/forums/comment/172693-b-09-03-15-b-segodnja-budem-provodit-trenirovku-po
09.03.15
Сегодня будем проводить тренировку по такой системе
Рассчитана для профессионалов, так что адаптирую под себя
Упражнения.
1. Глубокие подтягивания - было 10 станет 8
2. Приседания - было 20 станет 12
3. Подтягивания коленей к груди на турнике - было 15 станет 20
4. Бурпи - 15
5. Боковые скручивания на турнике - по 10 на каждую сторону
+6. Отжимания - 20
Отдых между упражнениями - было нет станет 30 сек.
Отдых между циклами - было 4 станет 2 мин.
Всего 5 циклов. Посмотрю по ощущениям.
Вышло 3 цикла
1 цикл 8-12-(15+5)-15-10х2-20
2 цикл 7-12-(12+8 )-15-10х2-20
3 цикл 6-12-(13+7)-15-10х2-20
Never back down!!!
/forums/comment/172904-b-10-03-15-b-poka-est-vremja-budu-trenit-u-press-3
10.03.15
Пока есть время буду тренить пресс 3 раза на дню.
По программе для новичков ))
Утро.
1.Скручивания на пресс -20
2.Подтягивания коленей сбоку -по 15 на каждую сторону
3.Пресс щучка - 10
День
1.Подтягивания коленей к груди - 8
2.Боковые скручивания - по 6 на каждую сторону
3.Подъем ног к перекладине - 7
Вечер.
1.30 сек стойка уголка
2.Пресс ножницы - 40
3.Подъем ног сбоку - по 10 на каждую сторону
Отдых между упражнениями - 1 минута.
Утро - V
День - V
Вечер - V
Never back down!!!
/forums/comment/173031-trenirovka-budet-takaja-zhe-kak-i-09-03-15-vse-tak-zhe
Тренировка будет такая же как и 09.03.15
Все так же программа для профи, буду смотреть что можно из нее выжать по результатам.
Упражнения.
1. Глубокие подтягивания - было 10 станет 8
2. Приседания - было 20 станет 14
3. Подтягивания коленей к груди на турнике - было 15 станет 20
4. Бурпи - 15
5. Боковые скручивания на турнике - по 10 на каждую сторону
+6. Отжимания - было 20 станет 22
Отдых между упражнениями - было нет станет 30 сек.
Отдых между циклами - было 4 станет 2 мин.
Всего 5 циклов.
Вчера было сделано 3 цикла, сегодня рассчитываю на большее )))
Вышло 4 цикла.
1 цикл 8-14-20-10х2-22
2 цикл 8-14-(15+5) -10х2-22
3 цикл 7-14-(12+8 ) -10х2-22
4 цикл 6-14-(15+5) -10х2-22
Never back down!!!
/forums/comment/173211-b-11-03-15-b-u-press-u-utro-1-skruchivanija-na-press
11.03.15
Пресс
Утро.
1.Скручивания на пресс -20
2.Подтягивания коленей сбоку -по 15 на каждую сторону
3.Пресс щучка - 10
День
1.Подтягивания коленей к груди - 8
2.Боковые скручивания - по 6 на каждую сторону
3.Подъем ног к перекладине - 7
Вечер.
1.30 сек стойка уголка
2.Пресс ножницы - 40
3.Подъем ног сбоку - по 10 на каждую сторону
Отдых между упражнениями - 1 минута.
Утро - V
День - V
Вечер - V
Never back down!!!
/forums/comment/173353-segodnja-budem-rassmatrivat-sledujushhuju-programmu
Сегодня будем рассматривать следующую программу тренировок, а именно
Программа тренировки ур- новичок
Как обычно адаптирую под себя
Упражнения:
1. Отжимания узким хватом - было 8 будет 15
2. Пресс - было 15 будет 40
3. Горизонтальная планка - было 30 сек станет 1 минута
4. Отжимания горкой с высокой платформы (стул подойдет) - было 11 станет 15
5.Боковые скручивания на турнике - было 6 на каждую станет 15 на каждую
6.Выпады вперед(20) на каждую ногу заменю на приседания - 15
+7. Подтягивания - 8
Отдых между упражнениями - было 1 минута станет 30 сек
Отдых между циклами - было 3 минуты станет 2 минуты
4 Цикла. Погнали!!!!
1 цикл 15-40-1мин.-15-15х2-15-8
2 цикл 15-40-1мин.-(10+5)-15х2-15-8
3,4 цикл 15-40-1мин.-15-15х2-15-8
На следующий день ощущается легкая забитость большой круглой мышцы
Подтягивания в конце упражнений намного легче даются, если учесть что в предыдущие два дня были высокие подтягивания.
Never back down!!!
/forums/comment/173565-b-12-03-15-b-press-utro-1-skruchivanija-na-press-20-2
12.03.15
Пресс
Утро.
1.Скручивания на пресс -20
2.Подтягивания коленей сбоку -по 15 на каждую сторону
3.Пресс щучка - 10
День
1.Подтягивания коленей к груди - 8
2.Боковые скручивания - по 6 на каждую сторону
3.Подъем ног к перекладине - 7
Вечер.
1.30 сек стойка уголка
2.Пресс ножницы - 40
3.Подъем ног сбоку - по 10 на каждую сторону
Отдых между упражнениями - 1 минута.
Замена на:
1. Планка - 1 минута
2. Подъем корпуса - 30
3. Подъем ног - 30
Утро - V
День - V
Вечер -V
Never back down!!!
/forums/comment/173726-segodnja-budem-rassmatrivat-u-programma-na-turnike-ur
Сегодня будем рассматривать ..
Программа на турнике ур-новичок
Упражнения:
1.Подъем ног к перекладине - было 3 станет 10
2.Подтягивания узким хватом - было 3 станет 8
3.Подтягивания уголком - было 3 станет 6
4.Глубокие подтягивания - было 3 станет 6
5. Боковые скручивания на турнике - было 3 станет 6 на каждую сторону
+6.Приседания - 15
+7.Отжимания - 20
Отдых между упражнениями - нет. Увеличиваем до восстановления дыхания.
Отдых между циклами 1 минута. Посмотрим на дыхание.
Всего - 5 циклов.
Поехали ..
1 цикл 10-8-4-6 (перерыв 12 минут) -6х2-15-20
2 цикл 10-8-3-5-6х2-15-20
Дальше не пошло..
Never back down!!!
/forums/comment/173914-b-13-03-15-b-press-utro-1-skruchivanija-na-press-20-i
13.03.15
Пресс
Утро.
1.Скручивания на пресс -20
2.Подтягивания коленей сбоку -по 15 на каждую сторону
3.Пресс щучка - 10
Замена на:
2.Поднятие ног - 30
День
1.Подтягивания коленей к груди - 8
2.Боковые скручивания - по 6 на каждую сторону
3.Подъем ног к перекладине - 7
Вечер.
1. Планка - 1 минута
2. Подъем корпуса - 30
3. Подъем ног - 30
Утро - V
День - V
Вечер - V
Never back down!!!
/forums/comment/174044-po-oshhushhenijam-segodnja-trebuetsja-otdyh
По ощущениям сегодня требуется отдых.
Never back down!!!
/forums/comment/174156-b-14-03-15-b-press-utro-1-skruchivanija-na-press-20-2
14.03.15
Пресс
Утро.
1.Скручивания на пресс -20
2.Поднятие ног - 30
3.Пресс щучка - 10
День
1.Подтягивания коленей к груди - 8
2.Боковые скручивания - по 6 на каждую сторону
3.Подъем ног к перекладине - 7
Вечер.
1. Планка - 1 минута
2. Подъем корпуса - 30
3. Подъем ног - 30
Утро - V
День - V
Вечер - V
Never back down!!!
/forums/comment/174248-58-km-na-velosipede-myshcy-poluchili-nagruzku
58 км на велосипеде
Мышцы получили нагрузку.
Never back down!!!
/forums/comment/174425-b-15-03-15-b-press-utro-1-skruchivanija-na-press-20-2
15.03.15
Пресс
Утро.
1.Скручивания на пресс -20
2.Поднятие ног - 30
3.Пресс щучка - 10
День
1.Подтягивания коленей к груди - 8
2.Боковые скручивания - по 6 на каждую сторону
3.Подъем ног к перекладине - 7
Вечер.
1. Планка - 1 минута
2. Подъем корпуса - 30
3. Подъем ног - 30
Утро - V
День - V
Вечер - V
Never back down!!!
/forums/comment/174426-60-km-na-velosipede-segodnja-budem-rassmatrivat
60 км на велосипеде
Сегодня будем рассматривать следующую программу тренировок, а именно
Программа тренировки ур- новичок
Как обычно адаптирую под себя
Упражнения:
1. Отжимания узким хватом - было 8 будет 15
2. Пресс - было 15 будет 40
3. Горизонтальная планка - было 30 сек станет 1 минута
4. Отжимания горкой с высокой платформы (стул подойдет) - было 11 станет 15
5.Боковые скручивания на турнике - было 6 на каждую станет 15 на каждую
6.Выпады вперед(20) на каждую ногу заменю на приседания - 15
+7. Подтягивания - 8
Отдых между упражнениями - было 1 минута станет 30 сек
Отдых между циклами - было 3 минуты станет 2 минуты
4 Цикла.
1,2,3,4 цикл 15-40-1мин.-15-15х2-15-8
Never back down!!!
/forums/comment/174587-b-16-06-15-b-press-utro-1-skruchivanija-na-press-20-2
16.06.15
Пресс
Утро.
1.Скручивания на пресс -20
2.Поднятие ног - 30
3.Пресс щучка - 10
День
1.Подтягивания коленей к груди - 8
2.Боковые скручивания - по 6 на каждую сторону
3.Подъем ног к перекладине - 7
Вечер.
1. Планка - 1 минута
2. Подъем корпуса - 30
3. Подъем ног - 30
Утро - V
День - V
Вечер - V
Never back down!!!
/forums/comment/174688-segodnja-budu-trenit-po-programme-http-workout-su
Сегодня буду тренить по программе http://workout.su/articles/299
понедельник
День - 1
Пять сетов подтягиваний на максимум. Перерывы между сетами - 90 секунд.
+ Отжимания - 25
+ Приседания - 17
+ Планка - 1 минута
Отдельно уже после сетов, 4 цикла сделаю.
1с. 10
2с. 6
3с. 7
4с. 6
5с. 5
1 цикл (20+5)-17-1 мин.
2,3,4 цикл 25-17-1 мин.
Подтягивания под конец даются уже с большим трудом, но так как на каждой неделе возможно прибавлять +1 подтягивание, считаю это нормой.
Never back down!!!
