5й день
Начало тренировки в 19:00
Разминка - 15 минут
Наклоны до пола включил в разминку 100 раз + Прыжки ноги вместе-ноги врозь с хлопками над головой (Jumping jacks) 100 раз - Разогревает конкретно.
Подтягивания - 3/3/3/3 - 12 раз
Из-за травмы правой руки буду потихоньку добавлять, прислушиваясь к организму.
Приседания - 15/15/15/15 - 60 раз
Отжимания - 15/15/15/15 - 60 раз
Приседания - 15/15/15/15 - 60 раз
Подъем ног на брусьях до головы 5 подходов по 10 раз
Штанга жим от груди лёжа широкий хват 5 подходов по 7 раз 55 килограмм
Штанга жим от груди лёжа узкий хват 5 подходов по 7 раз 35 килограмм
Заминка - 15 минут
Холодный душ с обтиранием
Знаний не достаточно, ты должен применять их! Желания не достаточно, ты должен делать!
