Фристайл.
Разминка, затем планка 1 мин, отдых 20 сек 3 подхода.
Упражнение на ноги "Жеваный крот". Между подходами отдых 3 мин.
1 подход - всадник 1мин, 10 приседаний с прыжком (3 раза без отдыха).
2 подход - всадник 1мин, 10 приседаний с прыжком (2 раза без отдыха).
3 подход - всадник 1мин, 10 приседаний с прыжком (1 раз).
2 подход - всадник 1мин, 10 приседаний с прыжком (2 раза без отдыха).
2 подход - всадник 1мин, 10 приседаний с прыжком (3 раза без отдыха).
Сделал 2 подхода ноги уже ватные, всадник просто рубит ноги. Третий подход отстоял и думаю, как сделать остальные. Закралась мысль, что не смогу, но памятуя утреннее видео, где все делали через силу, пошел дальше.
Отбил 4-й подход, но здесь уже всадник стал опускаться, т.е. попа тянет к земле, а ноги уже не держат. Подтяну попу вверх до параллели земле, а она за 10 сек снова опускается, причем, когда подтягиваю попу вверх, мышцы вообще горят. После четвертого подхода сделал отдых 5 минут вместо 3.
5 подход делал через силу, особенно 2 последних всадника, старался дышать и смотрел на таймер. Последние 5 приседаний из 10 дались очень тяжело. При приземлении вниз после прыжка немного амортизировал ногами, но, ноги настолько устали, что прогибались ниже. Выпрямлял ноги и приседал снова с прыжком. Но последние повторения уже вставал медленнее и выпрыгивал уже невысоко.
Добил все пять!
Пока шел во двор через бордюр и ступеньки крыльца, ноги подгибались, настолько устали. Но, ничего, отдышался, походил, приступил к разминке. Ноги тянулись тяжело, не то, что бы они налились кровью, а просто как-будто мышцы натянулись. Даже к вечеру напряжение полностью не ушло. Растяжку закончил, взвесился 65,6 кг, ушел почти 1 кг за неделю. Скорее всего предыдущие дни пил меньше воды, и жирок немного с живота исчез.
Утром встал позже, выспался - 7ч52м, глубокий сон 1ч39м.
Кушать особо не хотелось, сегодня было жарко, всего 2049 кКал, Б95, Ж102, У186.
Забыл добавить. На втором подходе в позе всадника от напряжения стали трястись стопы, хотя стояли плашмя. Со стороны выглядело довольно забавно. Стою в позе, а стопы такт отбивают, как в музыке:grinning:
Та-дам! Финал!
Где-то в середине стодневки, даже в первой трети, финал казался каким-то далеким и несбыточным, но все когда-нибудь кончается.
Выспался - 6ч59м, глубокий сон 2ч04м.
Сегодня утром хотел потренить подходы или вернуться к кругам, т.к. ноги еще болят после лесенки, Но, после разминки, покрутил приложение, посмотрел повторения в кругах и подходах, решил не затягивать с максимумами и сделать их сегодня. Подумал сделать только отжимания и подтягивания, а ноги в воскресенье.
Все упражнения записал на видео.
Начал с подтягиваний - 15 раз, 16-й не потянул. Старался делать чисто, насколько это возможно, но в записи видно, что пока получается не очень. Т.е. есть над чем работать - над техникой и количеством. В предыдущие дни, в основном, забивались ноги и грудь, а бицепс не очень, если только не добивал его на тросах, поэтому надо поискать еще оптимальную схему подходов/повторений. Ну и работать над количеством подтягиваний, чтобы прийти к выходу силой.
Отжимания - добил до 40, на 41-м не вытянул, упал. На видео обсчитался на 1 повторение, сказал 39, а сделал 40. До 20 пошло нормально, 20-30 уже тяжелее, после 30 уже внапряг. Над грудью тоже надо поработать, особенно над верхней ее частью.
Махнул рукой, оставалось время до работы, решил сделать и приседания, хоть и ноги еще болели. Первые 30 по ощущениям тяжеловато, потом то ли разогрелся, то ли в поток попал, пошло получше. Выверил дыхание и повторения и пошел не спеша. Планировал дойти до 160 (середина стодневки), а там сориентироваться. Дошел до 185 (прежний максимум), решил до 200 дойти. Силы есть, ноги встают, давай 250, сделал. Ну, думаю, чего останавливаться, не люблю долго приседать, в следующий раз опять с начала надо делать, дышать уже тяжело, но можно и до 300 попробовать. 280 сделал более-менее, дальше тяжелее. Хотя что там, 20 приседаний добить. Тут скорее психологический момент, что 300 это максимум. Но почему-то на последней 20-ке стало тяжелее. Сделал 300! Над дыханием надо еще работать. Ноги опухшие, походил, отдышался, порастягивался, позавтракал и на работу. Когда сидишь, ноги не комфортно чувствуют себя, как-будто ноют, хочется походить, кровь разогнать. Замучался в пробках сцепление на Ниве выжимать. Такое состояние ног до обеда было, потом как-то прошло. В общем, считаю, результаты улучшились, пусть не кардинально. И супруга говорит, что руки и спина стали больше, это радует. Еще сделаю фото и замеры объемов. К 67 кг не пришел, утром было 66,5:smile:
Теперь надо набравшийся жирок согнать, чтобы на боках не висело и дальше идти к 67 кг.Поел сегодня на 2656 кКал, Б116, Ж149, У183. Еще съел рулетик с армянского лаваша с овощами, но не знаю, сколько там БЖУ. В общем от еды тоже многое зависит.
