/forums/comment/30142-v-novyj-god-s-novym-dnevnikom-postarajus-vesti-ego
07.01.2013 15:07
В новый год с новым дневником.Постараюсь вести его исправно,чтобы не повторить горький опыт ведения дневника 100-дневного воркаута.

1.01
1)Гимнастический ролик(получается только с коленей) 5х15
2)Принял активное участие в Новогодней Русской Пробежке,т.к. Новый год встречал трезво
Подарили PowerBall,получается раскручивать только правой рукой,левой пока не могу попасть в нужный ритм

2.01
1)Подтягивания узким нихним хватом +11,5 кг
5,5,5,5,5
2)Отжимания средняя постановка рук с максимальной скоростью
25,25,25,25,25
Делаю упражнения суперсетом,т.е. одно за другим потом отдых и так 5 подходов

3.01
Потренил спичаг в стойке на голове

4.01
1)Подтягивания за голову +11,5 кг
5,5,5,5,5
2)Отжимания с хлопком перед собой
15,15,15,15,15

5.01
1)Отжимания в стойке на руках у стены 5х7
7,7,7,7,7-пишу чтобы видеть если не хватило сил выполнить запланированный подход,например 7,7,6,6,5
2)потренил горизонт на полусогнутых
3)потренил закрытый горизонт на статику
4)ролик 15,20,20
6.01
Участврвал в РП,в ходе потренил выход на две,упор под турником и др.элементы
/forums/comment/30147-za-golovu-nafig-ono-te-nado-hochesh-invalidom-ostatsja
07.01.2013 18:58
за голову? нафиг оно те надо? хочешь инвалидом остаться?
/forums/comment/30149-quote-name-kiss-za-golovu-nafig-ono-te-nado-hochesh
07.01.2013 19:58
за голову? нафиг оно те надо? хочешь инвалидом остаться?
а что это травмоопасное упражнение?не слышал об этом.просто подтягиваюсь три раза в неделю,хочется разнообразия)))
/forums/comment/30181-pravilno-b-kiss-b-govorit-za-golovu-nado-ochen-kruto
08.01.2013 19:19
Правильно kiss говорит - за голову надо очень круто контролировать мышцы, чтобы нормально делать. А так как все делают - только шею гнуть, что вредно. Лучше голову вверх поднять и перед собой делать, держа турник как можно ближе к телу и разводя локти. А самый эффективный способ перебросить акцент на спину - делать подтягивания в обратном хвате, тогда и за голову - будет естественным движением.
/forums/comment/30191-quote-name-caracal-pravilno-b-kiss-b-govorit-za
08.01.2013 21:11
Правильно kiss говорит - за голову надо очень круто контролировать мышцы, чтобы нормально делать. А так как все делают - только шею гнуть, что вредно. Лучше голову вверх поднять и перед собой делать, держа турник как можно ближе к телу и разводя локти. А самый эффективный способ перебросить акцент на спину - делать подтягивания в обратном хвате, тогда и за голову - будет естественным движением.

Cпасибо за ликбез)))Тогда лучше буду параллельным хватом делать ради разнообразия.
/forums/comment/30192-7-01-otdyh-8-01-1-podtjagivanija-srednim-verhnim
08.01.2013 21:24
7.01
отдых

8.01
1)подтягивания средним верхним хватом +13кг 5х5
2)отжимания разные для моего следующего видео
/forums/comment/30200-1-otzhimanija-nogi-na-stule-ruki-na-uporah-5podhodov25
09.01.2013 10:59
1)отжимания (ноги на стуле,руки на упорах)
5подходов25,23,20,20,20
2)ролик с колен 4х15
/forums/comment/30253-podtjagivanija-srednim-nizhnim-hvatom-13kg-5-podhodov
10.01.2013 17:58
подтягивания средним нижним хватом +13кг 5 подходов
6,5,5,5,5
/forums/comment/30285-quote-name-cooler-cel-trenirovok-prosto-poluchat
11.01.2013 10:05
цель тренировок? просто получать удовольствие?

планирую плавно увеличивать дополнительный вес в подтягиваниях стремясь делать 5 по 5,три раза в неделю,будет ли эффект для увеличения количества?
/forums/comment/30286-jeffekt-konechno-budet-a-imenno-kolichestvo-rezko
11.01.2013 10:43
эффект конечно будет.А именно, количество резко снизиться

за одно пожжешь мышцы своими 3 раза в неделю.К тому же какую нить хроническую травму суставов заработаешь.Так что делай дальше 5 по 5 3 раза в неделю.
/forums/comment/30294-quote-name-yurik-quote-name-cooler-cel-trenirovok
11.01.2013 11:30
цель тренировок? просто получать удовольствие?

планирую плавно увеличивать дополнительный вес в подтягиваниях стремясь делать 5 по 5,три раза в неделю,будет ли эффект для увеличения количества?

3 раза в неделю, еще с дополнительным весом? Неееет, это уже совсем бред!
/forums/comment/30299-posovetujte-togda-programmu-chtoby-bazu-prokachat-i-k
11.01.2013 13:14
Посоветуйте тогда программу,чтобы базу прокачать и к лету выйти на 20-25 раз (сейчас 12 делаю),и к элементам подготовиться?
/forums/comment/30326-moi-trenirovki-posmotri-s-utjazhelitelem-http-workout
12.01.2013 13:02
Мои тренировки посмотри с утяжелителем: http://workout.su/forum_thread/1893?page=1 (1 раз в неделю тренить и вес в первом подходе надо брать, чтобы не меньше 5 повторений делать). Количество подтягиваний резко возрастет!
Е..шь базу до отказу!
/forums/comment/30333-quote-name-olegbsk-moi-trenirovki-posmotri-s
12.01.2013 15:15
Мои тренировки посмотри с утяжелителем: http://workout.su/forum_thread/1893?page=1 (1 раз в неделю тренить и вес в первом подходе надо брать, чтобы не меньше 5 повторений делать). Количество подтягиваний резко возрастет!

Спасибо,у тебя получается с дополнительным весом раз в неделю,этого достаточно?или лучше без веса потренить еще раз в неделю?чтобы на подтягивания выпадало два дня и мышцы успевали востановится?
/forums/comment/30386-quote-name-yurik-spasibo-u-tebja-poluchaetsja-s
13.01.2013 11:03
Спасибо,у тебя получается с дополнительным весом раз в неделю,этого достаточно?или лучше без веса потренить еще раз в неделю?чтобы на подтягивания выпадало два дня и мышцы успевали востановится?

Конечно надо еще без веса. Я имею ввиду что с доп весом надо не больше 1 раза в неделю.
Е..шь базу до отказу!