отдых
Сет 3
5 вис на максимум
30с отдых
Мы те кто мы есть
/forums/comment/561414-17-12-20-b-set-1-b-u-5-krugov-u-i-1-otzhimanija-ot
17.12.20
Сет 1
5 кругов
1 отжимания от пола
2 австралийские подтягивания на брусьях
7 обратные отжимания от скамьи
30с отдых
Сет 2
4 круга
5 австралийские подтягивания
5 гиперэкстензия
4 отжимания с колен
4 подъемы коленей к груди
5 ягодичный мостик на одной ноге (на каждую ногу)
60с отдых
Сет 3
5 планка на максимум
30с отдых
Отдых между сетами 2 минуты
Мы те кто мы есть
/forums/comment/561476-18-12-20-otdyh
18.12.20
Отдых
Мы те кто мы есть
/forums/comment/561513-19-12-20-ubijstvennaja-shema-ot-barbossov-img-uploads
19.12.20
Убийственная схема от Барбоссов
5 подходов
5 отжимания руки выше ног
30с отдых
60с отдых
5 подходов
4 отжимания с колен
30с отдых
60с отдых
5 подходов
1 отжимания ноги выше рук
30с отдых
60с отдых
5 подходов
10 обратные отжимания на трицепс у скамьи
30с отдых
60с отдых
5 подходов
4 отжимания с колен
30с отдых
60с отдых
5 подходов
10 отжимания от стены
30с отдых
Мы те кто мы есть
/forums/comment/561608-20-12-20-posle-predydushhej-trenirovki-perednie-delty
20.12.20
После предыдущей тренировки передние дельты горели весь день. Но, кажется, я стала сильнее (наконец-то получилось негативное подтягивание. Счастью нет предела)
Сет 1
5 кругов
1 верхняя тяга
1 отжимание
1 негативное подтягивание
30с отдых
Сет 2
4 круга
2 автстралийские подтягивания на брусьях
5 гиперэкстензия
4 отжимания с колен
4 подъемы коленей к груди
5 ягодичный мостик на одной ноге (на каждую ногу)
60с отдых
Вис не делала, потому как шел снег и перекладина была мокрая
Мы те кто мы есть
