Как прогрессировать НЕ стоит?

Глобальный форум Тренировки и упражнения

Как прогрессировать НЕ стоит?

2377

1 2

Вперед

merrsonn

Сергиев Посад

01.03.2018 15:02

Ребят, привет!

Начал 100-дневку)
Прочитал первый пост и выполнил первую тренировку. Есть вопрос:

А существуют ли какие то ограничения для составления пропорций в количествах повторений на круг?

Ну вот сегодня 1-2-2-2 я сделал ну очень просто.
Есть основание полагать, что завтра я смогу 2-4-4-4.
Но вот после завтра увеличить подтягивание уже не смогу, но запросто доведу схему до 2-12-12-12.
Первый пост гласит, что количество повторов подбирается индивидуально, но всё же!

Расскажите, как прогрессировать НЕ нужно?
Нужно увеличивать количество повторений СТРОГО пропорционально (1-2-2-2) или можно добавлять приседания, если я могу приседать больше? Даже если на много больше остального?

guenkov

Москва

01.03.2018 15:07

Нужно увеличивать количество повторений СТРОГО пропорционально (1-2-2-2) или можно добавлять приседания,</quote>

Не строго. Добавляй то, что добавляется. Но особо не форсируй. Дальше будет сложнее. Ну и не забывай про рекомендации, что делать повторения не на максимум. Т.к. первые дни могут показаться очень простыми, но дальше усталость накопится и придется сбавлять

merrsonn

Сергиев Посад

01.03.2018 15:18

Нужно увеличивать количество повторений СТРОГО пропорционально (1-2-2-2) или можно добавлять приседания,</quote>

т.е. к примеру схема 2-20-5-20 - это нормально?

Gazzon

Златоуст

01.03.2018 15:36

Нормально, главное чтоб соблюдалось, что после выполнения у тебя еще остались силы.

DarthZmei

Запорожье

01.03.2018 16:14

Твоя схема может быть какой угодно, главное не переборщи, у тебя должны оставаться силы на еще один круг, который ты добавишь через три недели

If you can’t fly then run, if you can’t run then walk, if you can’t walk then crawl, but whatever you do you have to keep moving forward. ― Martin Luther King Jr.

Zhev

Москва

01.03.2018 16:36

Лично мне нравиться пропорция 1-2-2-2. Мне кажется она более менее гармоничной. Отжимания легче, чем подтягивания, ну а ноги, так там вообще самые большие мышцы.</quote>

+1

Можно делать любое количество, но если стремишься к гармоничному развитию, то это оптимальное соотношение.

Мяукаут | Классификация упражнений | Площадки

Lawnmover

Чита

01.03.2018 16:42

Ну еще приседаний более 20 не советуют, сильный разрыв между упражнениями получается.

Я бы хотел продолжать совершенствоваться становиться лучше, если я почувствую что я перестаю учиться, моё мастерство на одном уровне, я расстраиваюсь.

Аэртон Сенна.

Kaziy

Вена

01.03.2018 22:06

Ну еще приседаний более 20 не советуют, сильный разрыв между упражнениями получается.</quote>

кто не советует?

упорство и труд все перетрут.

"Свой опыт дороже всего"-это я сказал!!

Главный враг-ЛЕНЬ,все отмазки ее разновидность.

прошлый опыт https://workout.su/forum_thread/9074-zakryto

Lawnmover

Чита

02.03.2018 00:56

Знающие люди. Ведь ты можешь и 100 и 200 присесть, этотже не подтягивания. Так и будешь час приседать.

Аэртон Сенна.

Kahar

Москва

02.03.2018 01:21

Ведь ты можешь и 100 и 200 присесть</quote>

На самом деле, если брать идеальную технику, то больше раз 50 в подходе в круге не особо реальным представляется, чтобы кто-то делал. Ну и на таких цифрах человеку явно упор на тренировку ног совершенно не нужно делать)

Choose the right way over the easy one

Athletes

Караганда

02.03.2018 18:57

Я ноги искусственно сдерживаю, можно больше, но нужно ли?

День сегодняшний есть следствие дня вчерашнего, и причина грядущего дня создается сегодня.
О.Куваев.

Zhev

Москва

03.03.2018 16:43

А вообще если количество приседаний значительно выросло, то стоит перейти к усложненным вариантам приседаний.

Мяукаут | Классификация упражнений | Площадки

Kaziy

Вена

03.03.2018 18:07

Знающие люди. </quote>

Это наверное те которые стремятся делать какие либо элементы?Типа висы и горизонты,чтоб не утяжелять низ?
Лично мне не приятно наблюдать картину когда у человека развитый торс а ножки как спички,считаю все должно быть пропоционально.

Ведь ты можешь и 100 и 200 присесть, этотже не подтягивания. Так и будешь час приседать.</quote>

Поэтому когда начинает кол-во зашкаливать можно уменьшить скорость выполнения или ввести плиометрические приседания,они прям очень хорошо сокращают кол-во повторений.

Я ноги искусственно сдерживаю, можно больше, но нужно ли?</quote>

зачем?