И раз неделю поддерживающая тренировка.
Это на одну группу мышц.
Вот и все премудрости.
Если ты чего то достиг и не хочешь что обы твой результат падал просто делаешь поддерживающие трени 2-3 раза в неделю 70-80 % от твоего максимума и все будет стоять на месте.
Спад тренированности наступает после 10-14 дней. ничего не делания.
Ну это в теории. На практике применимо к каждому индивидуально.
sedoyman
по твоему вопросу, восстановление после трени 70-80% нагрузки 2-3 дня.
Соответственно то что у тебя было ты сможешь повторить только через 2-3 дня
восстановление после трени со 100% нагрузкой, это с отказными подходами. (после которой идет крепатура) 7-10 дней.
Ну и по мере тренированности будет сокращаться время на восстановление.
Пик тренированности наступает после 3-6 недель тренировок.
Я бы хотел продолжать совершенствоваться становиться лучше, если я почувствую что я перестаю учиться, моё мастерство на одном уровне, я расстраиваюсь.
Аэртон Сенна.
