/forums/comment/459135-img-http-workout-su-uploads-thumbs-93-jpg-500x1733
01.06.2018 00:01
День 93. ФРИСТАЙЛ комплекс Турник


Этот блок не просто так называется ТУРБО ФРИСТАЙЛ, потому что каждый день мы будем чередовать ТУРБО тренировки и ФРИСТАЙЛ тренировки. И сегодня вас ждёт ваш ПЕРВЫЙ фристайл комплекс. Но сначала выполните разминку и всадника на 30-60 секунд.

Как и во всех ФРИСТАЙЛ комплексах сегодня вас ждет 5 подходов, которые вынут из вас душу и заставят проклинать весь мир. Но если вы их выдержите, то уйдете с тренировки полные благодати и умиротворения! Все подходы нужно стараться выполнить не слезая с турника. Но если закончатся силы и вы соскользнете, то переведите дух и продолжайте. Отдых между походами 3-5 минут по самочувствию.

1 подход:
Х подтягиваний в нижней половине движения (с полного виса до угла 90 градусов в локтях)
Х подтягиваний в верхней половине движения (с угла 90 градусов до подбородка над турником)
Х подтягиваний в полную амплитуду

Х = 3, если вы новичок, Х = 5, если у вас продвинутый уровень, и Х = 7, если вы мастер турника.

2 подход:
В этом подходе вы начинаете с 3 подтягиваний узким верхним хватом, и после каждых 3х повторений будете отдалять кисти друг от друга на ширину двух кистей. То есть каждые 3 повторения вы будете делать более широким хватом, чем предыдущие. Идете на максимум, пока руки не расцепятся или пока перекладина не закончится по ширине.

3 подход:
Х подтягиваний - Y секунд вис подбородок за перекладиной,
Х подтягиваний - Y секунд вис с углом 90 градусов в руках голова под перекладиной,
Х подтягиваний - Y секунд вис в нижнем положении(полный разгиб),
Х подтягиваний - Y секунд вис с углом 90 градусов в руках голова под перекладиной,
Х подтягиваний - Y секунд вис подбородок за перекладиной.

Х = 2 и Y = 5, если вы новичок, Х = 3 и Y = 7, если у вас продвинутый уровень, и Х = 4 и Y = 10, если вы мастер турника.

4 подход:
В этом подходе вы начинаете с 3 подтягиваний обычным верхним хватом, после чего переставляете одну из рук в нижний хват и делаете ещё 3 подтягивания (уже разнохватом), потом вторую руку переставляете в нижний хват и делаете ещё 3 подтягивания (нижним хватом), потом снова первую руку переставляете в верхний хват и ещё 3 раза подтягиваетесь (разнохватом), потом переставляете вторую руку и ещё 3 раза верхним подтягиваетесь. Если возникнет желание, можете пойти на второй круг такой.

5 подход:
Сделайте подход на максимум подтягиваний нейтральным хватом на одной перекладине.

<url="http://workout.su/100">100-дневный воркаут - Содержание</url>

кто не сворачивает тот дойдет (c) DoXoD
/forums/comment/459139-kruto-kruto-kruto
01.06.2018 00:07
Круто Круто! Круто!
Veni.Vidi.Vici.
/forums/comment/459145-tretij-podhod-mozhno-podrobnee-delaesh-obychnye
01.06.2018 00:19
Третий подход можно подробнее? Делаешь обычные подтягивания и потом висишь на определенном уровне? Правильно я понял?
/forums/comment/459149-quote-name-rangelof-post-459145-tretij-podhod-mozhno
01.06.2018 00:37
<quote name=rangelof: post="459145">
Третий подход можно подробнее? Делаешь обычные подтягивания и потом висишь на определенном уровне? Правильно я понял?</quote>


да.
кто не сворачивает тот дойдет (c) DoXoD
/forums/comment/459150-vot-jeto-uzhe-interesnej
01.06.2018 00:42
Вот это уже интересней 😃
/forums/comment/459152-quote-name-rangelof-post-459145-tretij-podhod-mozhno
01.06.2018 01:23
<quote name=rangelof: post="459145">
Третий подход можно подробнее? Делаешь обычные подтягивания и потом висишь на определенном уровне? Правильно я понял?</quote>
да, все верно понял
Хочешь улучшить мир? Начни с себя!
ARMAGEDDON
/forums/comment/459177-tretij-podhod-mozhno-podrobnee-delaesh-obychnye
01.06.2018 06:06
Третий подход можно подробнее? Делаешь обычные подтягивания и потом висишь на определенном уровне? Правильно я понял?</quote>
Зависаем после каждого подтягивания или после двух (новичок)?))
/forums/comment/459178-na-minimalnyh-sistemnyh-trebovanijah-ele-sdelal-ruki
01.06.2018 06:53
На минимальных системных требованиях еле сделал😃 Руки забились вообще, особенно предплечья. А после последнего подхода и спину почувствовал. От спортплощадки до дома шел как настоящий кОчка, с невидимыми арбузами под мышками:laughing:😆
Делай хорошо, хреново само получится
/forums/comment/459182-quote-name-alby-post-459177-tretij-podhod-mozhno
01.06.2018 07:00
<quote name=AlBy: post="459177">
Третий подход можно подробнее? Делаешь обычные подтягивания и потом висишь на определенном уровне? Правильно я понял?</quote>

Зависаем после каждого подтягивания или после двух (новичок)?))</quote>
Сделал 2 подтягивания завис на 5 сек,и так 5 раз получается не слезая
/forums/comment/459185-zhest-turnik-poka-chto-moe-slaboe-mesto
01.06.2018 07:16
Жесть! Турник, пока что мое слабое место!
С уважением, Novotor.
/forums/comment/459189-vsem-bodrogo-dnja-vse-vrode-by-poluchilos-krome-4
01.06.2018 07:36
Всем бодрого дня!!!! Все вроде бы получилось, кроме 4 подхода, сделал по 3 подтягивания разными хватами и все.Да еще после висов руки болят :sweat_smile:😅 :joy:😂
/forums/comment/459190-ja-pas
01.06.2018 07:37
Я - пас. 😃
/forums/comment/459196-dobroe-utro-a-nejtralnym-hvatom-jeto-kak-ladoni
01.06.2018 08:04
Доброе утро! А нейтральным хватом это как? Ладони паралельно друг другу?
Хорошего всем дня!
/forums/comment/459199-a-mozhno-s-petlej-delat-ili-ne-stoit-dazhe-pytatsja
01.06.2018 08:12
а можно с петлей делать?
или не стоит даже пытаться?
Высшая у жизни драгоценность - дух незатухающих сомнений, низменному ближе неизменность, Богу - постоянство изменений.
/forums/comment/459201-quote-name-kubik-13-post-459196-a-nejtralnym-hvatom
01.06.2018 08:13
<quote name=Kubik_13: post="459196">
А нейтральным хватом это как? Ладони паралельно друг другу?</quote>


Да.
кто не сворачивает тот дойдет (c) DoXoD