/forums/comment/444831-center-img-https-workout-su-uploads-userfiles-4442
13.04.2018 00:01
День 44. Сон

Насколько важен сон для получения желаемых результатов? Можете мне поверить, чертовски важен! Представьте себе мобильный телефон, который весь день работает, да ещё и с дополнительными функциями, WIFI, GPS, Интернет и так далее. Даже у самых современных моделей зарядки хватит при таком использовании не больше, чем на 12 часов. А что потом? Потом нужно ставить телефон на ночь на подзарядку. Так вот, вы и есть этот самый телефон, и если не будете подзаряжать себя, то не сможете полноценно работать дальше!

День 44. Сон


Сон - это ключевая составляющая вашего отдыха и поэтому, в идеале, вы всегда должны высыпаться. Почему? Во-первых, потому что когда вы спите, ваш организм выделяет огромное количество гормона роста, тестостерона и нейротрансмиттеров. Во-вторых, при недостатке сна увеличивается выделение кортизола и усиливаются процессы катаболизма. Если говорить в двух словах, то сон - это хорошо, а отсутствие сна - плохо!

Поэтому, 4 совета для тех, у кого бывают проблемы со сном и засыпанием:

1. Воспитайте в себе привычку ложиться спать в одно и тоже время. Поначалу может быть тяжело и придется себя заставлять, но со временем сила привычки сама будет вас укладывать.
2. Поскольку самое начало сна характеризуется снижением активности организма, вы можете облегчить процесс перехода ко сну, если сами начнете вести себя более спокойно, послушаете какую-нибудь расслабляющую музыку, примете ванну и т.д.
3. Легкие углеводы так же обладают "сонным" эффектом (который обычно отчетливо ощущается после обеда), поэтому небольшой перекус перед сном будет на пользу.
4. Не смотрите перед сном телевизор, поскольку мелькающая картинка оказывает возбуждающее воздействие на зрительный нерв, а вслед за ним и на весь мозг.

<url="http://workout.su/100">100-дневный воркаут - Содержание</url>

кто не сворачивает тот дойдет (c) DoXoD
/forums/comment/444843-ja-telefon-kruto-p-s-tak-i-znal-dumaju-chto-za-hren
13.04.2018 00:37
Я - телефон, круто ! 😃
П.с. так и знал, думаю что за хрень.
/forums/comment/444845-a-ja-jadernyj-reaktor-tupo-voobshhe-ne-splju-g-ili
13.04.2018 01:00
А я ядерный реактор? Тупо вообще не сплю 😁 или скорее рыба 😁 но раз в год, может полтора. Сплю целые сутки, а то и больше, даже на работу не иду.
Но это наверное исключение как подтверждение правила. И вот почему все меня недолюбливают (мягко говоря). Ни ночью ни утром никому не даю покоя.
/forums/comment/444852-son-est-gud
13.04.2018 03:52
Сон есть гуд!!!
Холодный голодный бродяга
/forums/comment/444859-kak-polet-normalnyj
13.04.2018 04:29
как полет? нормальный?)
/forums/comment/444861-vsem-privet-44-j-den-polet-normalnyj-vsem-udachi-idem
13.04.2018 04:53
Всем Привет!!!
44-й День Полет Нормальный!!!
Всем Удачи!!! Идем Дальше!!!
Простота — высшая ступень искусства.
/forums/comment/444867-korotenkij-no-vazhnyj-post-nado-spat
13.04.2018 06:32
Коротенький, но важный пост!
Надо спать!
С уважением, Novotor.
/forums/comment/444868-klas
13.04.2018 06:33
Клас
/forums/comment/444873-eshhe-i-luchshee-lekarstvo
13.04.2018 06:56
Еще и лучшее лекарство 😃
Делай хорошо, хреново само получится
/forums/comment/444877-ja-vot-ne-predstavljaju-kak-s-utra-ljudi-begajut-vo
13.04.2018 07:13
я вот не представляю, как с утра люди бегают, во сколько они спать ложаться, что-бы выспаться
/forums/comment/444878-kak-nachal-zanimatsja-8-9-chasov-splju-i-mne-ne
13.04.2018 07:14
как начал заниматься 8-9 часов сплю и мне не хватает(....раньше спал до 4х часов в сутки и норм было
/forums/comment/444883-quote-name-seregafrompenza-post-444877-ja-vot-ne
13.04.2018 07:31
я вот не представляю, как с утра люди бегают, во сколько они спать ложаться, что-бы выспаться</quote>

Могу рассказать!
Я бегал прошлым летом, начал вторник, четверг, воскресенье по утрам до работы, получалось два дня до работы! Потом оставил четверг, воскресенье. Двух дней мне было достаточно для корректировки веса. Накануне старался лечь спать в 22-00, максимум 22-30. Вставал в 5-00, пробежка 40-50 минут по настроению, потом душ, завтрак и не позднее 7-00 выезжал на работу! Естественно беговым днем сделал воскресенье чтоб было немного легче - в воскресенье вставал в 7-00 и на пробежку. В воскресенье позже вставать не вижу смысла - так как к восьми солнце уже начинало припекать и бегать уже не так комфортно.
День сегодняшний есть следствие дня вчерашнего, и причина грядущего дня создается сегодня.
О.Куваев.
/forums/comment/444885-a-esli-podzarjadka-plohaja
13.04.2018 07:48
А если подзарядка плохая?😃
/forums/comment/444890-kogda-ja-byla-studentkoj-pervogo-kursa-to-dumala-chto
13.04.2018 08:29
Когда я была студенткой первого курса, то думала, что у меня проблемы со сном, бессонница и все такое😆
А потом пошла работать и бессонницу как рукой сняло. Оказалось, что просто не надо дрыхнуть до обеда и не бездельничать целый день😆
Сейчас уже стабильная привычка сон 7-8 часов, ложусь не позднее 12.
Люблю вертикальные палки ❤️
/forums/comment/444894-vsem-privet-vse-po-planu-pogoda-prekrasnaja-u-nas-uzhe
13.04.2018 08:49
Всем привет! Все по плану!
Погода прекрасная , у нас уже +20 в 08.00!
Всем удачи!