День семнадцатый
Заметил, что моё состояние с утра зависит от того с каким настроем я лягу спать.
Самочувствие прекрасное, только болит левая лопатка, но фигня заниматься можно, причём во время упражнений не чувствуется боль. Вчера прорвало водопровод на пути к работе. Сегодня там каток и я поскользнулся, пока падал выставил руку левую, толи ужи, толи потянул, в общем болит. Что-то не везёт мне, как начинаю 100-дневку всё время хрень какая-то творится, пофиг продолжаю заниматься)
Разминка, прыжки через скакалку 1,2к
Круги
Отдых 60 секунд
Завтра пора возвращаться к бегу. Чувствую после более двух недельного перерыва будет тяжело, но мне это нравится, надо бросать себе вызов.
С начала недели постепенно начал изменять рацион питания своего, убираю хлеб, мучное, сладкое, разные соусы, да и порции надо уменьшать, а то жрать что-то начинаю дофига, до болезни ел меньше...
Вперёд, в завтра!!!
День восемнадцатый
Странный день сегодня, толи выспался, толи нет. Первая половина дня тянулась до невозможности долго, а вторая пролетела.
Сегодня я наконец то вернулся к пробежке!!! Как же мне нравится бегать. Для меня это своего рода медитация, пока бегу, можно расслабить мозг и не о чём не думать, просто бежать. После бега всегда настроение поднимается и полно энергии для последующей тренировки
Бежал сегодня на легке, не напрягаясь, да ещё и сколько, но всё же)
В начале разминка, прыжки через скакалку 1,2к раз.
Сама тренировочка)
Отдых 60 секунд
Немного с гантелями позанимался. На этом сегодня моя тренировка окончена)
Блин, как я рад снова бегать и при этом не кашлять, как не знаю кто. Хотя после долгово перерыва тяжко начинать бегать, но надо это мне.
Надо двигаться дальше, впервёр, к победам над самим собой!!!
День девятнадцатый
Пятница!!! Впереди выходные!!! Ну почти...
Странный день, то солнце, то снег, то изморось. Для меня как гипертоника это не есть хорошо, даже думал приду посплю, но после этого была вероятность, что я не захочу тренить!
В 20:30 стартанул, сегодня бег увеличил, на 1 км, но из-за трассы фиговой (скользкой, снежной) бежал не очень быстро и более высокий пульс был, чем обычно.
Разминка, прыжки через скакалку 1,2к.
Круги
Отдых между кругами 60 секунд
Упражнения на пресс, подъём ног к перекладине 15 раз. Прыжки через скакалку 1,2к раз. Подъём ног в висе до уровня пояса 20 раз.
Всё на сегодня, надо хорошо отдохнуть)
Всем успехов)
День двадцатый
Всё вроде хорошо, проспал сегодня 10 часов и если верить Mi Band ровно 10.
Бег сегодня тяжёлый был, сколько ппц!!! Как по катку.
Сегодня торопился на работу, отдых был 40 секунд
Пора спать, а то поздно пришёл.
День двадцать первый
Воскресенье! Вообще ничего не хочется делать лёг в 2 ночи, так в 8 утра уже разбудили. Не выспался, раздражён, в 11 почапал на работу.
Пол 3 вернулся, пообедал и лёг спать. Проснулся пол 6, настроения что-либо делать нету. Думал сегодня пораньше пойду позанимаюсь, но ужинать было не чем и поел я только пол 7, а значит тренировка откладывается как минимум на 2 часа.
Выбежал я уже в 9. Дорога ужасная, днём то что таяла, набили колею, так это вечер и застыло, бежишь как по дороге, которая перетерпела бомбёжку.
Тяжко сегодня дался бег, однако...
Начал как всегда с разминки и прыжков (1,2к раз).
Отдых 60 секунд
ДА и всё, умаялся я что-то. Надо сегодня хорошо отдохнуть. Завтра начинается новая рабочая неделя.
День двадцать третий
Как и писал проспал 8 часов 37 минут. НО! Вообще не выспался, ели проснулся. Весь день как сонная муха, после работы поехал на вождение. Умаялся в край. Приехал домой только пол 10. Совсем не было сил, собирался сначала снова тупо спать лечь, но пересилил себя и пошёл тренить.
Сегодня добавил круг.
Разминка, прыжки через скакалку 1,2к.
Отдых 60-65 секунд
Упражнения на пресс, подъём ног к перекладине 15 раз. Прыжки через скакалку 1,2к раз. Подъём ног в висе до уровня пояса 20 раз. Прыжки через скакалку 600 раз.
Вообще сегодня тренировка тяжело прошла. Единственное что легко далось это прыжки, даже во время разминки устал.
Всё надо отдыхать!
День двадцать шестой
Таксс... Пятничка)
Проснулся полон сил, отработал положенное.
Пришёл домой нажрался печенья)
Тренить я отправился пол 10.
НАчал с бега, пробежал 8,63 км. за 46 минут. Так поздно отправился специально. Дорогу подморозила и большая её часть уже в асфальте, бежать одно удовольствие, с каждым километром бежишь всё быстрее, в итоге 8 км пробежал за 5:04)
После, уже разогретый, в гаражик.
Разминка, прыжки через скакалку 1200 раз.
Сразу начинаю круговую тренировку.
5 кругов с отдыхом в 60 секунд:
8 подтягиваний - каждый круг меняю хват, выполняю обычные подтягивания, обратным хватом, широким хватом, обратным и в таком духе)
25 приседаний - здесь я не заморачиваюсь, просто стараюсь приседать более или менее правильно.
25 отжиманий - тут я делаю, первый круг, отжимания на кулаках, потом обычные отжимания, сегодня на 5 круге, ноги закинул на лавку и отжимался получается ноги выше головы.
25 приседаний
25 приседаний - здесь я не заморачиваюсь, просто стараюсь приседать более или менее правильно.
25 отжиманий - тут я делаю, первый круг, отжимания на кулаках, потом обычные отжимания, сегодня на 5 круге, ноги закинул на лавку и отжимался получается ноги выше головы.
25 приседаний
Всё на сегодня. Надо отдыхать
ПОЧЕМУ У МЕНЯ ПРИ ЗАГРУЗКЕ СКРИНА ПИШЕТ, ЧТО У МЕНЯ НЕ ДОСТАТОЧНО РЕПУТАЦИИ ДЛЯ ТОГО ЧТОБЫ ДЕЛИТСЯ ССЫЛКАМИ, ЕСЛИ Я ДО ЭТОГО НОРМАЛЬНО ВСЁ ВЫКЛАДЫВАЛ?!
День двадцать девятый
Всё идёт по плану.
Начал с бега как обычно. 9 км за 52:10, луж дофигища, но есть уже сухой асфальт, я только с 4 км запомнил где какие лужи, пока бежишь походу новые появляются, по крайней мере ручейки текут)
Прибёг в гараж слегка мокрый)
Размялся, прыгнул 1,2к раз.
Сегодня в вместо вторых приседаний у меня добавились выпады.
Отдых 60 секунд
8 подтягиваний - каждый круг меняю хват, выполняю обычные подтягивания, обратным хватом, широким хватом, обратным и в таком духе)25 приседаний - здесь я не заморачиваюсь, просто стараюсь приседать более или менее правильно.
25 отжиманий - тут я делаю, первый круг, отжимания на кулаках, потом обычные отжимания, сегодня на 5 круге, отжимания от лавки, очень медленно, дабы почувствовать работу грудных мышц и рук, теперь грудь болит
.20 выпадов
Сделал упражнения на пресс, подъём ног к перекладине 15 раз. Прыжки через скакалку 1,2к раз. Подъём ног в висе до уровня пояса 28 раз. Прыжки через скакалку 600 раз.
