/forums/comment/604425-i-data-ed3-3-i-p-10-02-2024-sb-p-p-slabost-sostojanie
10.02.2024 сб
Слабость, состояние отстой
Разминка беговая
Разминка с резиной
Наклоны
Лодочки
Мостик
Подъемы гантелей на бицепс 4 подхода по 20 раз 6 кг
Гиперэкстензия 4 подхода по 20 раз
MAY the FORCE be WITH YOU
/forums/comment/604453-i-data-ed3-3-i-p-12-02-2024-pn-p-p-razminka-begovaja
12.02.2024 пн
Разминка беговая
Подтягивания 6 раз
Отжимания на брусьях 16 раз
еще пару подходов по 8 раз
поднятие ног к груди из виса 3 подхода по 8-6 раз
наклоны 1 подход + удержание 35 сек
складка 1 подход + удержание 35 сек
мостик 30 раз за 2 подхода + удержание
Подтягивание очень очень тяжко, хз как дальше пойдет
Тренить сил нету...
MAY the FORCE be WITH YOU
/forums/comment/604503-i-data-ed3-3-i-p-14-02-2024-sr-p-p-razminka-p-p
14.02.2024 ср
Разминка
Разминка с резиной
Подтягивания с резиной 7 подходов по 4 раза
Пресс удержание уголка в упоре на брусьях 5 сек, далее удержание коленей 40, 30, 30 сек
Отжимания 4 подхода по 10 раз
MAY the FORCE be WITH YOU
/forums/comment/604507-i-data-ed3-3-i-p-br-p-p-15-02-2024-cht-p-p-den
15.02.2024 чт
День растяжки и пресса,"Мама, роди меня обратно2"
разминка суставная
разминка с резиной
1) Лодочки (на спине и на животе):подъем плечей 20 раз,подъем ног 20 раз, удержание 30 сек
2) Растяжка
- Складка ноги вместе:
наклоны 50 раз и удержание 30 сек
- Мостик
подъемы 30 раз удержание (15 сек)
- Наклоны 50 раз + удержание 30 сек
3) Планка 30 сек
2 Подхода
на все примерно 45 мин.
MAY the FORCE be WITH YOU
/forums/comment/604573-i-data-ed3-3-i-p-17-02-24-sb-p-p-razminka-p-p-zhim
17.02.24 сб
Разминка
Жим ногами 4 подхода по 15 раз 100 кг
Подтягивания с резиной 3 подхода по 3 раза
Подтягивания 3 подхода по 2 раза
Поднятия прямых ног из положения сидя 3 подхода по 15 раз
Жим узким хватом 3 подхода по 15 раз
Упражнение со штангой на силу хвата 3 подхода 30 кг по 15 раз
MAY the FORCE be WITH YOU
/forums/comment/604600-i-data-ed3-3-i-p-19-02-2024-pn-p-p-razminka-p-p-zhim
19.02.2024 пн
Разминка
Жим штанги лежа 4 подхода по 12 раз 50 кг
Подтягивания с резиной 8 подходов по 3 раза
MAY the FORCE be WITH YOU
/forums/comment/604617-i-data-ed3-3-i-div-class-wo-spoiler-contenteditable
Фото Ричарда Р. на Unsplash
MAY the FORCE be WITH YOU
/forums/comment/604620-i-data-ed3-3-i-p-babjoshka-to-raspisnaja-sidlaja
Бабёшка то, расписная... Сидлая видать...
/forums/comment/604696-i-data-ed3-3-i-p-22-02-2024-cht-p-p-razminka-p-p
22.02.2024 чт
Разминка
Разминка с резиной
Удержание уголка в упоре на брусьях 45,35,30 сек
Подтягивания с резиной 3 подхода по 3 раза
Подтягивания 4 раза
Отжимания на брусьях 4 подхода по 10 раз
Пресс в упоре на брусьях 3 подхода по 15 раз
Бицепс с резиной 3 подхода по 20 раз
MAY the FORCE be WITH YOU
/forums/comment/604731-i-data-ed3-3-i-p-24-02-2024-sb-p-p-razminka-p-p
24.02.2024 сб
Разминка
Присед разминка пустой, 40, 50
Присед 4 подхода по 12 раз 60 кг
Подтягивания с резиной 6 подходов по 4 раза
Наклоны
Лодочки на спине и животе по 20 раз, удержания по 40 сек, но не за один раз)))
Мостик 20 раз сегодня прям тяжело
Подъем гантелей на бицепс 4 подхода по 20 раз 6 кг
Ещё 2 каких то упражнения на развитие чего то там, 3 подхода
MAY the FORCE be WITH YOU
/forums/comment/604762-i-data-ed3-3-i-p-25-02-2024-vs-p-p-80-2-kg-p
MAY the FORCE be WITH YOU
/forums/comment/604815-i-data-ed3-3-i-p-27-02-2024-vt-p-p-br-p-p-razminka-p
27.02.2024 вт
Разминка
Разминка с резиной
- Лодочки на спине и животе по 20 раз, удержания по 35 сек, но не за один раз)))
- Планка 35 сек
- Складка ноги вместе: наклоны 50 раз и удержание 30 сек
- Наклоны 50 раз + удержание 30 сек
- Приседания 3 подхода по 1 мин (примерно по 34 раза)
- Подтягивания с резиной 4 подхода по 2 раза
- Подтягивания 4 подхода по 2 раза
- Поднятие прямых ног до пояса из виса 10 раз (тяжелая задача)
- Мостик 30 раз за несколько подходов (тяжело) + удержание 5 сек, не более
Тренировка чуть более 1 часа
MAY the FORCE be WITH YOU
/forums/comment/604850-i-data-ed3-3-i-p-28-02-2024-sr-p-p-br-p-p-razminka-p
28.02.2024 ср
Разминка
Разминка с резиной
Лодочки на спине и животе по 20 раз, удержания по 50 сек, но не за один раз)))
Планка 45 сек
Складка ноги вместе: наклоны 50 раз и удержание 50 сек
Наклоны 50 раз + удержание 50 сек
Мостик 30 раз за несколько подходов (тяжело) + удержание 5 сек, не более
2 подхода
MAY the FORCE be WITH YOU
/forums/comment/604890-i-data-ed3-3-i-p-29-02-2024-cht-p-p-br-p-p-razminka-p
29.02.2024 чт
Разминка
Разминка с резиной
- Приседания 3 подхода по 1 мин, через 1 мин отдыха (по 40 раз)
- Шаги выпады 3 подхода по 16 раз на каждую ногу
- Подтягивания с резиной 3 подхода по 4 раза
- Подтягивания 3 подхода по 3 раза
- упражнения на пронацию с резиной 3 подхода по 10 раз на каждую руку
Вчерашняя лодочка
MAY the FORCE be WITH YOU
/forums/comment/604932-i-data-ed3-3-i-p-02-03-2024-sb-p-p-razminka-begovaja
02.03.2024 сб
Разминка беговая
Разминка с резиной
1. Лодочки на спине и животе по 20 раз плюс удержания до 1 мин
2. Наклоны и складка 50 раз
3. Отжимания на брусьях 4 подхода по 10 раз
4. Подтягивания с резиной 6 подходов по 3 раза
5. Мостик 3 подхода по 10 раз
6. Попытка пресса из виса на шведской стенки 1 подход 10 раз еле еле
7. Пронация с гантелями 3 подхода по 30 раз 4 кг
8. Выпрыгивания на лавочке 3 подхода по 1 мин
MAY the FORCE be WITH YOU
