/forums/comment/604106-i-data-ed3-3-i-p-1-podtjagivanija-10-5-podhodov-po-2
1. Подтягивания 10,5 подходов по 2 раза
2. Австралийские подтягивания 4 подхода по 10-7 раз
3. Лодочки (на спине и на животе) по 20 раз + попытка удержания 20 сек
4. Планка 2 подхода по 35 сек
Растяжка:
- Складка ноги вместе, раздельно 2 подхода по 20 раз
- наклоны 2 подхода по 50 раз
- Мостик 2 подхода по 5 раз
Тренировка 50 мин
P.S. Пипец, почему все так ТЯЖЕЛО делать
, казалось бы, простейшие упражнения...
MAY the FORCE be WITH YOU
/forums/comment/604123-i-data-ed3-3-i-p-img-class-bbcode-img-src-https
30.01.2024 вт
Седня х...сто себя чувствую, тренить отбой, а так хотелось)))
MAY the FORCE be WITH YOU
/forums/comment/604142-i-data-ed3-3-i-p-31-01-2024-sr-p-p-razminka-p-ol-li
31.01.2024 ср
Разминка
- отжимания на брусьях 20 подходов по 5 раз
- Лодочки (на спине и на животе) по 20 раз + удержания 20 сек
- Растяжка:
- Складка ноги вместе, раздельно 1 подхода по 20 раз
- наклоны 1 подход по 50 раз
- Мостик 1 подход 10 раз с перерывом
Тренировка 45-50 мин, дольше брусья собирал, самочувствие норм, силы были
MAY the FORCE be WITH YOU
/forums/comment/604144-i-data-ed3-3-i-div-class-bbcode-quote-contenteditable
Мой тренажерный зал на работе
MAY the FORCE be WITH YOU
/forums/comment/604145-i-data-ed3-3-i-p-prikolno-starushki-v-ocheredi-k
Прикольно! Старушки в очереди к терапевту сидят, а ты пыхтишь на брусьях. И бабушкам веселей и тебе не скучно
/forums/comment/604146-i-data-ed3-3-i-div-class-bbcode-quote-contenteditable
Прикольно! Старушки в очереди к терапевту сидят, а ты пыхтишь на брусьях. И бабушкам веселей и тебе не скучно
MAY the FORCE be WITH YOU
/forums/comment/604171-i-data-ed3-3-i-p-01-02-2024-cht-p-p-razminka-p-p-1
01.02.2024 чт
Разминка
1. Подтягивания 12.5 подходов по 2 раза
2. Удержания уголка согнутые колени в упоре на брусьях 20, 13,8 сек
3. Австралия подтягивания 15, 8, 8 раз
4. Лодочки + удержания 20 сек, 1 подход
5. Складки 1 подход
6. Мостик 10, 5 раз
Треня 50 мин
MAY the FORCE be WITH YOU
/forums/comment/604188-i-data-ed3-3-i-p-02-02-2024-pt-p-p-vyh-progulka-img
02.02.2024 пт
вых, прогулка
MAY the FORCE be WITH YOU
/forums/comment/604201-i-data-ed3-3-i-p-03-02-2024-sb-p-p-razminka-begovaja
03.02.2024 сб
Разминка беговая
Разминка с резиной
Присед 3 подхода по 10 раз 50 кг
Жим лёжа 3 подхода по 10 раз 50 кг
Подъем гантелей на бицепс 3 подхода по 10-12 раз 9 кг
Трицепс на блоке 2 подхода
Упражнение со штангой на силу хвата 3 подхода
Растяжка: складки, наклоны, плечи
Лодочка тока на животе
Мостик 15 раз осилил
Вчера 1 мин всё таки провисел на турнике, теперь буду к 1.30 стремиться
MAY the FORCE be WITH YOU
/forums/comment/604202-i-data-ed3-3-i-p-img-class-bbcode-img-src-title-a
![]()
А это я после трени)
MAY the FORCE be WITH YOU
/forums/comment/604247-i-data-ed3-3-i-p-br-p-p-04-02-2024-vs-otdyh-p-p-img
04.02.2024 вс отдых
Photo Joanna Kosinska
MAY the FORCE be WITH YOU
/forums/comment/604260-i-data-ed3-3-i-p-05-02-2024-pn-p-p-podtjagivanija-15
05.02.2024 пн
подтягивания 15 подходов по 2 раза (ура)
удержание уголка в коленях в упоре на брусьях 35, 30, 18 сек.
австрали подтягивания 3 подхода по 15-10 раз
пресс в упоре на брусьях 4 подхода по 10-15 раз
отжимания 3 подхода по 10 раз
Наклоны 2 подхода по 50 раз + удержания
MAY the FORCE be WITH YOU
/forums/comment/604285-i-data-ed3-3-i-div-class-wo-spoiler-contenteditable
06.02.2024 вт
День растяжки и пресса,
"Мама, роди меня обратно"
разминка суставная
разминка с резиной
1) Лодочки (на спине и на животе):
подъем плечей 20 раз,
подъем ног 20 раз, удержание 30 сек
2) Растяжка
- Складка ноги вместе:
наклоны 50 раз и удержание 30 сек
- Мостик
подъемы 30 раз (в 3 подходах)
удержание (только попытка)
- Наклоны 50 раз + удержание 30 сек
3) Планка 30 сек
2 Подхода
на все примерно 45 мин.
MAY the FORCE be WITH YOU
/forums/comment/604322-i-data-ed3-3-i-p-07-02-2024-sr-p-p-br-p-p-razminka
07.02.2024 ср
разминка суставная
разминка с резиной
Отжимания на брусьях 12,5 подходов по 7 раз (последний 4 раза)
Поднятие ног из виса 4 подхода по 8-4 раза (осень тяжело)
Отжимания на трицепс от скамьи 3 подхода по 20 раз
треня 38 мин
MAY the FORCE be WITH YOU
/forums/comment/604382-i-data-ed3-3-i-p-09-02-24-pt-p-p-razminka-p-p
09.02.24 пт
Разминка
Подтягивания 5 подходов по 3 раза
Подтягивания с резиной 1 подход 7 раз
Сегодня вообще не прёт
Горло першит
MAY the FORCE be WITH YOU
Timo Volz on Unsplash ">
