/forums/comment/607348-i-data-ed3-3-i-p-28-04-24-vs-p-p-br-p-p-zhim-shtangi
28.04.24 вс
Жим штанги лёжа 5*15 рабочие 55
Тяга верхнего блока параллельно 5*15 рабочие 42.5
Отжимания на брусьях 5*15
Икры лёжа на тренажере 5*15 рабочие 110
Тяга гантели к поясу 5*15 рабочие 20
Разгибания гантелей лёжа на трицепс 5*15 7
Сгибания на бицепс 5*15 25
MAY the FORCE be WITH YOU
/forums/comment/607392-i-data-ed3-3-i-p-29-04-24-pn-p-p-prised-5-12-rabochie
29.04.24 пн
Присед 5*12 рабочие 70,75
Жим в смитте за голову 5*12 блин 10
Подъем ног из виса 3*макс
Разгибания ног в тренажере 5*12 рабочие 49
Подъем корпуса лёжа на полу 3*макс
Разведение гантелей 5*12 рабочие 8
Велосипед 20 мин
MAY the FORCE be WITH YOU
/forums/comment/607449-i-data-ed3-3-i-p-30-04-24-vt-p-p-zhim-gantelej-pod
30.04.24 вт
Жим гантелей под углом 30 6*12 рабочие 20
Тяга верхнего блока широким хватом 6*12 рабочие хз
Жим штанги узким хватом 6*12 рабочие 50
Подъем на носки стоя 6*12 рабочие 18
Разгибания на трицепс 6*12 рабочие хз
Тяга т грифа 6*12 рабочие 45
Сгибания рук с гантелями 6*12 рабочие 10
MAY the FORCE be WITH YOU
/forums/comment/607596-i-data-ed3-3-i-p-02-05-24-cht-p-p-zhim-nogami-6-12
02.05.24 чт
Жим ногами 6*12 150
Тяга штанги к поликлинике 6*12 10
Подъем корпуса на наклонной скамье 3*мах
Болгария 6*12 12 БДСМ
Отведение на блоке 6*12 2 плашки
Подъем ног лёжа 3*мах
Велосипед 20 мин
MAY the FORCE be WITH YOU
/forums/comment/607710-i-data-ed3-3-i-p-04-05-24-sb-p-p-prjamaja-piramida-p
04.05.24 сб
Прямая пирамида
Жим штанги лёжа 57
Тяга верхнего блока 50
Икры сидя 35
Отжимания на брусьях 3.5
Тяга гантели к поясу 27
Разгибания гантелей лёжа на трицепс 8
Сгибания на блоке 30
Длинная и тяжёлая тренировка
MAY the FORCE be WITH YOU
/forums/comment/607842-i-data-ed3-3-i-p-06-05-24-pn-p-p-prised-2-klastera-p
06.05.24 пн
Присед 2 кластера
Жим гантелей под углом 30 4*12 20
Армейский жим штанги 4*15 рабочие 25
Разгибания ног 3*15 рабочие 42
Подъем корпуса лёжа 3*Макс
Разводка гантелей 4*15 рабочие 7
Финишер: гоблет приседания 50, 18
MAY the FORCE be WITH YOU
/forums/comment/608081-i-data-ed3-3-i-p-07-05-2024-p-ol-li-t-shtangi-v
07.05.2024
- Т. штанги в наклоне обр. хватом 2 кластера
- Ж. штанги узким хватом 4*12
- Подтягивания нейтральным хватом 4*макс
- Разгибания гант в наклоне 3*15
- Пуловер на верхнем блоке 4*12
- Подъем шт. на бицепц 4*10
Финишер: Подтягивания на низкой перекладине 50 повторений
MAY the FORCE be WITH YOU
/forums/comment/608082-i-data-ed3-3-i-p-08-05-2024-p-ol-li-vypady-3-15-li-li
08.05.2024
- Выпады 3*15
- Жим штанги лежа 2 кластера (65)
- Жим платформы ногами (каждой ногой отдельно) 4*15 (45)
- Тяга штанги к подбородку 4*12 (10)
- Шраги 4*15 (20)
- Скруч. на полу 3*макс
Финишер: Отжимания с ногами на скамье 50 повторений
MAY the FORCE be WITH YOU
/forums/comment/608084-i-data-ed3-3-i-p-12-05-2024-vs-p-ol-li-podtjagivanija
12.05.2024 вс
- Подтягивания обр хватом макс подходов по 3 раза/4подхода
- Отжимания на брусьях 4*макс
- Тяга хаммера 4*12 (40)
- Фр. жим лежа 4*15 (5)
- Тяга гантели в наклоне 4*12 (22)
- Подъем гант на бизепз 4*10 (10)
Финишер: Протяжка с верхнего блока 50
MAY the FORCE be WITH YOU
/forums/comment/609628-i-data-ed3-3-i-h3-strong-em-3-nedelja-samogo
3 неделя самого жесткого периода)))
17.06.2024 понедельник
- Присед со штангой 5*15
- Жим гантелей сидя 5*15
- Становая тяга сумо 4*15
- Разводка гантелей лежа на скамье в 30% 4*15
- Выпады с перемещением 4*20
- Толчок гантелей (тяга+жим) 4*15
- Разгибания ног в тренажере 4*20
- Фронтальный присед + жим штанги 4-15
MAY the FORCE be WITH YOU
/forums/comment/609629-i-data-ed3-3-i-p-18-06-2024-vtornik-p-p-br-p-p-krug-a
18.06.2024 вторник
КРУГ А (3 круга, 2 подхода в круге = 30 подходов)
- Жим гантелей лежа
- Подъем штанги на бицепс
- Жим ногами
- Скручивания
- Гориз тяга широкой рукояткой
КРУГ Б (3 круга, 2 подхода в круге = 30 подходов)
- Болгарские выпады
- КНИЖКА
- Махи гантелей через стороны
- Отжимания на брусьях
- Верт тяга обр хватом
Итог: 60 подходов, 1 час 45 мин тренировка
MAY the FORCE be WITH YOU
/forums/comment/609630-i-data-ed3-3-i-p-19-06-2024-sreda-p-p-br-p-p-beg-1
19.06.2024 среда
бег 1 час (9 км)
MAY the FORCE be WITH YOU
/forums/comment/609704-i-data-ed3-3-i-p-20-06-2024-cht-p-p-br-p-ol-li
20.06.2024 чт
- Подтягивания 5*15 гравитрон
- Жим в Хаммере 5*15
- Тяга гантели е поясу 4*15
- Жим штанги узким хватом 4*15
- Тяга т грифа 4*15
- Шраги 4*15
- Разгибания на триц на блоке 5*15
- Сгибания на бицепц на блоке 5*15
- Скручивания 5*20
MAY the FORCE be WITH YOU
/forums/comment/609756-i-data-ed3-3-i-p-21-06-2024-pjatnica-p-p-br-p-p
21.06.2024 пятница
эллипс 1 час и чуть минут, 600 калорий
MAY the FORCE be WITH YOU
/forums/comment/609763-i-data-ed3-3-i-p-pro-gravitron-est-neskolko-voprosov
Про гравитрон есть несколько вопросов)
1) Насколько хорошо подтягивания на гравитроне нагружают пресс?
2) Хороша ли нагрузка на предплечья?
3) И можно ли используя только гравитрон с нуля научиться нормально подтягиваться?
