/forums/comment/473170-o-sebe-vozrast-38-rost-174-byl-kogdato-mozhet
О себе
Возраст 38
рост 174 (был когдато, может поменялось что)
вес 66 (прошлой осенью было 74. стресанул по осени, как итог -8кг. А так вес сдвинуть анриал)
Питание нормализовал пол года назад (2200 ккал. БЖУ 20/20/60, всю гадость из еды выкинул)
Максимумы
Подтягивание 8
Отжимание 20
Приседания 43
Дневник завел для самоконтроля.
Долгосрочные цели:
Поднять ОФП.
Выход силой на две.
Стойка на руках.
Шпагат (текущая степень деревянности 10/10)
Совершить восхождение на Эльбрус в июне 2019.
Умереть молодым но как можно позже (с)
Хобби:
комп игры (уже меньше)
горные лыжи (к сожалению уже меньше)
16.08 день первый (поиск количества повторов)
4 круга
П (подтягивание) 3
Пр (приседания) 6
О (отжимания) 6
Пр (приседания) 6
Выполнил легко
17.08 Поиск продолжается
4 круга. 50 сек между кругами
П 4
Пр 8
О 8
Пр 8
Выполнил легко, но пульс поднялся.
В планах вписать в 100 дневку посещение зала. Как минимум 1 тяжелое занятие в неделю
/forums/comment/473759-18-08-4-kruga-p-5-pr-10-o-10-pr-10-19-08-2-kruga-p-5
18.08
4 круга
П 5
Пр 10
О 10
Пр 10
19.08
2 круга
П 5
Пр 10
О 10
Пр 10
Было тяжко. Отвелекли домашними делами, пришлось прекратил тренировку. Правда потом пол дня по яблоням лазил, урожай собирал. так что будем считать что тренировка пройдена
20.08
4 круга
П 5
Пр 10
О 10
Пр 10
Норм пошло. но прибавлять пока не буду. Завтра день отдыха. послезавтра день растяжки, в четверг в зал.
/forums/comment/474059-vse-idet-po-planu-den-otdyha-ja-ego-zasluzhil
Все идет по плану. День отдыха. Я его заслужил )))
/forums/comment/474459-segodnja-po-planu-dolzhna-byla-byt-rastjazhka-no
Сегодня по плану должна была быть растяжка, но проснулся не выспавшимся и ленивым. Короче отдых (((
/forums/comment/474633-2-utro-podrjad-kak-to-ne-bodro-vstaju-v-zal-ne-poshel
2 утро подряд, как то не бодро встаю. В зал не пошел, ограничился домашней тренировкой
4 круга
П 5
Пр 12
О 12
Пр 12
/forums/comment/474944-den-9-vstal-v-7-30-vypil-stakan-vody-posidel-30-min-v
День 9
Встал в 7:30. Выпил стакан воды. Посидел 30 мин в инете. Выполнил программу
4 круга
П 5
Пр 12
О 10
Пр 12
Поймал бодрость.
Позавтракал.
Хорошее начало дня.
Я красавчик )))
/forums/comment/475307-den-10-i-11-oba-odinakovye-4-kruga-p-5-pr-12-o-10-pr
День 10 и 11 (оба одинаковые)
4 круга
П 5
Пр 12
О 10
Пр 12
День 12 Отдых
З.Ы. Какоето общее состояние слабое и спать хочется. Со среды немного повторы снижу. Завтра растяжка
/forums/comment/475778-den-13-byl-otdyh-den-14-vsetaki-nekaja-slabost
День 13 был отдых
День 14 Всетаки некая слабость присутсвует, поэтому
4 круга (30 сек между кругами)
П 4
Пр 8
О 8
Пр 8
/forums/comment/476610-den-15-16-17-otdyh-ili-peretren-slovil-ili-organizm-na
День 15,16,17 Отдых. Или перетрен словил или организм на приближение осени так отреагировал. Но сил и мотивации заставить себя выполнить программу не нашлось (((
День 18
3 круга (30 сек между кругами)
П 4
Пр 8
О 8
Пр 8
День 19
4 круга (60 сек между кругами)
П 4
Пр 8
О 8
Пр 8
Эти 2 дня сбавил нагрузку, чай не мальчик уже. Послушаем организм. Завтра в планах темп выполнения снизить до 1-1-3.
Ну и вообще, нужно вводить небольшое циклирование нагрузки. Будем практиковаться ))
/forums/comment/476804-kak-i-planiroval-4-kruga-60-sek-mezhdu-krugami-povtory
Как и планировал 4 круга. 60 сек между кругами. Повторы в медленном темпе в негативной фазе 1-0-3 приблизительно.
П 4
Пр 8
О 8
Пр 8
Завтра в быстром темпе +1 круг
/forums/comment/476994-segodnja-vypolnil-vse-po-planu-5-kruga-60-sek-mezhdu
Сегодня выполнил все по плану.
5 круга (60 сек между кругами)
П 4
Пр 8
О 8
Пр 8
Чтото появились сопли. Завтра устрою себе отдых
/forums/comment/477812-6-7-kak-i-planiroval-byl-otdy-po-prichine-soplej-v
6, 7 как и планировал, был отды по причине соплей. В выходные сопли прошли и не нашел отговорок. Пришлось выполнить программу
8 сентября
3 круга (60 сек между кругами)
П 4
Пр 8
О 8
Пр 8
9 сентября
4 круга (60 сек между кругами)
П 4
Пр 8
О 8
Пр 8
10 и 11 сентября напала осенняя хандра. Не смог себя заставить с утра выполнить программу (((( 11 еще не закончилось, надо себя заставить вечером залезть на турник. Вот почему так сложно себя заставить начать, а начав втягиваешься и выполняешь и хочется даже больше чем надо.
Надо работать над дисциплиной
/forums/comment/477949-12-09-den-28-5-krugov-30-sek-mezhdu-krugami-p-4-pr-8-o
12.09 День 28
5 кругов (30 сек между кругами)
П 4
Пр 8
О 8
Пр 8
P/S/ Завтра вводятся в программу выпады. Будем осваивать.
P/P/S Объективно говоря, 100 дневная программа провалена из-за лени и недостаточной дисциплины.
По факту имеем, из 28 дней занимался только 16. 12 дней отдыха и прогулов. Ни разу не смог себя заставить в день отдыха провести день растяжки. Незачет. Но будем продолжать и стараться исправиться
/forums/comment/478125-13-09-den-29-5-krugov-60-sek-mezhdu-krugami-p-5-pr-10
13.09 День 29
5 кругов (60 сек между кругами)
П 5
Пр 10
О 10
Пр 10
Стал делать выпады, но на 3 круге почувствавал неприятные ощущения в районе задней поверхности бедра. Вернулся к приседаниям. Или плохо разогрел мышцы или что то делал не так. Завтра лайтовая тренировка по плану 2-4-4-4. Посмотрю как оно себя поведет.
В субботу заменю тренировку походом на скалодром, совместно с дочкой. Ни разу там не был.
/forums/comment/478132-reshil-zdes-zhe-vesti-dnevnik-pitanija-chto-by-potom
Решил здесь же вести дневник питания, что бы потом посмотреть что же я ем, чего не хватает и скорректировать.
Завтрак 7:00 692 ккал
100 гр овсянки (15 минутки) залитой кипятком + 2 яйца
горсть орехов (грецкий + фундук)
прекус 11:00 85 ккал
шоколад 68% кокао 15 гр.
Полдник 12:30 505 ккал
Куриная грудка 125 гр + гречка 100 гр.
салат из капусты белокочанной с морковью
Перекус 14:30 89 ккал
Банан
Ланч 16:30 505 ккал
Куриная грудка 125 гр + гречка 100 гр.
салат из капусты белокочанной с морковью
Ужин 20:30 608 ккал
творог 150 гр + кунжут 15 гр + овсянка 30 гр + арахисовая паста без сахара 30 гр + банан + чайная ложка меда + стакан воды. Взбить блендером. Выпить )))
Итого: 2484 ккал
