День тренировки по программе Армстронга - 6
Дни отдыха не считаются!))
Пять сетов подтягиваний на максимум. Перерывы между сетами - 90 секунд.
+ Отжимания - 25
+ Приседания - 17 поднялись на 3
+ пресс по Новикову 40/40 на 10
Отдельно уже после сетов, 4 цикла сделаю.
1с -10
2с -8
3с,4с,5с - по 6
1 цикл 27-20-(20/20+30/30)
2,4 цикл 25-20-(20/20+30/30)
3 цикл 25-20-(30/30+20/20)
По прессу начинаем с начало с меньшего количества и увеличиваем , так тяжелее
Достаточно насыщенный день вышел сегодня, времени становится в разы меньше, нежели чем раньше.
Сегодня в конце второго круга посетила мысль - а может два круга срезать? ))
И тут я вспомнил слова, которые однажды говорил Wasd - приходя домой около 12 часов ночи я иду и тренирую пресс, даже если мне этого не хочется, но я иду и делаю, так как мне это надо.
Так что верьте в себя, в свои силы и помните, мы идем правильной дорогой
Never back down!!!
Пресс
Утро.
1. Скручивания на пресс -20
2. Поднятие ног - 30
3. Пресс щучка - 10
+4. 3 подхода отжиманий на максимум
День
1. Подтягивания коленей к груди - 8
2. Боковые скручивания - по 6 на каждую сторону
3. Подъем ног к перекладине - 7
Вечер.
1. Ролл-аут с колесом - 10
2. Подъем корпуса - 30
3. Подъем ног - 30
Утро - V, 1 подход - 30 отжиманий, 2 и 3 по 27
День - V
Вечер - V
Вторник
День тренировки по программе Армстронга - 7
«Пирамида». Начните с одного повторения и дойдите до максимума, когда в следующем подходе не сможете сделать нужное количество подтягиваний. После этого сделайте еще один подход на максимум. Время отдыха после каждого подхода - 10 секунд.
+ Отжимания - 25 поднялись на 2
+ Приседания - 20
+ пресс по Новикову 50/50
Отдельно уже после сетов, 4 цикла сделаю.
1-2-3-4-5-6 Пирамида и мах-3 Отдых по 10 секунд между подходами в подтягиваниях
1,2,3 цикл 27-20-(20/20+30/30)
4 цикл (19+8 )-20-(20/20+30/30)
Норму по воде сегодня не смог осилить. Завтра сделаю ))
По поводу пресса стоит все таки увеличить нагрузку в тренировках, так как чувствуется что уже легко это дается.
Также стоит увеличить нагрузку по прессу в прокачке пресса днем и вечером.
Never back down!!!
День тренировки по программе Армстронга - 8
С этого дня вы будете тренироваться с помощью так называемых "тренировочных сетов" (смотрите в конце статьи). 9 ваших сетов будут разделены на 3 типа подтягиваний: 3 сета широким хватом, 3 сета средним хватом и 3 сета узким нижним хватом. Отдых после каждого сета - не более 60 секунд.
+ Отжимания - 25
+ Приседания - 17
+ пресс по Новикову 50/50 поднялись на 10
Отдельно уже после сетов, 4 цикла сделаю.
3 сета широким хватом
7-6-5
3 сета средним хватом
6-5-5
3 сета узким хватом
5-4-4
1,2,3 цикл 27-20-(30/30+30/30)
4 цикл (25+2)-20-(30/30+30/30)
Сегодня норму по воде выполнил. Чувствую себя на 235% ))
Never back down!!!
Сделайте максимально возможное количество "тренировочных сетов". То есть, если в предыдущем дне вы делали 9 сетов, то сейчас должны сделать максимальное количество сетов, меняя хват каждые 3 подхода. Отдых между сетами - 60 секунд.
Вы должны делать сеты, пока хватает сил заканчивать полноценный "тренировочный сет". Приготовьтесь к тому, что это будет самый длинный тренировочный день на неделе.
Если вы сделаете больше 9 "тренировочных сетов" сегодня, то на следующей неделе добавьте 1 повторение во все "тренировочные сеты", которые вы делаете.
+ Отжимания - 27
+ Приседания - 20
+ пресс по Новикову 60/60 поднялись на 10
Отдельно уже после сетов, 4 цикла сделаю.
3 сета широким хватом
1)8-5-6 2)3-4-4
3 сета средним хватом
7-6-5
3 сета узким хватом
4-5-4
1,2,3,4 циклы 27-20-(30/30+40/40)
По прессу уже чувствуется что тяжело идет в конце, но количество надо поднимать.
Спорт делает нас такими, какими мы должны быть.
Спорт - как наркотик. Однажды получив кайфовые ощущения организм требует все больше и больше.
Never back down!!!
День тренировки по программе Армстронга - 10
Повтор самого сложного дня из 4-х предыдущих. Взял четверг.
+ Отжимания - 27
+ Приседания - 20
+ пресс по Новикову 70/70 поднялись на 10
Уже чувствуется результатОтдельно уже после сетов, 4 цикла сделаю.
3 сета широким хватом
6-6-5
3 сета средним хватом
5-5-4
3 сета узким хватом
4-4-4
1 цикл (8+19)-20-(40/40+40/40)
2,3,4 цикл 27-20-(40/40+40/40)
Так как тренировка началась после 21.00 показатели ниже чем в четверг.
Сеты делаю без отдыха. В итоге тренировка составила порядка 40-45 минут.
Never back down!!!
