100

Глобальный форум Дневники тренировок

6530

103

1 2 3 4 5 6 7

Вперед

AndreyLizL

Симферополь

31.03.2018 22:30

31 день.
Добавил пару повторений.
Теперь выглядит так 5 х (6-16-14-16).
Подтягивания пошли достаточно легко, в последних двух кругах тяжело дались последние повторения. Приседания пошли легко, но увеличение повторов сказывается на утомлении дыхания. После четвертого круга дыхание снова не восстанавливается. Отжимания делал ближе локтями к телу под небольшим углом, чтобы дать нагрузку на дельты. Тоже хорошо, последние 4 повтора выжимал медленно. Выпады можно добавить, особой нагрузки не ощутил. Только в 5 круге что-то вроде тяжения мышц квадрицепсов. Надо добавлять, либо ходить по двору выпадами.
Утром еле встал, сказывается режим работы. Зато после тренировки налились бицепсы и грудь. И ощущение бодрое!
Сегодня спал 7:02, из них глубокий сон 2:36. Так сказать закрыл глаза и проснулся пол шестого.
Покушал сегодня на 2188 кКал, Б99, Ж106, У216. Почти половина пришлась на ужин. Чувства голода нет, просто ем.
Утром занимался было +2, в обед около +20, стало жарко, появилась вялость, еле доработал сегодня. К вечеру у меня поднялась температура, видимо не долечился на прошлой неделе. Надеюсь до завтра всё пройдёт.

AndreyLizL

Симферополь

01.04.2018 21:50

32 день, 1 апреля.
Организм решил пошутить с утра температурой 38,5 и общей слабостью. Возможно, утром после пары кругов снимал мастерку и занимался в майке, могло продуть.
Сегодня по плану пробежка и растяжка и еще кое-какие дела по дому. Но пришлось все отменить, усиленно лечил горло и спал. Надеюсь ночью пропотею и завтра все будет хорошо. С утра взвесился - 63,9 кг.
А покушал я сегодня на 2194кКал. Преимущественно пил яблочный сок,чай с медом. Ну покушать не забыл. Б52, Ж68, У328.
Спал сегодня хорошо, почти до 8 утра, 9ч32м, глубокий сон 2ч24м.

AndreyLizL

Симферополь

02.04.2018 22:32

33 день.
Утром встал позже на полчаса. Температуры не было, но припухлость горла и лёгкое недомогание остались. Поэтому сегодня не тренировался, зато поехал на работу. К обеду состояние улучшилось. Завтра планирую продолжить тренировки.
Съел сегодня на 1763 кКал, Б72, Ж64, У237. Спал 7ч26м, глубокий сон 50м.

AndreyLizL

Симферополь

04.04.2018 00:28

34 день.
Утром пошел тренироваться и понял, что потерял дома браслет. Пока искал, ушло время. В итоге, размялся быстро-быстро.
5 кругов 6-16-14-16.
Сегодня выпады делал на каждую ногу по 16 раз по очереди. Думаю, можно будет добавить по 1 повтору. Или уделить больше внимания технике выполнения. Просто с таким темпом не успеваю восстановить дыхание. После четвертого круга отдохнул ещё секунд 15 сверху.
Но сегодня задержался на работе, ещё и замёрз. Не долечился и горло сразу заболело. Приехал в 12 часов. Утром посмотрю по самочувствию.
Съел сегодня на 1543 кКал, Б44, Ж63, У201, не ужинал, по дороге домой съел яблоко.
Спал 7ч05м, глубокий сон 1ч02м, ночью вставал один раз.

AndreyLizL

Симферополь

04.04.2018 23:56

35 день.
5 кругов 6-16-14-16.
Самочувствие хорошее, хотя горло ещё не прошло. Подтягивания, как мне кажется, стали лучше. Единственное, последние 2 повторения в пятом круге делаю не до конца.
Стараюсь делать быстрый подъем и более медленное опускание. То же и с приседаниями - быстрый подъем и приседания медленнее. Интересный эффект появился от вчерашних выпадов на каждую ногу по 16 повторений. Сегодня немножко тянет квадрицепсы и болят ягодичные мышцы. Сконцентрировался на медленном опускании и быстром подъеме. Ноги очень хорошо устают.
Спал сегодня мало, вчера поздно приехал с работы. 5ч14м, глубокий сон 1ч16м.
Покушал на 2159кКал, Б128, Ж132, У124

AndreyLizL

Симферополь

05.04.2018 22:10

36 день.
Отдых.
Сегодня встал на полчаса позже, но так и не выспался. Зато на растяжку приятно болят квадрицепсов и ещё немного ягодичные мышцы, а также передние пучки дельты.
Спал сегодня 5ч51м, глубокий сон 1ч09м.
Потребил сегодня 1959кКал, Б89, Ж117, У225.

AndreyLizL

Симферополь

06.04.2018 22:20

37 день.
5 кругов 7-16-14-16.
Сегодня добавил одно подтягивание. В последнем круге отдохнул секунд пять перед последними двумя повторами.
В целом неплохо, не считая аэробной нагрузки. Перед последним кругом отдохнул на 15 секунд больше, чтобы сердце не колотилось так сильно. Выпады дают хорошую нагрузку на ноги и немного спину, если делать правильно, но сильно нагружают дыхание.
Спал сегодня 7ч30м, глубокий сон 1ч47м, не выспался, еле встал. Возможно, из-за позднего плотного ужина - запечённый картофель с рыбой.
Покушал сегодня на 2010 кКал, Б79, Ж98, У197. Догонял белок за ужином двумя вареными яйцами.

AndreyLizL

Симферополь

07.04.2018 23:58

38 день.
5 кругов 7-16-15-16.
Сегодня добавил 1 отжимание. Последние 4 повторения в 5 круге вытягивал напряжённо. 2 последних подтягивания передохнул 5 сек и дотянул. Приседания дали усталость на последних повторениях, а выпады попеременно на каждую ногу добавили проработку мышц. В целом, считаю, неплохо. Но дыхание после 4 круга не восстанавливается. Отдохнул секунд на 10 больше.
Спал сегодня 6ч58м, глубокий сон 2ч19м. Встал чуть пораньше, чтобы выполнить комплекс вовремя перед работой.
Поел на 2082кКал, Б102, Ж111, У169. Приехал поздно, поужинали быстро.

AndreyLizL

Симферополь

08.04.2018 22:07

39 день.
Растяжка.
Утром пробежка 5 км. Затем растяжка. Душ, взвешивание - 63,9 кг. Как и на прошлой неделе. Во время бега болит коленка, раньше было поменьше.
Спал сегодня 7ч22м, глубокий сон 2ч04м.
Т.к. сегодня Пасха, то ел сегодня много и, в основном, жирно-углеводную пищу, а также шашлык. Много салатов вразноброс, поэтому подсчет достаточно примерный. Всего вышло 4147 кКал, Б89, Ж269, У359. Двойная дневная норма.

AndreyLizL

Симферополь

09.04.2018 21:43

40 день.
5 кругов 7-16-15-16*2.
Как-то тяжеловато пошло, возможно много тяжёлой пищи поел на ночь. Хотя поспал неплохо, но встал не сразу.
Подтягивания второй и третий круги пошли хорошо с чувством, с расстановкой. Но, после четвертого руки начали забиваться. 5 круг уже дотягивал 3 последних повторения. Отжимания на четвертом круге пошли тяжеловато после 10 повторения. Пятый круг уже медленно доделал последние 5 отжиманий. Приседания не так сильно утомляют, но выпады на каждую ногу сильно учащаются пульс и заставляют устать квадрицепсы.
Спал сегодня 7ч40м, глубокий сон 2ч30м. Лег вчера пораньше.
Поел сегодня примерно на 2721 кКал,Б90, Ж150, У253. Основной прием по калорийности пришелся на ужин.

AndreyLizL

Симферополь

10.04.2018 22:15

41 день.
5 кругов 7-16-15-16*2.
Выпады поочередно сегодня заменил на выпаду на одну ногу 16 повторений без возврата в позицию стоя, потом на другую, т.н. разноножка. В итоге, ноги просто супер как нагрузил. Еле доделал последние выпады на левую ногу. Все-таки она слабее, чем правая. Отжимания в последнем круге тоже доделал с трудом. Ну и подтягивания забили руки уже после 3 круга. Равно как и дыхание. Зато после тренировки прям хорошо налились кровью мышцы груди и рук.
Спал сегодня вроде неплохо, но проснулся в 2 ночи, думал что пора вставать, а я не выспался, посмотрел время и снова лег спать. Итого 6ч52м, глубокий сон 1ч59м.
Поел сегодня на 2666 кКал, Б82, Ж152, У248. На ночь вместо творога съел свежеприготовленное мясо по-французски.

AndreyLizL

Симферополь

11.04.2018 23:03

42 день.
5 кругов 7-16-15-16*2.
Перечитал сегодня пост про выпады, и уяснил для себя, разножка является базой для выпадов попеременно. Как по мне, то выпады дались легче, чем разножка. Возможно, из-за меньшей интенсивности при смене ног.
Итак, сегодня утром +12, после первого круга занимался без майки. Тело дышало. Благодаря разножке забил ноги и дыхание с ними. Руки и грудь тоже отлично проработал. Завтра отдых, а потом плюс 1 круг. Буду снижать повторения, т.к. после 5 круга ещё минуты 2-3 восстанавливаю дыхание.
Спал сегодня 7ч24м, глубокий сон 1ч23м. В целом выспался.
Съел 2394 кКал, Б62, Ж113, У268.

AndreyLizL

Симферополь

12.04.2018 22:03

43 день.
Отдых.
Встал на полчаса позже, сделал разминку.
Сон 7ч14м, глубокий 1ч52м.
Покушал на 2184 ккал, Б80, Ж98, У250.

AndreyLizL

Симферополь

13.04.2018 22:27

44 день.
Добавил 1 круг, уменьшив повторения.
6 кругов 6-12-12-12*2.
Последние приседания в разножке по 12 на каждую ногу. В целом повторения уменьшил, дышать стало легче, но мышцы так не забиваются как при большем количестве повторений. Хотя последние повторения подтягивания в 6 круге идут с трудом. Приседания идут хорошо, выпады прям добивают ноги. Отжимания в целом нормально, кроме последних трех повторений в 6 круге - доделывал медленно.
Вчера лег чуток пораньше, поэтому поспал хорошо 7ч21м, глубокий сон 2ч20м.
Поел на 2314 кКал, Б99, Ж74, У313. Обед сегодня рыбный со спагетти, поэтому жиров меньше, чем обычно.

AndreyLizL

Симферополь

15.04.2018 00:10

45 день.
6 кругов 6-12-12-12*2.
Выпады делал полные с возвратом в положение стоя, каждое повторение меняя ногу. Если следить за правильностью выполнения, то очень даже хорошо нагружает ноги.
Подтягивания в последнем круге тяжеловато пошли, устал что-ли. Отжимания в норме.
Спал сегодня 6ч21м, глубокий сон 1ч52м. Проснулся в шестом часу - загудела колонка компьютера. Выключил и поспал ещё 15 минут.
Поел сегодня на 2425 кКал, Б89, Ж104, У283. С работы сразу поехал в кино, поэтому не ужинал, и по калориям недобрал в районе 700. Приехал домой в 22 часа и поужинал, даже кусок тортика съел. В общем норма.

1 2 3 4 5 6 7

Вперед

Форумы

100