Форумы

Приветствую!!!

1. На гравитроне пресс вообще не чувствую

2. Нагрузка есть, но я бы не сказал что большая. На подтягиваниях с резиной предплечья намного сильнее забиваются. Также можно отдельные упражнения делать для развития предплечий.

3. Сам никогда хорошо не подтягивался, не уверен что дам хороший совет))) Гравитрон хорошо нагружает спину, это я чувствую, предплечья и бицепс не очень нагружает, плюс Гравитрон отключает мышцы стабилизаторы за счёт фиксации нижней части тела. С резинкой когда подтягивался там всё по другому работает, руки сильнее забиваются, но для меня одни только подтягивания травмоопасны оказались, так что качаю спину в разных вариациях.

А если в целом, можно пробовать, но не зацикливаться только на гравитроне!

Больше спасибо за такой развернутый ответ!

Какие-то моменты относительно прояснились, благодарю)

22.06.2024 сб

Закись

Круг А

1. Жим штанги угол 30 градусов

2. Сгибания гантелей на бицепс

3. Разгибания ног

4. Горизонтальная тяга узкой рукояткой

5. Жим гантелей стоя

Круг Б

1. Выпады в смитте

2. Вертикальная тяга широкой рукояткой

3. Тяга штанги к подбородку

4. Отжимания

5. Разгибания гантелей лёжа на трицепс

В круге 2 подхода, по 3 круга АиБ

23.06.24 вс

Отдыхать

01.07.-07.07 крайняя неделя сушки

01.07. понедельник ноги+пресс

02.07. спина+бицепс

03.07. грудь+трицепс

04.07. плечи+икры

По тренировкам сделал по лайту, на каждую группу мышц 3-4 упражнения по 3 подхода на 10 повторений. Без особого напряга, просто для тонуса.

21.07.2024 пн

4 день 1 недели (восстановление силушки богатырской поске тяжёлого периода), день рук

1. Подтягивания параллельно хватом 2*7 без резинки.

2. Отжимания на брусьях 5*20,20,20,18,12

3. Подъём гантелей на бицепс 5*20,15,12,10,8(6,8,9,10,12 кг)

4. Фр. Жим 5*20, 6.25

5. Протяжка узким хватом к подбородку 5*15, 7.5

6. Скручивания 3*мах

23.07.24 вт ноги

5 день 1 недели

1. Разгибания ног 5*20 35

2. Сгибания ног 5*20 2 плашки

3. Подъём гантелей на бицепс на скамье 30% 5*20 7 кг

4. Выпады назад с платформы 5*20 гантели 5 кг

5. Фронтальный присед 5*20 30 кг

6. Отжимания от скамьи на трицепс 5*20 с блином 15 кг

7. Икры в тренажёре 5*20 10 кг

8. Трицепс на блоке одной рукой 4*15