/forums/comment/427187-segodnja-pervyj-den-stodnevki-i-pervyj-den-vesny-i-kak
Сегодня первый день стодневки и первый день весны. И как раз сегодня ночью выпал снег. Неплохо так выпал для нашей местности. Утром метелило, но мне не привыкать.
Сегодня сделал 4 круга по 5-10-10-10. Самочувствие хорошее. Начал с таких цифр, т.к. в январе делал пробную тренировку примерно 6-15-13-15, но отдых делал 30 сек. По нагрузке хорошо, но воздуха не хватало уже на втором круге. Только вчера внимательно прочитал, что отдых между кругами от 30 до 60 сек. Завтра добавлю 1-2-2-2, посмотрю, как пойдёт.
/forums/comment/427835-2-den-vstretil-menja-sugrobom-pod-turnikom-pojetomu
2 день встретил меня сугробом под турником. Поэтому сегодня утром сначала размялся лопатой с метлой, а потом как обычно.
4 круга 6-12-12-12.
В отличие от первого дня сегодня упражнения дались тяжелее в плане дыхания - 3 и 4 круги дыхание плохо восстанавливалось. Причину вижу в плотном ужине - поздно приехал домой и не выспался. По нагрузке - подтягивания и отжимания в норме, силы немного остались, а вот приседания можно прибавить.
/forums/comment/428010-3-den-poradoval-s-utra-dozhdjom-ot-vcherashnego
3 день порадовал с утра дождём. От вчерашнего сугроба осталась небольшая кучка.
Во время тренировки дождь капал на телефон и дважды включал браузер во время отдыха, на третьем круге сработала кнопка о завершении круга. Поэтому отдыхал примерно минуту на глаз.
Сегодня добавил повторения.
4(7-14-14-14).
Посмотрел видео по технике подтягиваний и сконцентрировался на работе мышц спины. Первый и второй круги пошли хорошо, третий уже хорошо почувствовал нагрузку, а четвёртый круг с усилием дотянул последних 2 повторения. Пока оставлю 7 повторений.
Отжимания почувствовал нагрузку в конце третьего и четвёртого круга.
Приседания пошли хорошо, на четвёртом круге небольшое мышечное утомление. Позанимаюсь еще и, возможно, на следующей неделе добавлю 2 повторения.
Касательно дыхания. 3 и 4 круг дышать тяжеловато, но все же легче, чем по предыдущей программе. Думаю, привыкну. Возможно, снова "виноват" плотный ужин.
/forums/comment/428983-4-den-voskresene-vchera-pozdno-priehal-s-raboty
4 день.
Воскресенье.
Вчера поздно приехал с работы, поэтому сегодня встал аж в 9 утра. Зато выспался. Утром пробежал 5 км, растянулся. Пробежка прошла тяжеловато. Видимо сказалось, что прошлое воскресенье не бегал из-за температуры. Ноги подустали. Плюс съездил на общий массаж тела после обеда.
/forums/comment/429520-5-den-4-kruga-7-14-14-14-prisedanija-idut-dostatochno
5 день.
4 круга 7-14-14-14.
Приседания идут достаточно легко, но вместе с отжиманиями нагружают сердечно-сосудистую систему. Подтягивания на 4 круге последние 2 повтора дотянул. Отжимания хорошо нагрузили грудные мышцы. Пока оставлю количество повторов.
/forums/comment/430111-6-den-4-kruga-7-14-14-14-peresmotrel-tehniku
6 день.
4 круга 7-14-14-14.
Пересмотрел технику приседаний. Спина вроде прямая, может даже чуть с прогибом как на приседаниях со штангой. Попробовал сегодня садится медленнее и в нижнем положении задержаться на секунду. Ноги подустали. Отжимания тоже с более медленным опусканием - хорошо проработал, последние 2 повторения вытягивал с усилием. Подтягивания аналогично. После третьего круга дыхание не восстанавливается. В остальном полет нормальный, работаю дальше.
/forums/comment/430592-7-den-4-kruga-7-14-14-14-segodnja-utrom-uzhe-teplo-7
7 день.
4 круга 7-14-14-14.
Сегодня утром уже тепло +7. Приседания добавлять не стал. Медленное выполнение хорошо нагружает ноги. Сегодня хорошо проработались ноги и грудь. Последние повторы подтягивания в четвертом круге дались с трудом.
/forums/comment/430983-8-den-otdyhaju-s-utra-nabljudalas-prijatnaja-ustalost
8 день.
Отдыхаю. С утра наблюдалась приятная усталость передней части дельт. Вчера один из кругов поставил руки поуже. И это хорошо. Из минусов, сегодня работал и не успел на обед, обошелся чаем с печеньками. Зато налопался вечером.
/forums/comment/431404-9-den-4-kruga-7-14-14-14-utrom-teplo-no-ochen-vlazhno
9 день.
4 круга 7-14-14-14.
Утром тепло, но очень влажно, стоял туман. После второго круга дыхание уже не восстанавливалось. То ли сыро, то ли поправился на 1 кг. Подтягивания пошли хорошо. Приседания с медленным опусканием и фиксацией в нижнем положении хорошо нагрузили ноги. Последние два круга мышцы поджигало. Отжимания тоже хорошо прогрузили грудь.
/forums/comment/431856-10-den-4-kruga-7-14-14-14-nochju-byl-dozhd
10 день.
4 круга 7-14-14-14.
Ночью был дождь. Подтягивания пошли хорошо, только последние 3 повторения 4 круга тяжело и медленно.
Отжимания тоже хорошо прочувствовал последние повторения 4 круга.
Ноги почувствовали хорошую нагрузку уже на третьем круге благодаря медленному опусканию и фиксации в нижнем положении.
/forums/comment/432215-11-den-segodnja-rabotal-priehal-v-8-vechera-pojetomu
11 день.
Сегодня работал, приехал в 8 вечера, поэтому не бегал. Вечером сделал растяжку по видео Натальи. Да здравствует Буратино!
/forums/comment/432770-12-den-prodolzhaju-4-po-7-14-14-14-kak-to-malovato-sil
12 день.
Продолжаю 4 по 7-14-14-14.
Как-то маловато сил сегодня. Ноги хорошо прогрузил даже на втором круге. Подтягивания и грудь, как обычно, в конце.
/forums/comment/433192-13-den-4-kruga-7-14-14-14-segodnja-vyhodnoj-pojetomu
13 день.
4 круга 7-14-14-14.
Сегодня выходной, поэтому выспался и занимался часов в 9. Утром было солнце - очень хорошо припекало, размялся и дальше занимался в майке. Как ни странно, но после 4 круга неплохо прокачались бицепсы и предплечья, ну и ноги с фиксацией и медленными опусканиями.
/forums/comment/433618-14-den-4-kruga-7-14-14-14-rano-utrom-proshel-dozhd-tak
14 день.
4 круга 7-14-14-14.
Рано утром прошел дождь. Так что занимался утром по свежести. Но было тепло, даже снял мастерку, хотя и шел пар из-за влажности.
Вчера подрезал деревья, утром приятная усталость верхних мышц груди и дельт. Тем не менее, отжимания пошли хорошо, как и подтягивания тоже, кроме последнего круга - поднапрягся. На приседаниях больше концентрировался на медленном опускании, довел квадрицепсы в 4 круге последними повторениями до жжения.
Вечером взвесился - 66 кг, но это после еды и в спортивных штанах. Думаю на выходных будет чистый вес утром 65кг. Тоже неплохо плюс 3 кг после болезни.
/forums/comment/434002-15-den-segodnja-otdyhaju
15 день.
Сегодня отдыхаю.
