/forums/comment/563175-16-01-21-b-set-1-b-u-5-krugov-u-i-1-otzhimanija-ot
16.01.21
Сет 1
5 кругов
1 отжимания от пола
2 австралийские подтягивания на брусьях
5 облегченные отжимания на брусьях
30с отдых
Сет 2
4 круга
5 австралийские подтягивания
6 гиперэкстензия
4 отжимания с колен
4 подъемы коленей к груди
6 ягодичный мостик на одной ноге (на каждую ногу)
60с отдых
Сет 3
5 планка на максимум
30с отдых
Отдых между сетами 2 минуты
Думаю, заменить отжимания от пола на отжимания от скамьи. Больше толку будет. Ну и ягодичный мостик прибавить. А то попа плоская 
Мы те кто мы есть
/forums/comment/563232-17-01-21-b-set-1-b-u-5-krugov-u-i-2-verhnjaja-tjaga-3
17.01.21
Сет 1
5 кругов
2 верхняя тяга
3 отжимания от скамьи
1 негативное подтягивание
30с отдых
Сет 2
4 круга
6 австралийские подтягивания
7 гиперэкстензия
4 отжимания с колен
4 подъемы коленей к груди
7 ягодичный мостик на одной ноге (на каждую ногу)
60с отдых
Сет 3
5 вис на максимум
30с отдых
Поменяла отжимания от пола на отжимания от скамьи. И прибавила в базе
Мы те кто мы есть
/forums/comment/563285-18-01-21-otdyh-v-pervye-ne-stydno-ego-dobavljat
18.01.21
Отдых
В первые не стыдно его добавлять 
Мы те кто мы есть
/forums/comment/563290-quote-name-askhatiko-post-563285-18-01-21-otdyh-v
18.01.21
Отдых
В первые не стыдно его добавлять
</quote>
/forums/comment/563294-quote-name-serke-post-563290-uzhas-kak-ty-mogla-grin
Ужас, как ты могла?
:grin:</quote>
Сжечь на костре!:joy:
Мы те кто мы есть
/forums/comment/563295-quote-name-askhatiko-post-563294-quote-name-serke
Ужас, как ты могла?
:grin:</quote>
Сжечь на костре!
:joy:</quote>
/forums/comment/563297-quote-name-serke-post-563295-net-prosto-100-popytok
Нет, просто 100 попыток крокодильчика
:laughing:</quote>
А ты жестокий
Мы те кто мы есть
/forums/comment/563331-19-01-21-otdyh-spoiler-img-uploads-editor-2021-01-2021
19.01.21
Отдых
-Чего без настроения?
-Отстань, я в дисперсии
Мы те кто мы есть
/forums/comment/563389-20-01-21-ne-rasschitala-nagruzku-i-opjat-poluchilos
20.01.21
не рассчитала нагрузку и опять получилось слишком легко) исправим)
Больше схем <url="vk.com/swtbarboss">здесь</url>
5 подходов
6 австралийские подтягивания
30с отдых
60с отдых
4 подхода
2 австралийские подтягивания лучника(на каждую руку)
30с отдых
60с отдых
4 подхода
6 австралийские подтягивания разнохватом
30с отдых
60с отдых
5 подходов
6 австралийские подтягивания на брусьях
30с отдых
60с отдых
5 подходов
6 австралийские подтягивания нижним хватом
30с отдых
60с отдых
5 подходов
6 австралийские подтягивания
30с отдых
В следующий раз на честных подходах сделаю 6, на нечетный прибавлю количество
Мы те кто мы есть
/forums/comment/563464-21-01-21-otdyh
21.01.21
Отдых
Мы те кто мы есть
/forums/comment/563508-22-01-21-beg-nashla-slaboe-mesto-chtozh-pora-ego
22.01.21
Бег.
Нашла слабое место) чтож пора его превратить в сильное
Мы те кто мы есть
/forums/comment/563590-23-01-21-otdyh-zastudila-uho-trenirovki-poka-na-stop
23.01.21
Отдых
Застудила ухо. Тренировки пока на стоп. Постараюсь не разжиреть, считаю ккал
Мы те кто мы есть
/forums/comment/563980-30-01-21-shema-vzhuh-ili-minutki-kazhduju-minutu-novyj
30.01.21
Схема "Вжух" или "Минутки" каждую минуту новый подход
30 подходов
3 австралийские подтягивания на брусьях
1 попытка крокодила
Спустя неделю потренила...
Мы те кто мы есть
/forums/comment/564049-31-01-21-shema-vzhuh-ili-minutki-kazhduju-minutu-novyj
31.01.21
Схема "Вжух" или "Минутки" каждую минуту новый подход
30 подходов
4 отжимания с колен
Руки трясутся, чую завтра крепатуру
Мы те кто мы есть
/forums/comment/564112-01-02-21-vzjala-programmu-url-https-youtube-com-watch
01.02.21
Взяла программу <url="https://youtube.com/watch?v=AfmAYAvgN8A">отсюда</url> и адаптировала под себя
Сет 1
5 подходов
40с планка
30с отдых
5 подходов
20с боковая планка (левая сторона)
30с отдых
5 подходов
20с боковая планка (правая сторона)
30с отдых
5 подходов
40с обратная планка
30с отдых
Сет 2
5 подходов
8 скручивания
30с отдых
5 подходов
12 ножницы
30с отдых
5 подходов
8 гиперэкстензия
30с отдых
Мы те кто мы есть
