http://www.workout.su/forum/1820
Увеличивай кол-во повторений в кругах,
кол-во кругов будешь увеличивать после
</quote>
Увеличивай кол-во повторений в кругах,
кол-во кругов будешь увеличивать после
</quote>Всем привет.
Сегодня наконец-то решился начать 100дневный workout.
Сразу скажу, не начинал, т.к. заниматься каждый день нет возможности, я хожу когда есть возможность (в среднем 4-5 раз в неделю) и и просто делаю разные упражнения на выход на две и передний вис.
Кстати выход делаю 2 раза (2 мес тренировок не прошли даром
)Так вот 100дней.
одел утяжелители по 2,5кг и пошел на турник. сделал 4 круга
подтягивания шир хват 4*9
приседания 4*15
отжимания с хлопком об грудь 4*10
выпады 4*20 ( по 10 на каждую ногу)
пресс подъем ног к перекладине 4*10
потом еще осилил 2 сета на плечи (отжимания в наклоне + отжимания брусья + пресс на брусьях)
Скажу Вам честно сил не осталось.
100дней workout это круто
Хотел спросить, у меня вся программа по 100 воркаут занимает 20-25 мин, какая речь про жиросжигание?
Может я уже не новичок?
Вообще, у меня 2 цели сейчас
- увеличить силу, чтобы перейти на упражнения передний вис, задний вис, увеличить выходы с 2 до 5-10раз
- убрать жировую прослойку с живота.
Может кто подскажет программу или где почитать как составить грамотно.
Спасибо
Запиши видео.</quote>
Еще наткнулся на сайт http://www.madbarz.com/all-routines
Вот тут программ море
Я просто не очень люблю делать одни и те же упражнения каждый день. А воркаут позволяет внести море разнообразия в занятия спортом
Запиши видео.</quote>
Еще наткнулся на сайт http://www.madbarz.com/all-routines
Вот тут программ море
Я просто не очень люблю делать одни и те же упражнения каждый день. А воркаут позволяет внести море разнообразия в занятия спортом
</quote>Видео чтобы оценить качество с которым ты выполняешь упражнения.
кто не сворачивает тот дойдет (c) DoXoD
Запиши видео.</quote>
Еще наткнулся на сайт http://www.madbarz.com/all-routines
Вот тут программ море
Я просто не очень люблю делать одни и те же упражнения каждый день. А воркаут позволяет внести море разнообразия в занятия спортом
</quote>Видео чтобы оценить качество с которым ты выполняешь упражнения.</quote>
Подтягиваюсь без раскачки, ноги ровно не болтаю.
Отжимания - корпус ровно
Приседы - до 90 град. Пятки на земле, спина ровно.
Вот с выходами - без раскачки не могу, но зато без буквы М делаю
По висам, понимаю, что не хватает силы спины, буду упор на нее делать + буду стараться больше взрывных подтягиваний.
Запиши видео.</quote>
Еще наткнулся на сайт http://www.madbarz.com/all-routines
Вот тут программ море
Я просто не очень люблю делать одни и те же упражнения каждый день. А воркаут позволяет внести море разнообразия в занятия спортом
</quote>Видео чтобы оценить качество с которым ты выполняешь упражнения.</quote>
Подтягиваюсь без раскачки, ноги ровно не болтаю.
Отжимания - корпус ровно
Приседы - до 90 град. Пятки на земле, спина ровно.
Вот с выходами - без раскачки не могу, но зато без буквы М делаю
По висам, понимаю, что не хватает силы спины, буду упор на нее делать + буду стараться больше взрывных подтягиваний.</quote>
Ну тогда может быть действительно 100 дневный воркаут для тебя это уже слишком легко
кто не сворачивает тот дойдет (c) DoXoD
Запиши видео.</quote>
Еще наткнулся на сайт http://www.madbarz.com/all-routines
Вот тут программ море
Я просто не очень люблю делать одни и те же упражнения каждый день. А воркаут позволяет внести море разнообразия в занятия спортом
</quote>Видео чтобы оценить качество с которым ты выполняешь упражнения.</quote>
Подтягиваюсь без раскачки, ноги ровно не болтаю.
Отжимания - корпус ровно
Приседы - до 90 град. Пятки на земле, спина ровно.
Вот с выходами - без раскачки не могу, но зато без буквы М делаю
По висам, понимаю, что не хватает силы спины, буду упор на нее делать + буду стараться больше взрывных подтягиваний.</quote>
Ну тогда может быть действительно 100 дневный воркаут для тебя это уже слишком легко
</quote>Антон, я не говорил, что легко
тут нет предела совершенству, всегда можно увеличивать кол-во повторений...Может неправильная постановка вопроса была
программа нравиться, потому что упражнения идут одно за другим Вопрос был про жиросжигание? Могу ли я использовать его как кардио пару раз в неделю или есть более интересные программы?
круговые тренировки подобного типа являются достаточно интенсивными</quote>
По поводу старых травм - перед началом программы настоятельно рекомендую пообщаться с врачами, по поводу возможности её выполнения. Ну, чтобы не было неприятных сюрпризов. Вообще никаким обычным хватом не получается подтягиваться? Никакой ширины? А каким-нибудь другим хватом можешь подтягиваться?
Брусья и подтягивания - принципиально разные упражнения, так что одно другим не заменить.
кто не сворачивает тот дойдет (c) DoXoD
