100

Глобальный форум Дневники тренировок

6530

103

1 2 3 4 5 6 7

Вперед

AndreyLizL

Симферополь

15.04.2018 22:27

46 день.
Растяжка.
Вчера лег поздно, поэтому сегодня выспался и встал позже. Вчера не хотел бегать, памятуя боль в колене в прошлую пробежку. Но утром все же решил пробежать хотя бы 3 км, а потом протестировать максимумы. В итоге пробежал 4 км, хотя было тяжеловато и пульс раз пять выходил за предел 175 уд/мин. Возможно, потому что уже стало жарко, градусов 12. Прибежал домой, чуток растянулся, подтягиваний сделал 14 + остановил раскачку на секунду и выжал еще 2. Итого 16. Но пересмотрел видео и мне не понравилась техника, выглядит, как-будто делал волной. Так что пока надо работать над техникой. Отжиманий сделал 39, что больше последнего теста на 4. Это хорошо.
Спал 7ч37м, глубокий 2ч29м.
2437 кКал, Б78, Ж144, У201. Начал расти живот и бока из-за бОльшего потребления килокалорий, в том числе и бОльшего потребления жиров.

AndreyLizL

Симферополь

16.04.2018 22:30

47 день.
6 кругов 6-12-12-12*2 выпады с возвратом в положение стоя на каждую ногу поочередно.
Подтягивания пошли тяжеловато, отжимания и ноги нормально. Ну и запыхался уже после 4 круга.
Спал сегодня не очень хорошо, просыпался ночью и надо было встать раньше на полчаса. В итоге, 6ч23м, глубокий сон 1ч30м, но состояние недосыпа наступило уже часов в 10 утра. Весь день ходил сонный и глаза как песом посыпали.
К обеду начали слегка болеть мышцы спины на лопатках и бицепсы, к вечеру боль стала сильнее. Как там - крепатура. В общем, вчера вечером вспахивал огород мотокультиватором часа полтора, земля сухая, дождей не было и культиватор весит 60 кг. Дергал его туда-сюда, вот и нагрузка дополнительная. Прокачал руки со спиной. Но еще не закончил, поэтому в следующее воскресенье продолжу.
Калорий получил сегодня 2536 кКал, Б95, Ж127, У243.

AndreyLizL

Симферополь

17.04.2018 22:26

48 день.
6 кругов 6-12-12-12*2 выпады с возвратом в положение стоя на каждую ногу поочередно.
Утром болели мышцы спины после культиватора еще сильнее, чем вечером, но после кругов полегчало. Подтягивания пошли тяжеловато в 5 и 6 кругах. Отжимания и приседания хорошо. Единственное, выпады сильно нагружают работу сердечно-сосудистой системы, так, что после 5 круга уже не успел отдышаться за минуту. Зато после шестого хорошо отдохнул и растянулся, насколько позволяло время.
Поспал сегодня 7ч03м, глубокий сон 1ч56м. Забыл включить будильник, но проснулся раньше на 20 мин и еще повалялся, пока не посмотрел время. Не то, чтобы выспался, но уже лучше, чем в понедельник.
Поел хорошо - на 2880 кКал, причем половина пришлась на ужин, но и прошагал сегодня 15000 шагов. Б92, Ж160, У270.

AndreyLizL

Симферополь

18.04.2018 22:23

49 день.
Сегодня утром прочитал пост о тестировании максимумов, и так как отжимания с подтягиваниями протестировал в воскресенье, приседания оставил на выходной, т.е. на завтра. А сегодня хотел добавить отжимания и приседания по 1 повторению. Чуть запоздал на тренировку, размялся, запустил программу и увидел, что кругов сегодня нет, а только тестирование. Ну раз так, то сегодня тестил приседания. Остановился на 160 (может быть сделал бы еще раз пять), помня о том, что 1 января присел 150 раз и потом 3 дня болели ноги. 160 повторений хорошо прокачали ноги, приятно налились. Прошлым летом 150 приседаний в комплексе с другими упражнениями выводили дыхание на нет ,поэтому стал бегать по воскресеньям 5 км. Сегодня далось легче, скорее всего на улице прохладно и делал на свежие силы.
В итоге, сегодня к вечеру ноги не восстановились и уже к вечеру начали побаливать. Чувствую, что на три дня крепатура обеспечена.
Спал сегодня 7ч07м, глубокий сон 1ч38м. Немного не выспался.
В еде сегодня не отказывал ) 2661 кКал, Б67, Ж148, У259.
Утром взвесился - 64,8 кг. Хотя последние два воскресенья 63,9 кг стабильно после растяжки и душа после бега (возможно полчаса бега выгоняли воду). Но и жирка тоже набрал, чувствую ))

AndreyLizL

Симферополь

19.04.2018 22:43

50 день.
Думал будет новая программа, прочитал утром пост, а сегодня день отдыха. Можно было поспать еще полчаса. Тем не менее, мышцы ног болят сильнее, утром сделал разминку, а также подтягивания 10, отжимания 20, приседания 20 и выпады 2*15, чтобы хоть как-то погонять кровь по ногам. Заметил, что днем, когда сижу, потом встаю - мышцы ног болят, а когда позанимаюсь, болят меньше.
Завтра надо встать пораньше, чтобы успеть сделать подходы, а я и так не высыпаюсь.
Спал сегодня 6ч45м, глубокий сон 1ч58м.
Калорий набрал 2999 кКал, Б111, Ж151, У270. Опять наелся на ночь 1300 кКал.
Все, отключаюсь, пошел спать!

AndreyLizL

Симферополь

20.04.2018 22:26

51 день.
Вот оно! То, что нужно!
Перешёл на подходы. Для первого раза снизил нагрузку. Подтягивания 6х5, приседания 6х10, отжимания 6х10, выпады 6х10х2, т.е. 20 выпадов в сумме. Отдых по 1 минуте между походами и между упражнениями. По выполнению: подтягивания в первом подходе по привычке сделал 6 раз. Последний подход еле дотянул последние 2 повторения. Приседания пошли легко, буду добавлять. Отжимания нормально, даже местами отдыхал 40 сек. Выпады в целом тоже хорошо. Из плюсов системы подходов отметил для себя: достаточно времени для восстановления дыхания и отдыха, теперь можно правильно дышать при выполнении, хорошо прогружаются мышцы. Мне прям нравится, когда они наливаются. Из минусов - время тренировки увеличилось. Сегодня встал ещё на 15 минут раньше и еле успел потренироваться, завтракал на ходу.
Спал 6ч33м, глубокий сон 2ч13м, не выспался. Поел сегодня 2131 кКал, Б81, Ж112, У200. На ночь не наедался, поел творога.

AndreyLizL

Симферополь

21.04.2018 22:55

52 день.
Подходы: подтягивания 6х5, приседания (добавил 2) 6х12, отжимания (добавил 2) 6х12, выпады (добавил 2) 6х12х2. Пересмотрел еще раз видео про подтягивания, пытался контролировать медленный подъем и опускание. Возможно, в верхней фазе выгибаю спину. В общем, в последнем подходе сделал только 5 повторений. Приседания пошли хорошо, есть еще запас. Отжимания на пределе, последний подход вытянул, хотя и с трудом. Выпады тоже хорошо, техника стала лучше. В последнем подходе попробовал последние 10 повторений в движении пройти вперед. Оказалось, что таким образом нагрузка чуть больше, и сильнее прокачивается нога, с которой встаешь. В целом, удавалось правильно дышать в такт повторениям, кроме последних выпадов, там дыхание значительно учащалось.
Спал сегодня 7ч01м, глубокий сон 1ч54м. Встал тяжеловато, еще не перестроился на более ранний подъем в связи с увеличением времени тренировки. Плюс недосыпаю немного.
Поел сегодня 2033 кКал, Б67, Ж86, У249. Наелся на ночь - 956 кКал, отсюда бока и растут. Ну пока подержу усиленный паек по калориям, похудеть всегда успею.

AndreyLizL

Симферополь

22.04.2018 22:29

53 день.
Растяжка.
Утром проснулся в 6.15, затекла рука. Больше спать не хотелось, пытался ещё часик поспать, провалялся полчаса и встал. Дальше, как обычно, туалет, душ, пробежка 5 км. Зарекался больше не бегать - болит коленка, но вроде было нормально, побежал, снова заболела. Причем, правая сразу, а левая метров через 500. После километра о коленях забыл, только на спусках вспоминал, значит все хорошо. Сегодня особо не торопился, пробежал за 32 мин, однако, после подъемов в гору прелупреждал браслет о превышении пульса в 175 уд/мин раз восемь. Возможно, стал врать, т.к во время тренировки может показать 105 после подхода, а после следующего 64.
Затем растяжка. Взвешивание. Теперь 65 кг. Плюс килограмм. Набрал жирка.
Вчера посмотрел ролик на Ютубе про коктейль для набора массы. В составе творог, яйца, кашка быстрого приготовления, мед, молоко, банан. Приготовил все по рецепту, пересчитал бжу, получилось 62г белка и более 1000 кКал. А это половина дневного рациона! Общая масса вышла 830 граммов. С обеда вспахивал огород культиватором себе и отцу, вымотался до вечера, а вечером ещё машину помыл. В перерывах пил коктейль, очень вкусно. Кашку заменю на обычную овсянку. Культиватором забил бицепсы, спина устала, мозоли натер. Скорее всего завтра не буду подтягиваться, мышцы за ночь не восстановятся.
Спал сегодня 7ч17м, глубокий сон 1ч50м.
Ещё получилось днём прилечь минут на сорок. Поэтому, считаю, сегодня выспался.
Съел сегодня на 2309 кКал, Б111, Ж102, У254. На ночь не ел, только мороженое часов в 8 и воду пил, хотелось пить после сегодняшних мероприятий.

AndreyLizL

Симферополь

23.04.2018 22:23

54 день.
И снова тренировка.
Сегодня утром начали побаливать бицепсы и трапеция. К вечеру прям неплохо так стали болеть.
Поэтому утром подтягивания не делал, подтянулся только 6 раз после разминки, чтобы погонять чуток крови по уставшим мышцам. Далее добавил на ноги по 2 повторения.
Итого: подтягивания 1х6 раз, приседания 6х14, отжимания 6х12, выпады 6х14х2.
Приседания пошли хорошо, отжимания по нагрузке в самый раз, особенно последние 2 подхода. Выпады делал в движении по двору 28 раз в подходе. Очень хорошо прокачивает ноги, особенно если концентрироваться на этом.
Спал сегодня 6ч30м, глубокий сон 1ч36м. Учитывая вчерашнюю нагрузку, совсем не выспался.
Поел сегодня на 2335 кКал, Б105, Ж104, У241. Утоом сделал коктейль, взял с собой. Классная штука. Приехал поздно, не ужинал, чтобы калории в жир не перегонять, съел орешков.

AndreyLizL

Симферополь

24.04.2018 22:33

55 день.
Бицепс еще болит, но меньше, как и трапеция и предплечья.
Добавил приседания и выпады.
Подтягивания 6х5, приседания 6х16, отжимания 6х12, выпады 6х15х2 в движении вперед.
Подтягивания 3 подхода нормально, потом тяжело. В последнем подходе чистых 4 раза. Думаю, бицепс и/или спина еще не восстановились. Приседания хорошо, почувствовал нагрузку, но оставил силы на выпады. Думаю, можно еще добавить перед днем отдыха. Отжимания в целом нормально, последние 2 подхода тяжеловато последние повторения пошли. Выпады хорошо нагрузили ноги. Но из-за интенсивности как раз успеваю отдышаться за минуту. Пока оставлю.
Утром встал тяжковато, хотя спал 6ч55м, и глубокий сон 2ч56м! Давно так не отключался.
Съел за день 2614 кКал ,Б123, Ж78, У314, включая 800 г коктейля.

AndreyLizL

Симферополь

26.04.2018 00:02

56 день.
Бицепс почти прошел, немного еще болят предплечья.
Добавил 2 повтора к приседаниям.
Подтягивания 6х5, приседания 6х18, отжимания 6х12, выпады 6х15х2.
Подтягивания еле сделал последнее повторение в 5 и 6 подходах. Приседания хорошо, нагрузка стала больше. Отжимания тоже с нятягом в последних двух подходах. Как-будто еще не восстановился. И добил ноги выпадами. За минуту еле восстанавливается дыхание на последних подходах.
Спал сегодня более-менее 6ч 35м, зато глубокий сон аж 3ч43м. Первый раз такое. Но днем все-равно клевал.
Калорий сегодня потребил 2406, Б116, Ж122, У204. Коктейль не делал, молоко кончилось, сварил 2 яйца.

AndreyLizL

Симферополь

26.04.2018 22:07

57 день.
Сегодня отдых.
Боль в мышцах ушла. Утром сделал разминку, небольшую растяжку.
Лег поздно, встал позже, спал 5ч49м, глубокий сон 1ч07м.
Съел 2669 кКал, Б130, Ж94, У282.

AndreyLizL

Симферополь

27.04.2018 22:19

58 день.
Добавил паузу в каждом упражнении 1-2 сек и немного уменьшил количество повторений. Не стал возвращаться к базовым 5-10-10-10, т.к. приседания, например, уже делал с медленным опусканием.
Поэтому сегодня подтягивания 6х5, приседания 6х15, отжимания 6х10, выпады 6х12х2.
Подтягивания в 5 подходе 4 повторения и пятое не до конца, в 6 подходе только 4 осилил.
Приседания хорошо пошли. Пробовал менять ширину расстановки ног и смотреть нагрузку. Последние пару повторений слегка поджигают мышцы, ещё 3-5 повторений и будут гореть.
Отжимания 10 повторов в самый раз. Завершение 6 подхода доделывал уже медленно.
Выпады хорошо нагрузили ноги, но, думаю, надо добавить.
Спал 6ч51м, глубокий сон 2ч10м. В целом нормально, но встал тяжеловато.
Съел 2761 кКал, Б122, Ж120, У290.

AndreyLizL

Симферополь

28.04.2018 23:04

59 день.
6 подходов х 5, 16, 10, 13х2 с фиксацией 1-2 сек.
Подтягивания сегодня лучше, в 5 подходе прследнее повторение дотянул, в 6-м дотянул с помощью толчка ногами.
Приседания хорошо. Возможно ещё надо добавить, оставлял силы на выпады.
Отжимания прям впритык последние повторения в 5 и 6 подходах. Один из подходов пробовал фиксацию на половине движения вверх.
Выпады - после 3 подходов уже мышцы подустали. Добил до конца. Думаю, тоже можно добавить.
Спал сегодня 6ч37м, глубокий сон небольшой 1ч23м. Утром провибрировал браслет, отключил его. Закрыл глаза и открыл через 7 мин. Пора вставать, а то не успею потренироваться.
Поел сегодня на 2739 кКал, Б130, Ж110, У267.

AndreyLizL

Симферополь

29.04.2018 22:55

60 день.
Растяжка.
Утром пробежка 5,2 км. Сегодня быстрее, чем обычно, уложился в 30 мин. После растяжки и душа взвесился 64,3 кг. За неделю минус 0,7 кг, хотя ел усиленно и жирок нарастает на боках. Значит мышцы худеют.

Пришел костюм в обтяжку. Теперь занимаюсь в нем уже третий день. По утрам не жарко.
Сегодня выспался 8ч17м, глубокий сон 1ч54м. Хотел днём ещё полчасика поспать, не получилось.
Поел сегодня хорошо, хоть и не был полдня дома 2894 кКал, Б88, Ж201, У173. Много жиров, утром чай с печеньем и маслом.

1 2 3 4 5 6 7

Вперед

Форумы

100