/forums/comment/604986-i-data-ed3-3-i-p-03-03-2024-vs-p-p-78-5-kg-p
MAY the FORCE be WITH YOU
/forums/comment/605004-i-data-ed3-3-i-p-04-03-2024-pn-p-p-br-p-p-razminka-p
04.03.2024 пн
разминка
Тренировка из рутинки 5.0 (ноги)
4 уровень сложности, 3 круга
MAY the FORCE be WITH YOU
/forums/comment/605035-i-data-ed3-3-i-p-05-03-2024-vt-p-p-razminka-p-p
05.03.2024 вт
Разминка
Разминка с резиной
- Подтягивания с резиной 4 подхода по 3 раза
- Подтягивания 6 подходов по 1 разу
- Отжимания на брусьях 5 подходов по 10 раз
- Австралийские подтягивания 3 подхода по 10 раз
MAY the FORCE be WITH YOU
/forums/comment/605127-i-data-ed3-3-i-p-07-03-2024-cht-p-p-razminka-p-p
07.03.2024 чт
Разминка
Разминка с резиной
- Лодочки на спине и животе по 20 раз + удержания 1 мин в общей сложности. (Лежа на животе, прижимая поясницу к полу, сложно делать лодочку).
- Наклоны 50 раз + удержание 1 мин
- Складка ноги вместе 50 раз + удержание 1 мин
- Подтягивания с резиной 6 подходов по 3 раза
- Австралийские подтягивания 4 подхода по 10 раз
MAY the FORCE be WITH YOU
/forums/comment/605173-i-data-ed3-3-i-p-09-03-2024-sb-p-p-razminka-p-p
09.03.2024 сб
Разминка
Разминка с резиной
1. Подтягивания с резиной 3 подхода по 2 раза
2. Подтягивания 1 подход 5 раз
3. Для силы хвата 20, 30, 35, 37.5 кг по 10 раз
4. Тяга гантели к поясу 14,16,18,20 кг по 10 раз
5. Тяга штанги в наклоне 20, 30, по 12 раз и 40 кг 2 подхода 12 раз
6. Молоток сидя на каждую руку 5,7,8, кг по 12 раз
Остались силы:
7. Жим гантелей лёжа 12,14 кг разминка, 16 кг 4 подхода по 12 раз
8. Пресс поднимаю ноги в упоре на локтях на брусьях 4 подхода по 12 раз
9. Трицепс на блоке дошел до 35 на 12 раз
Кайфанул на тренировке!
MAY the FORCE be WITH YOU
/forums/comment/605225-i-data-ed3-3-i-p-11-03-2024-pn-p-p-br-p-p-razminka-p
11.03.2024 пн
Разминка
Тренировка на ноги из 1 дня рутинки 5.0. (4 уровень сложности)
Наклоны и складка 1 подход
MAY the FORCE be WITH YOU
/forums/comment/605254-i-data-ed3-3-i-p-12-03-2024-vt-p-p-razminka-p-p
12.03.2024 вт
Разминка
Разминка с резиной
- Подтягивания с резиной 4 подхода по 4 раза
- Подтягивания 4 подхода по 2 раза
- Отжимания на брусьях 15, 15, 10, 7
- Тяга вертикального блока 4 подхода 35, 40, 40, 45
- Отжимания от пола 15, 15, 10
- Подъем гантелей на бицепс 3 подхода по 12 раз 8 кг
MAY the FORCE be WITH YOU
/forums/comment/605328-i-data-ed3-3-i-p-14-03-2024-cht-p-p-razminka-p-p
14.03.2024 чт
Разминка
Разминка с резиной
1. Подтягивания с резиной 10 подходов по 2 раза
2. Штанга на силу хвата 20,30,40 кг на 10 раз
3. Тяга гантели к поясу хз сколько кг 2 подхода
4. Подъем гантелей на бицепс 7,9,10 кг по 10 раз
5. Бассейн
6. Сауна
MAY the FORCE be WITH YOU
/forums/comment/605374-i-data-ed3-3-i-p-16-03-2024-sb-p-p-razminka-p-p
16.03.2024 сб
Разминка
Разминка с резиной
1. Подтягивания с резиной 3 подхода по 4 раза
2. Подтягивания 3 подхода по 3 раза
3. Отжимания на брусьях 3 подхода по 8 раз
4. Пресс на скамье 3 подхода по 10 раз
MAY the FORCE be WITH YOU
/forums/comment/605467-i-data-ed3-3-i-p-19-03-2024-vt-p-p-1-trenirovka
19.03.2024 вт
1 тренировка жиробаса на улице
Разминка
Разминка с резиной
- Выходы силой с зеленой резиной 10 подходов по 1 разу (легко, но надо понять технику)
- Отжимания на брусьях 22, 11, 11
- Подтягивания с резиной 11, 6, 6
P.S. Резину еле закинул на ногу
MAY the FORCE be WITH YOU
/forums/comment/605486-i-data-ed3-3-i-div-class-bbcode-quote-contenteditable
Резину еле закинул на ногу
Укороченная двуглавая мышца бедра и ягодичная. Я, когда начал заниматься, то-же мучался с этой проблемой, добавил растяжку этих мышц, в комплекс, после каждой тренировки.
Если кратко, закидываешь ногу на возвышенность (уровень паха) и тянешь, выпрямляя ту что на земле и сгибая, ту, что на возвышенности.
/forums/comment/605488-i-data-ed3-3-i-div-class-bbcode-quote-contenteditable
Резину еле закинул на ногу
Укороченная двуглавая мышца бедра и ягодичная. Я, когда начал заниматься, то-же мучался с этой проблемой, добавил растяжку этих мышц, в комплекс, после каждой тренировки.
Если кратко, закидываешь ногу на возвышенность (уровень паха) и тянешь, выпрямляя ту что на земле и сгибая, ту, что на возвышенности.
Спасибо)))
MAY the FORCE be WITH YOU
/forums/comment/605628-i-data-ed3-3-i-p-21-03-2024-cht-p-p-1-vyhody-s
21.03.2024 чт
1. Выходы с зелёной резиной 10 подходов по 1 разу, 1 и 10 подход не сделал.
2. Отжимания на брусьях 3 подхода по 12 раз
3. Подтягивания с резиной 3 подхода по 7 раз
MAY the FORCE be WITH YOU
/forums/comment/605744-i-data-ed3-3-i-p-23-03-2024-sb-p-p-vyhody-siloj-s
23.03.2024 сб
Выходы силой с резиной 9 подходов по 1 разу
Отжимания на брусьях 3 подхода по 13 раз
Подтягивания с резиной 3 подхода по 8 раз
MAY the FORCE be WITH YOU
/forums/comment/605805-i-data-ed3-3-i-p-25-03-2024-pn-p-p-br-p-ol-li-vyhody
25.03.2024 пн
- Выходы силой с резиной 9 подходов по 1 разу
- Отжимания на брусьях 3 подхода по 14 раз
- Подтягивания с резиной 3 подхода по 9 раз
MAY the FORCE be WITH YOU
Moment PTP on Unsplash ">
