100

Глобальный форум Дневники тренировок

6529

103

1 2 3 4 5 6 7

Вперед

AndreyLizL

Симферополь

16.03.2018 22:07

16 день.
Утром свежо +2.
4 круга 7-14-14-14.
Подтягивания пошли легче, особенно первый круг, но на четвертом напрягаюсь, хотя могу сделать еще пару повторов. Но бицепс немного забился. Приседаниями с фиксацией дожег ноги на 4 круге. Отжимания сделал 15 повторов на 4 круге, задумался. Все неплохо, кроме дыхания. После 3 круга уже не восстанавливается. После 4 круга восстанавливаю дыхание еще минуты 3, прежде чем сделать заминку.

AndreyLizL

Симферополь

17.03.2018 20:06

17 день.
4 круга 7-14-14-14.
Тяжело пошли круги. Отжимания нормально, подтягивания и приседания тяжеловато. После третьего круга дыхание не восстановилось, лишь через 2 минуты после 4 круга. Пульс после 1 круга 134 уд/мин. После остальных кругов браслет врал. Вчера дети испекли вафли, плюс рис с грибами и рожки с морскими обитателями. Налопался на ночь, поэтому, скорее всего, утром тяжко.

AndreyLizL

Симферополь

18.03.2018 22:24

18 день.
4 круга 7-14-14-14.
Сегодня уже лето. В 8 утра +17. Утром пробежал 5 км. Общее время 31м. Далось тяжело. То ли потому что не бегал прошлое воскресенье, то ли жарко сегодня. Зато растянулся полчасика потом. Взвесился - 63,4 кг. Хотел сегодня проверить максимумы по подтягиваниям и отжиманиям, но не стал делать - устал. Сегодня наконец-то купил телефон, дочитаю инфопосты последние и снова буду заниматься в приложении.

AndreyLizL

Симферополь

19.03.2018 22:43

19 день.
4 круга 7-14-14-14.
Вчера хорошо растянулся, сегодня приятно болят икры и немного мышцы бедер. Однако, перетянул внутреннюю мышцу левого бедра. Летом было похуже - посинела, сейчас просто болит. Поэтому сегодня после занятия сильно ноги не тянул.
Круги прошли как обычно. Первый круг старался дышать правильно, однако после третьего круга дыхание уже не восстановилось за минуту отдыха. Поприседал хорошо, подтягивания пошли тяжеловато, в последнем круге 3 повтора еле дотянул. Отжимания тоже в последнем круге 4 повтора доделал медленно. Сегодня день рождения у бабушки, вечером после работы наелся мяса и шурпы. Посмотрим завтра, как это всё переварится за ночь.

AndreyLizL

Симферополь

20.03.2018 22:41

20 день.
4 круга 7-14-14-14.
В целом все как обычно. Последними повторениями забил ноги до жжения. Подтягивания в последнем круге прошли тяжеловато. Наверное массы прибавил чуток. Отжимания последние 4 повторения тоже сделал с усилием. Первый круг держал дыхание, силовое движение на выдохе. На вторых приседаниях 2 круга уже участились дыхание, не хватало воздуха. Растяжку на поперечный шпагат сильно не делал, мышца слева ещё не восстановилась.
Установил калькулятор калорий. Посчитал примерный рацион за сегодня. Б84, Ж116, У309, 2600кКал. Основной прием пришелся на ужин 1296 кКал. Второй день ем до отвала.

AndreyLizL

Симферополь

21.03.2018 22:59

21 день
4 круга 7-14-14-14.
Сегодня 2 круга выдерживал темп дыхания. На 3 и 4 уже не получилось. Подтягивания пошли тяжело (наверное прибавил полкило), ноги хорошо забил последними повторениями в 3 и 4 кругах. Отжимания хорошо, кроме последних четыре в 4 круге.
Третий день ем до отвала. К обеду даже есть не хотелось. Сегодня 3488! кКал, Б72, Ж153, У456. Много жирной и углеводистой пищи. Чувствую, как растут бока. Надо уменьшить потребление жиров и углеводов и добавить белков. Сон 6ч 30м, глубокий 2ч 19м.

AndreyLizL

Симферополь

22.03.2018 22:42

22 день.
День отдыха. Тестировал максимумы, приседания не успел.
Утром размялся, сделал 1 круг 7-14-14-14 и минут через 5 подтянулся на максимум. Всего 15, засчитать можно 13. Затем после отдыха - отжимания 35 раз. Сегодня ел меньше, чем вчера - 2150 кКал, Б69, Ж112, У217г. Но все равно это многовато. Голода нет, живот растет. Сон 6ч55м, глубокий сон 2ч49м. В целом выспался, хотя сейчас пишу и отключаюсь. Значит пора спать. Завтра +1 круг. Вернусь к 5-10-10-10.

AndreyLizL

Симферополь

23.03.2018 21:16

23 день.
Сегодня добавил круг, и так как последние повторения 4 круга давались с трудом и дыхание после третьего круга не восстанавливалось, решил пока снизить повторы на 2 ступени.
Итак, сегодня 5 кругов 5-10-10-10.
Старался контролировать правильность выполнения упражнений и дыхания. Дыхание получалось в такт движениям до середины 5 круга, потом зачастил вдвое. Усталости особой не было, кроме ног. Завтра повторю ещё раз так же и там будет видно.
Сегодня немного не выспался 6ч38м, глубокий сон 1ч43м. И горло к вечеру припухло, простыл немного. Надо выспаться, иначе выходные с температурой будут. По еде сегодня ел до отвала 2701кКал, Б97, Ж139, У269.

AndreyLizL

Симферополь

24.03.2018 22:08

24 день.
5 кругов 5-10-10-10.
Следил за техникой и дыханием. Так как нагрузка уменьшилась, дыхание соблюдал до 5 круга. Надо увеличить повторения на 1 ступень.
Съел сегодня на 2367 кКал, Б106, Ж99, У263. Белков добрал в основном благодаря вечернему бешпармаку из говядины, правда.

AndreyLizL

Симферополь

25.03.2018 21:27

25 день.
Растяжка.
Утром высыпался, наконец-то, 9ч16м, последний час уже просто валяося - засыпал и просыпался, глубокий сон 1ч35м.
Пробежка 5 км, растяжка по видео Натальи, потом ещё ноги отдельно порастягивал.
Покушал за день на 2430кКал, Б69, Ж107, У298. Белков маловато. Утром после пробежки и душа взвесился - 63,9 кг.

AndreyLizL

Симферополь

26.03.2018 23:01

26 день.
Сегодня добавил 1 ступень.
5 кругов 6-12-12-12.
Основным преткновения все же является восстановление дыхания. После 3 круга уже не восстанавливается. На 1 фазу движения каждого повтора упражнения 4 и 5 круга делаю вдох и выдох. До середины третьего круга старался держать темп дыхания, потом не хватает воздуха.
По технике старался делать качественно. Последние повторы подтягивания чуть не дотягиваю до подбородка, тогда как первые - стараюсь подниматься почти до груди и держать ноги ровно.
Отжимания дали нагрузку последние 3 повторения 5 круга. Приседания хороши тем, что паузой в нижнем положении можно регулировать нагрузку. Поэтому хорошо напрег ноги в 4 и 5 кругах.
Спал сегодня достаточно и даже проснулся раньше, чем будит меня браслет. Общее время 6ч54м, причем глубокий сон всего 49 мин. Покушал сегодня на 2663 кКал, Б84, Ж110, У335. Причем 1000 кКал наел за ужином.

AndreyLizL

Симферополь

27.03.2018 22:47

27 день
5 кругов 6-12-12-12.
В целом все также. Утром было тепло и влажно +9. После 1 круга продолжил в майке.
Вчера поздно лёг, спал 5ч49м, глубокий сон 56 минут. Хотя, в целом выспался. Проснулся раньше будильника. Поел сегодня на 2516 кКал, Б80, Ж96, У331. На вечерний прием пришлось 1085 кКал. Лежу теперь как колобок.

AndreyLizL

Симферополь

28.03.2018 22:32

28 день.
Сегодня добавил повторений на приседания и отжимания.
5 кругов 6-14-13-14.
Подтягивания 2 повтора в последнем круге с трудом. Приседания хорошо, немного жгло даже в первом круге. Отжимания сегодня, как и вчера делал чтобы локти были поближе к телу. Больше проработал передние дельты. Утром была приятная усталость в них.
Спать лег пораньше, точнее хотел лечь. 6ч42м, глубокий сон 1ч18м. Поел на 2165 кКал, Б 71, Ж115, У211. Еда не успевает переваривается. Надо чуть меньше есть.

AndreyLizL

Симферополь

30.03.2018 22:48

29 день (вчера).
Отдых. Утром размялся. От отжиманий более узким хватом немного устали передние дельты. И это хорошо.
Спал сегодня неплохо 7ч29м, глубокий сон 3ч19м.
Покушал на 2005 кКал. Б81, Ж99, У206. На ночь наелся.

AndreyLizL

Симферополь

30.03.2018 22:57

30 день.
Добавил вместо вторых приседаний в круге выпады попеременно. Начал с 14.
5 кругов 6-14-13-14.
Подтягивания стараюсь делать медленно на качество. Последние 3 повторения идут с трудом. То же по отжиманиям. По выпадам особо нагрузки не ощутил, завтра добавлю.
Спал мало, оплачивал заказы с Алиэкспресса до часу ночи. 4ч11м, причем глубокий сон 1ч59м. Съел 2198 кКал, Б13, Ж88, У258. Целую неделю чувства голода практически не было. Ел, потому что надо.

1 2 3 4 5 6 7

Вперед

Форумы

100