54й день
Начало тренировки в 12:00
Разминка - 25 минут
Наклоны до пола 50 раз + Прыжки ноги вместе-ноги врозь с хлопками над головой (Jumping jacks) 50 раз
+ Программа для пресса
Подтягивания - 5/5/5/5 - 20 раз
Приседания - 15/15/15/15 - 60 раз
Отжимания - 15/15/15/15 - 60 раз
Выпады - 15/15/15/15/ - 60 раз
Штанга жим от груди лёжа широкий хват 5 подходов по 7 раз 70 килограмм
Штанга жим от груди лёжа узкий хват 5 подходов по 7 раз 55 килограмм
Заминка - 15 минут
Вечером брусья 10/10/10/10/10-50 раз
На брусьях подъем ног 10/10/10/10/10 - 50 раз
Знаний не достаточно, ты должен применять их! Желания не достаточно, ты должен делать!
57й день
Начало тренировки в 12:00
Разминка - 25 минут
Наклоны до пола 50 раз + Прыжки ноги вместе-ноги врозь с хлопками над головой (Jumping jacks) 50 раз
+ Программа для пресса
Продвинутая программа 1 с зависанием в верхней точке.
Подтягивания - 5/5/5/5 - 20 раз
Приседания - 15/15/15/15 - 60 раз
Отжимания - 15/15/15/15 - 60 раз
Выпады - 15/15/15/15/ - 60 раз
Штанга жим от груди лёжа широкий хват 5 подходов по 7 раз 70 килограмм
Штанга жим от груди лёжа узкий хват 5 подходов по 7 раз 55 килограмм
Заминка - 15 минут
Знаний не достаточно, ты должен применять их! Желания не достаточно, ты должен делать!
