[100] Весна 2018 - 55/100 [Заброшено]

Глобальный форум Дневники тренировок

[100] Весна 2018 - 55/100 [Заброшено]

7306

1 2 3 4 5 6 7

Вперед

Losthero

Санкт-Петербург

01.03.2018 10:09

1/100 - С первым днем весны!

День первый, стодневка вторая. В прошлый раз меня хватило на 6 дней, вот спустя два года я снова здесь. Программа и подход заметно изменились и проработались, это очень здорово.

Вес: 56,2 кг

Зарядка-разминка
1-2-2-2
1-2-2-2
1-2-2-2
1-2-2-2

Завтра увеличу количество повторений. Все далось легко, кроме подтягиваний. Сразу встал вопрос о росте/комбинировании повторений. Вернусь к нему как только упрусь в свой текущий потолок.

Losthero

Санкт-Петербург

02.03.2018 09:45

2/100

День второй. Долго и хорошо поспал, не иначе как запасал силы. Немного потягивало мышцы после вчерашнего подхода.

Вес: 56,7 кг

Зарядка-разминка
2-4-4-4
2-4-4-4
2-4-4-4
2-4-4-4

Сам удивился что подтягивания осилил. Завтрашние 3 пугают уже больше. К последнему подходу уже начали и отжимания и приседания ощущаться. На восстановление уже минута и та пролетает слишком быстро. Небольшую заминку сделал, а все равно чуть потряхивает.

Losthero

Санкт-Петербург

04.03.2018 03:46

3/100

Третий день начался с пробежки в 5 км. Неплохо прочистило мозги и дыхалку. Хотя было и прохладно.

Зарядка-разминка
3-6-6-6
3-6-6-6
3-6-6-6
2-6-6-6

Подтягивания дались тяжело, даже через силу. Третье подтягивание в четвертом подходе не осилил. Отжимания и приседания давались тяжелее чем вчера. От части этому поспособствовала пробежка. Посмотрим на свои ощущения завтра.

E_V_Alif

Химки

04.03.2018 09:17

Подтягивания дались тяжело, даже через силу.</quote>

Правило 100-дневки - всегда должны оставаться силы. Тренироваться пять дней в неделю в предельном режиме - верный способ словить перетрен или что похуже! Лучше пока не форсировать, вернувшись к 2-4-4-4 или 2-6-6-6. Прибавить в подтягиваниях еще успеется, 97 дней впереди!

От части этому поспособствовала пробежка.</quote>

Влияние бега на силовые очень индивидуально. Ребята после 5 км прекрасно тренят, а у меня тренировка не идет. Так что тут по ощущениям - либо бег после силовых, либо разносить по времени.

Удачной 100-дневки!!!

Каждая попытка приближает к цели

Losthero

Санкт-Петербург

04.03.2018 09:23

Подтягивания дались тяжело, даже через силу.</quote>

От части этому поспособствовала пробежка.</quote>

Спасибо за комментарии. Пока 5 км так-же являются серьезной нагрузкой. Хотел сначала силовые сделать потом бежать, но не успел. По времени разнес. Сегодня в планах сделать шаг назад на 2-4-4-4, спешить мне и правда некуда и есть понимание приоритетности регулярности над пиковыми результатами

Losthero

Санкт-Петербург

04.03.2018 21:02

4/100

Сегодня было мало времени на сон. В целом, благодаря соблюдению режима последние три недели чувствовал я себя отлично. Ноги правда ощутимо побаливали и утренняя зарядка и душ особо ощутимой помощи не принесли.

Зарядка-разминка
2-4-4-4
2-4-4-4
2-4-4-4
2-4-4-4
Заминка

Утренние тренировки даются гораздо легче вечерних, по внутренним ощущениям. Сегодня и 2 подтягивания дались тяжело, не хватало сил в руках. Не думаю что нужно снижать количество повторений, но и в рост пока рано. 2-4-4-4 сейчас мой уровень, будем закреплять.

Losthero

Санкт-Петербург

05.03.2018 09:55

5/100

Мышцы ног все еще болят, но после продолжительного сна, стало чуть легче. Тянет связки под коленом правой ноги, в связи с чем на зарядке более деликатно но продолжительно разогревал ноги.

Зарядка-разминка
2-4-4-4
2-4-4-4
2-4-4-4
2-4-4-4
Заминка

Подтягиваться было тяжело, возможно стоит на время заменить одно обычное на 2 австралийских и может быть даже нарастить на австралийских количество, для укрепления сил? Посмотрим пока делаю так.
Нелегко дается следить за правильным дыханием, по факту приходиться переучиваться, так как в привычке дышать по другому.

Pepel

Санкт-Петербург

05.03.2018 19:22

Можно попробовать чередовать хваты - более легкие обратным и параллельным хватами. Я так делаю и мне кажется результативно, тренировки разнообразнее, короче хороший метод для наработки обычных подтягиваний.

Losthero

Санкт-Петербург

06.03.2018 08:24

Даже не слышал про параллельный хват

Спасибо за предложение!

Losthero

Санкт-Петербург

06.03.2018 10:52

6/100

День шестой. После долгого хорошего сна мышцы уже почти восстановились. Самой ощутимой областью остаются ноги, так что сегодня на них тройное время чтобы разогреть и растянуть.

Вес: 57,6 кг

Зарядка-разминка
1-2-2-2
Разминка
2-4-4-4
Разминка
3 подтягивания - максимум на сегодняшний день ( а ведь когда-то 10-12 раз легко подтягивался и не понимал, как это не быть в состоянии подтянуться хотя бы раз пять - так приходит старость

)
Разминка
15 отжиманий - максимум на сегодняшний день
Разминка
40 приседаний - максимум на сегодняшний день

Надеялся что подтягиваний удастся сделать больше,увы. Отжимания тоже не так уж много, думал раз 20 смогу. Хоть с приседаниями хорошо зашло. Под бег мне это упражнение стоит подтянуть. И определенно увеличить количество повторений в подходе в будущих тренировках

Zebrosha

Санкт-Петербург

06.03.2018 13:00

В прошлый раз ты тут слетел. Надеюсь завтра увижу новый пост.
Про подтягивания.
Хочешь расти в повторениях - веси и делай негативные.
Т.е. после того как ты сделал свое последнее ~~чистое~~ повторение и дальше уже не можешь делай негативные до отказа, и потом еще просто пару подходов на вис. Статическая нагрузка очень поможет связкам адаптироваться.

Zebrosha

Санкт-Петербург

07.03.2018 11:56

Серьезно?!

Losthero

Санкт-Петербург

08.03.2018 00:13

Спасибо за внимание и поддержку! Я все еще тут)

Информация про негативные подтягивания меня заинтересовала, я о таком вообще не слышал прежде и думаю, что добавлю это упражнение после кругов с этой недели.

Losthero

Санкт-Петербург

08.03.2018 00:23

7/100

Сегодня выдался очень долгий и сумбурный день с 5:30 в дороге, делах, гостях, общении. Только сейчас выдалось время прочитать весьма информативный пост про растяжку и просмотреть видео, но делать сегодня ее я не буду, поздно.

Тем не менее для меня эта тема весьма важная в связи с тем, что гибкость у меня крайне мала, так что видео в закладки и буду минимум два раза в неделю стараться тянуть мышцы.

2Zebrosha: Отдельное спасибо за твои комментарии. Я хоть и прыгнул в 6 утра за руль, но весь день помнил о твоем сообщении и необходимости отписаться сегодня. Меня это очень мотивировало на продолжение, а ежедневные отчеты это обязательная практика. Еще раз спасибо!

Losthero

Санкт-Петербург

08.03.2018 09:50

8/100

День восьмой. Выспался, один день вчерашний прошел под эгидой отдыха, так что сегодня возобновляем процесс. Инфопост сегодня весьма заинтересовал, хотелось бы в вопросе разобраться поглубже.

Вес: 56,8 кг

Зарядка-разминка
2-6-4-6
2-6-4-6
2-6-4-6
2-6-4-6
Заминка + 5 негативных подтягиваний

Подтягивания после дня отдыха зашли лучше, мне почему-то кажется, что не хватает работы мышц живота? Добавил пару приседаний, чтобы увеличить немного нагрузку на ноги, сразу приседания стали ощутимей. Хорошо размялся сегодня и в конце тренировки сделал 5 негативных подтягиваний, на поверку весьма не простое упражнение.

1 2 3 4 5 6 7

Вперед

Форумы

[100] Весна 2018 - 55/100 [Заброшено]