/forums/comment/482037-28-09-den-44-4-kruga-60-sek-mezhdu-krugami-p-6-pr-12-o
28.09 День 44
4 круга (60 сек между кругами)
П 6
Пр 12
О 14
Выпады 10
29.09 День 45
6 кругов (60 сек между кругами)
П 3
Пр 6
О 6
Выпады 6
30.09 День 46
Спортзал
Присяд 3 подхода 8х65
Жим 3 подхода 8х60
тяга верхнего блока 3 подхода 8х55
01.09 День 47 Отдых. После зала не восстановился. Вечером может 1 восстановительный круг сделаю
/forums/comment/482065-u-menja-odnodnevnoe-otstavanie-dnevnika-s-prilozheniem
У меня однодневное отставание дневника с приложением на телефоне. На телефоне сейчас 48 день и отдых перед определением максимумов. Немного схитрю и раз у меня сегодня день отдыха, а не завтра как положено, синхронизируюсь и будет у меня не 100 дневка, а 99 дневка. )))
/forums/comment/482083-minutka-kuhonnyh-zametok-zavtrak-7-00-podem-stakan
Минутка кухонных заметок
Завтрак
7:00 Подъем
Стакан воды с креатином + витаминки
7:30 Овсяные хлопья (15минутки) залитые кипятком с черносливом + 2 яйца + орехи
11:00 Перекус
Банан + мальмаля шоколадки
12:30
Гречка 100 гр + Грудка 160 гр + цветная капуста + сельдерей
16:30
Гречка 100 гр + Грудка 160 гр + цветная капуста + сельдерей
20:30
Дорадо + цветная капуста или зеленая фасоль + зелень + огурец
P/S/ Както разнообразия маловато в питании. Рыба или грудка, редко свинина/говядина. К ним бурый рис/гречка/макароны тверд. Орехи. Овощи тоже не сильно разнообразные (цветная капуста, броколли, помидоры, огурцы, сельдерей, кабачки), хотя осень, ими можно объедаться. Нужно полазить по инету на предмет быстрых и простых блюд и с целью расширения кулинарного кругозора. Вкус вторичен )) Первостепенно это разнообразить завтрак, а то 80% это овсянка + 2 яйца.
/forums/comment/482114-zabyl-dobavit-v-punkt-7-00-podem-stakan-vody-s
Забыл добавить в пункт
7:00 Подъем
Стакан воды с креатином + витаминки
+ столовая ложка льняного масла
+ чайная ложка: имбирь с лимоном и медом измельченные в блендере. Баночка сего имунитетного десерта стоит в холодильнике.
Кстати сегодня прочитал с запозданием инфопост о расстройствах пищевого поведения. Походу я их клиент ))))
/forums/comment/482264-02-09-den-49-prohodka-podtjagivanija-10-2-otzhimanija
02.09 День 49 Проходка
Подтягивания 10 (+2)
Отжимания 29 (+9)
Приседания 60 (+17)
Пока прогрессия видна. На финише думаю будет прибавка поскромней. Осталось чуть чуть, каких то 50 дней ))
/forums/comment/482548-03-10-den-49-vchera-ezdil-na-futbol-cska-real-byl-doma
03.10 День 49
Вчера ездил на футбол (ЦСКА - Реал), был дома только в 2-00. Как итог не выспался, поэтому дал себе отдых. Моя идея сократить 100 дневку на 1 день, потерпела крах. Будем считать что сегодня снова 49 день ))
/forums/comment/482845-04-10-den-50-6-podhodov-podtjagivanija-4-tjazhelo-0
04.10 День 50
6 подходов
подтягивания 4 Тяжело +0
Приседания 15 Легко +3
Отжимания 12 Тяжело +0
Выпады 10 Средне +2
Перенес занятия с утра на вечер. Утром не успеваю (((
/forums/comment/483637-05-10-den-51-vosstanovitelnaja-trenirovka-6-podhodov
05.10 День 51
Восстановительная тренировка
6 подходов 30 сек между подходами
подтягивания 2
Приседания 10
Отжимания 7
Выпады 5
06.10 - 08.10. Отдых. Какоето предболезнненое состояние, вынужденный перерыв.
/forums/comment/484022-09-10-den-55-samochuvstvie-ne-ochen-propusk-10-10-den
09.10 День 55 Самочувствие не очень, пропуск.
10.10 День 56
Восстановительная тренировка
6 подходов 30 сек между подходами
подтягивания 3
Приседания 10
Отжимания 8
Выпады не делал. Все таки полуболезное состояние сохраняется, но ослабло.
Решил попробовать исключить из рациона мясо. Так сказать сделать первый шаг к вегатарианству. Рябу и птицу пока оставляю, со временем может так же постепенно исключу, а может и нет. Пока изучаю чем можно заменить мясо, что бы не получилось что мясо заменится птицей и рыбой. Тем более осень. самое время налегать больше на овощи.
/forums/comment/484028-segodnja-eshhe-raz-podtverdil-dlja-sebja-chto-zarjadka
Сегодня еще раз подтвердил для себя что зарядка так называется от того, что заряжает энергией. 4 дня пропуска физ активности и сегодня с утра, когда ребенка отводил в сад, был весь уставший и сонный, но уже по пути домой захотелось выйти на пробежку и выполнить программу, хотя с утра побаливало горло. Пробежку не рискнул, а вот программу выполнил. И теперь энергия прет )))
/forums/comment/484260-11-10-den-57-6-podhodov-60-sek-mezhdu-podhodami
11.10 День 57
6 подходов 60 сек между подходами
подтягивания 4 Попробую добавить +1
Приседания 16 Добавлю +2
Отжимания 10 Пока оставлю
Выпады 8 Сделал только 1 подход. По какой то причине я их ненавижу. А делать чтото через не хочу, собственно не хочу ))) Заменил приседаниями. 5 подходов по 16
/forums/comment/484527-12-10-den-58-vosstanovitelnaja-trenirovka-6-podhodov
12.10 День 58
Восстановительная тренировка
6 подходов 30 сек между подходами
подтягивания 2
Приседания 8
Отжимания 5
Выпады не делал. Почему то приседания и выпады стали жесткой рутиной. Стал халтурить ((( С этим что то нужно делать
/forums/comment/485132-13-10-den-59-byl-objavlen-dnem-otdyha-14-10-den-60
13.10 День 59 был объявлен днем отдыха
14.10 День 60
Заменил походом в зал
Приседания 6х70 2 рабочих
Жим 6х60 2 рабочих
тяга штанги в наклоне 8х50 2 рабочих
жим сидя в тренажере (хз как называется, типа армейского, на плечи короче) 3х35
подъем на бицепс 10х20 2 подхода
брусья 3 подхода по 8
/forums/comment/485393-15-10-den-61-ostalos-chut-chut-pomuchatsja-6-podhodov
15.10 День 61 Осталось чуть чуть помучатся.
6 подходов 30 сек между подходами
подтягивания 3 Легко
Приседания 12 Легко
Отжимания 10 Тяжко пошло. Толи потому что накануне в зале тренил, толи потому что тренировка вечером после работы (С утра сил поболее).
Выпады 8 Делал упрощенные, с начало на 1 ногу потом на вторую.
/forums/comment/485395-ja-dumaju-chto-mjaso-zamenit-nechem-po-krajnej-mere
Я думаю что мясо заменить нечем, по крайней мере белое.
21.09.2022г.
10 км- 47:11
31.05.2023
10 км-46:00.
4.11.2022г.
21,1 км-1:46:49
4.09.2023г.
42,195 км- 4:00:02.
