[100] Весна 2018 - 55/100 [Заброшено] - Street Workout (стр. 2 из 7)

Глобальный форум Дневники тренировок

[100] Весна 2018 - 55/100 [Заброшено]

7309

1 2 3 4 5 6 7

Вперед

Losthero

Санкт-Петербург

09.03.2018 15:58

9/100

День девятый. Всю ночь болела шея и голова, отпустило к 6 утра после нурофена. Встал в 7:50 довольно бодро настроенный.

Вес: 56,7 кг

Зарядка-разминка (стал замечать, что разминка стала глубже и качественней)
2-6-4-6
2-6-4-6
2-6-4-6
2-6-4-6
Заминка
5 негативных подтягиваний
Планка 20 секунд

Были опасения, что после негативных подтягиваний вчера, сегодня будет тяжко подтягиваться на кругах, но это оказалось не так. Подтягивания пошли хорошо, первые 3 круга даже довольно легко, но на четвертый все же было тяжелее. Добавлять еще явно не стоит, но буду следить за прогрессом.

Сегодня уезжаю на несколько дней в Ригу. Не знаю, будет ли у меня возможность выйти и написать отчеты за день, но сами тренировки намерен делать, под это дело поищу зал на месте.

Было бы здорово провести тренировку в компании единомышленников, самое нужное для меня это конечно день разминки. Поставлю себе на заметку эту идею.

Losthero

Санкт-Петербург

10.03.2018 16:24

10/100

День десятый. Спалось плохо, но от ночёвки в автобусе другого ожидать не приходится. После прогулки и завтрака отправился в зал.

5 минут лёгкого бега
Зарядка-разминка
2-6-4-6
2-6-4-6
2-6-4-6
2-6-4-6
Заминка
5 негативных подтягиваний
Пробежка 5км

В целом тренировка прошла хорошо. Однако начинаю чувствовать некий дискомфорт в правом локте, колене и голеностопе. Думаю, на пару дней поубавить нагрузку и больше времени уделить этим областям на разминке

Losthero

Санкт-Петербург

11.03.2018 14:50

11/100

Только вчера у меня встал вопрос по воде и на тебе - инфопост. Так как вчера были неприятные ощущения, решил снизить нагрузку на руки, а разминку наоборот увеличить

Разогревочный бег - 5 минут
Разминка-зарядка
1-6-2-6
1-6-2-6
1-6-2-6
1-6-2-6
Заминка

Общее самочувствие и тренировка прошли на ура, но при подтягивании и отжиманиях было болезненное ощущение в правом локте. В целом на все суставы правой части старался дать нагрузку поменьше. Возможно стоит обзавестись резинкой для подтягиваний (облегченных) на время пока локоть не придет в норму?

Losthero

Санкт-Петербург

12.03.2018 12:42

12/100

Продолжаю с осторожностью нагружать правую руку и ногу. В целом состояние хорошее.

Разогревочный бег
Зарядка-разминка
1-6-2-6
1-6-2-6
1-6-2-6
1-6-2-6
Заминка
5 минут на велотренажёр

Неприятные ощущения в локте связываю с сухожилием, которое при сгибании руки даже без нагрузки слышно "ходит". Подумалось, что стоит завтра попробовать подтягивания обратным хватом, если это не будет сопровождаться неприятными ищущениями, то временно перейти на них. Также возможно стоит добавить ещё приседаний еслик. Началу третьей недели все будет ок.

Losthero

Санкт-Петербург

13.03.2018 13:09

13/100

День тринадцатый. Спалось мало - ночное пересечение границы дает о себе знать. Доспав еще пару часов решил не откладывать тренировку на вечер.

Разминка-зарядка
2*-6-2-6
2*-6-2-6
2*-6-2-6
2*-6-2-6
Заминка

Сегодня решил сделать подтягивания обратным хватом 2 вместо 1 обычным. Сделалось достаточно легко, в локоть не отдавало, но мышцы тянуло - довольно непривычное положение рук к перекладине. Увеличивать пока еще не буду, пару дней посмотрю на реакцию куки на такие подтягивания, прежде чем увеличивать количество повторений. И скорее всего тогда-же увеличу и количество отжиманий.

Losthero

Санкт-Петербург

14.03.2018 11:20

14/100

День четырнадцатый. Тренировки уже входят в привычку, будем держаться. Хорошо поспал. Тема с расчетом еды несколько отталкивает, скорее - я не вижу в этом необходимости для себя сейчас, на данном этапе - когда стоит вопрос скорее о выводе организма на хоть какой либо рабочий режим. Хотя и без этого иногда сильно ощущается жажда воды, молочки или како-го либо продукта.

Зарядка-разминка
Первая попытка сделать растяжку

Сделал растяжку как мог, даже что-то ощущается. Думаю этому вопросу стоит уделить большее внимание.

Zebrosha

Санкт-Петербург

14.03.2018 11:30

ема с расчетом еды несколько отталкивает, скорее - я не вижу в этом необходимости для себя сейчас, на данном этапе - когда стоит вопрос скорее о выводе организма на хоть какой либо рабочий режим.</quote>

Судя по соотношению рост\вес - ты типичный эктоморф. Если когда нибудь ты задашься вопросом набора мышечной массы, нужно будет считать БЖУ.

Сделал растяжку как мог, даже что-то ощущается. Думаю этому вопросу стоит уделить большее внимание.</quote>

Во всех постах про растяжку у Антона есть фраза

"Если кому-то это кажется скучным или ненужным, то поверьте мне, только тот, кто давно не растягивался и потерял гибкость, сможет по-настоящему оценить важность этого занятия

"

на первой стодневке я не мог вытянуть ноги в уголок и вперед мог нагнуться только до уровня колен. Сейчас я могу дотянуться кончиками пальцев до пола

Losthero

Санкт-Петербург

14.03.2018 11:38

Судя по соотношению рост\вес - ты типичный эктоморф. Если когда нибудь ты задашься вопросом набора мышечной массы, нужно будет считать БЖУ.</quote>

Да, я из тех кто жрет и не толстеет или просто не жрет потому что лень

У меня был опыт подсчета БЖУ лет может пять назад и думаю я еще к этому приду когда тренировки выйдут на более масштабный уровень в моем образе жизни. В этому году хочу подготовиться и пробежать марафон.

на первой стодневке я не мог вытянуть ноги в уголок и вперед мог нагнуться только до уровня колен. Сейчас я могу дотянуться кончиками пальцев до пола

</quote>

Я вообще деревянный и растяжка и гибкость это определенно стоящие вещи. Сам тянусь каждый день на то, чтобы нагибаться вперед касаясь пальцами пола. Надеюсь преуспеть в этом маленьком испытании до конца 100дневки

Losthero

Санкт-Петербург

15.03.2018 12:13

15/100

День пятнадцатый. С самого утра на тренировку было не настроиться, раскачался только к обеду. После дня растяжки и отдыха решил повторить повторения 13ого дня но...

Вес: 57,4 кг

Зарядка-разминка
2*-6-4-6
2*-6-4-6
2*-6-4-6
2*-6-4-6
Заминка
Растяжка рук

Задумался о вечном и в первом круге сделал 4 отжимания. Раз так получилось, решил что и остальные круги надо делать так-же. на заминке решил добавить растяжку рук, так как при подтягиваниях обратным хватом, особенно если просто висеть, ощущается дискомфорт в мышцах ( хотя может быть я слишком широко берусь для текущего уровня? )
Завтра делаю так-же, если все пройдет хорошо, то начну увеличивать количество повторений подтягиваний.

Losthero

Санкт-Петербург

16.03.2018 12:15

16/100

День шестнадцатый. Полет нормальный. Радует, когда ничего не болит после физических нагрузок. Иногда правда где-то что-то зажмет, но за пару дней в купе с разминками/заминками это все уходит. Есть ощущение, что хорошо было бы сходить на массаж.

Зарядка-разминка
2*-6-4-6
2*-6-4-6
2*-6-4-6
2*-6-4-6
Заминка
Растяжка рук

Тренировка прошла хорошо, как и планировал - сделал нужное число повторений. Завтра увеличу количество подтягиваний обратным хватом до 3. На ближайшие пару недель хочу плавно перейти к 6 повторениям во всех упражнениях, после чего сменить подтягивания обратным хватом на прямой. Возможно стоит добавлять негативных подтягиваний так-же по чуть чуть в конце тренировки?

Завтра снова пробежка на 5 км. В связи с чем вопрос, как лучше - делать круги до забега или после него?

Zebrosha

Санкт-Петербург

16.03.2018 16:32

Losthero
что значит 2* в подтягиваниях??

Возможно стоит добавлять негативных подтягиваний так-же по чуть чуть в конце тренировки?</quote>

Стоит, но думаю пока лучше тебе делать + австралийские в кругах.
Как я себе это представляю. Это только идея, у меня тут нет опыта.
Если ты можешь сделать 4 австралийских, значит ты можешь сделать 1 полноценное(наверное). Соответственно идешь по схеме(речь только про подтягивания, остальное своим чередом):
2подт + 2австр( во всех кругах).
Если было нормально,то на следущий день:
2подт + 4австр (во всех кругах):
Если было нормально,то на следущий день:
Пробуешь
3подт (во всех кругах)Если не идет то: 2подт+ 6австр.
Снова пробуешь
3 подт....

ну и так далее. Суть в том чтобы у тебя всегда была прогрессия. Даже если это 1 автралийское подтягивание, даже если это 5 секунд виса над турником, но должно быть больше чем вчера.
Сам поищи баланс, через сколько +австралийских подтягиваний ты сможешь полноценно подтянуться 1 раз, потом обнуляй счетчик и по новой добавляй.
Данная схема, после 8-10 повторений явно потеряет свою актуальность. Но к тому моменту ты уже освоишься и поймешь что к чему.

Losthero

Санкт-Петербург

17.03.2018 21:13

что значит 2* в подтягиваниях??</quote>

Это значит подтягивания обратным хватом.

С австралийскими сложнее, так как занимаюсь пока дома, а тут фиксированная высота турника

Losthero

Санкт-Петербург

17.03.2018 21:18

17/100

День семнадцатый. Встал рано, легкий завтрак. Утренний забег на 5 км, было холодно. От недостаточного разогрева на старте было весьма болезненное ощущение в правом голеностопе. Тренировку определил на вечер.

Зарядка-разминка
2*-6-4-6
2*-6-4-6
2*-6-4-6
2*-6-4-6
Заминка

Решил сегодня не увеличивать количество подтягиваний*, так как порядком устал после утренней пробежки. После нее отправился на массаж, разогревали все забитые места, особенно проблемные ноги и поясницу, по ощущениям вообще супер, надо раз в неделю стабильно на массаж ходить.

Losthero

Санкт-Петербург

18.03.2018 20:56

18/100

День восемнадцатый. Почти весь день прошел под эгидой отдыха, дополнительный дневной сон помог сгладить нехватку сна в конце недели.

Зарядка-разминка
3*-6-4-6
3*-6-4-6
3*-6-4-6
3*-6-4-6
Заминка-растяжка
2 Негативных подтягивания

Увеличил количество подтягиваний обратным хватом на 1. Оказалось, что это будет не так просто как думалось, так что еще несколько дней минимум останусь на этой цифре.
Есть так-же мысли увеличить количество приседаний - даются легче всего. А так-же изменить темп отжиманий, чтобы они нагружали сильнее.

Из минусов - ярче ощущается боль в пояснице во время разминки. Думаю изучить вопрос и уделить этому больше внимание, в том числе и увеличить время разминки на поясничный отдел.

Из плюсов - ощущаю некоторые результаты стодневки. Руки стали посильнее, а пресс потверже)

Losthero

Санкт-Петербург

19.03.2018 09:54

19/100

День девятнадцатый. Так как день обещает быть насыщенным, за тренировку взялся с утра пораньше.

Зарядка-разминка
3*-6-4-6
3*-6-4-6
3*-6-4-6
3*-6-5-6
Заминка-растяжка

Все прошло хорошо, нагрузка чувствуется, так что поднимать пока не буду. Важно, чтобы еще и локти не отваливались в процессе.

Поймал себя на мысли о том, что гнаться за количеством мне не надо, а банально продолжая ежедневные тренировки и тонус и результат проявятся сами собой.

1 2 3 4 5 6 7

Вперед

Форумы

[100] Весна 2018 - 55/100 [Заброшено]