/forums/comment/424799-b-21-02-2018-b-reshil-vse-taki-zavesti-dnevnik-mozhet
21.02.2018 22:15
21.02.2018
Решил все-таки завести дневник. Может кто почитает и поддержит, может кто даст совет. Да и мотивационный момент тоже присутствует...

Мои цели:
а)Пройти до конца 103-дневку.
б)Востановить базу, ибо моложе мы не становимся, а какой-то уровень поддерживать нужно.


Почему 103-дневка? Потому что записался на весенний "пробег", но первое марта выпало неудачно на четверг. У меня же идеальные условия заниматься, ибо я работаю в школе. То есть оптимальная возможность с понедельника по пятницу выполнять программу в зале. Тут тебе и маты, и турник и брусья...и даже размяться можно с мячом. По этому моя программа начинается в этот понедельник (26 февраля)

В предвкушении тренировок сделал замеры на максимальное повторение. . В принципе не плохо, но могло быть и лучше:
отжимание: 50
подтягивание: 10
Видео прилагается. Кстати, на видео заметна сутулость про отжиманиях. Буду над этим работать.

когда-то давно я отжимался около 80, а подтягивался 19 раз. В идеале хотелось бы увеличить показатели до 100/20... посмотрим.

Присядания и брусья сделаю на днях. Надеюсь, что к понедельнику крепатура пройдет и можно будет НАЧИНАТь!!!
/forums/comment/424928-b-22-02-18-b-proverochnyj-podhod-prisedanij-sdelal
22.02.2018 13:17
22.02.18
Проверочный подход приседаний. Сделал 100 раз, начали дрожать ноги...наверное сделал бы ещё 20, но и ходить бы уже не смог. Уверен, что к концу 103-днёвка смогу делать за 300...видео загружу в базу! Завтра на очереди брусья!


пысы: после приседаний уже к вечеру сильная крепатура. Делал специально глубокие, неторапливые приседания, но то что так буду раскачиваться телом, не ожидал. Надо будет во время программы обратить внимание на чистое исполнение.
/forums/comment/424953-molodec-ochen-serezno-podoshel-k-delu-tak-derzhat
22.02.2018 16:10
Молодец!Очень серьезно подошел к делу.Так держать!
Подписываюсь на твой дневник.
Ты схему упражнений в сотке уже знаешь? Ты вроде пробовал уже?
Где ты ничего не можешь, там ты не должен и ничего хотеть!
/forums/comment/425012-posmotrel-tvoi-vidosy-vse-v-predelah-normy
22.02.2018 22:32
Посмотрел твои видосы.Все в пределах нормы.
Подтягивания можешь больше!
Мне показалось, что негативную фазу надо делать быстрее,но без падения.
Отжимания зря на мате делал,может и сутолость от этого😃
А ты в школе кем работаешь?
Где ты ничего не можешь, там ты не должен и ничего хотеть!
/forums/comment/425028-quote-name-russman-post-424953-molodec-ochen-serezno
23.02.2018 00:48
<quote name=Russman: post="424953">
Молодец!Очень серьезно подошел к делу.Так держать!
Подписываюсь на твой дневник.
Ты схему упражнений в сотке уже знаешь? Ты вроде пробовал уже?</quote>

Привет Андрей!

спасибо за "feed back"!Да, мат попался не упругий, но уже лень было с него слезать.

Упражнения мне знакомы, в прошлой 100-дневке меня хватило ровно на одну неделю. Но виноват сам, надорвался, переоценил себя. Выводы сделаны, на сей раз постараюсь не пороть горячку.

В школе работаю учителем немецкого языка и спорта/физкультуры. Так что мы с тобой почти коллеги )
/forums/comment/425036-quote-name-mazajnbg-post-425028-v-shkole-rabotaju
23.02.2018 02:40
<quote name=mazajnbg: post="425028">
В школе работаю учителем немецкого языка и спорта/физкультуры. Так что мы с тобой почти коллеги )</quote>
Мы с тобой и есть коллеги! Я в прошлом учитель физкультуры 😃
Где ты ничего не можешь, там ты не должен и ничего хотеть!
/forums/comment/425037-zabyl-sprosit-chto-za-probeg
23.02.2018 02:41
Забыл спросить,что за "пробег"?
Где ты ничего не можешь, там ты не должен и ничего хотеть!
/forums/comment/425195-quote-name-russman-post-425037-zabyl-sprosit-chto-za
23.02.2018 23:04
<quote name=Russman: post="425037">
Забыл спросить,что за "пробег"?</quote>
это я 103- днёвку пробегом назвал )))
/forums/comment/425197-b-23-02-18-b-zhutkaja-krepatura-posle-prisedanij-a
23.02.2018 23:08
23.02.18
жуткая крепатура после приседаний а так же в спине и в груди. Максимальные замеры даром не прошли. Сегодня отжимался на брусьях - смог 10 раз! Видео добавил в базу. Теперь план восстановиться и с понедельника в бой!

убедил проходить прогу коллегу!
/forums/comment/425200-quote-name-mazajnbg-post-425197-ubedil-prohodit-progu
23.02.2018 23:13
<quote name=mazajnbg: post="425197">
убедил проходить прогу коллегу!</quote>
Это круто!!!
Где ты ничего не можешь, там ты не должен и ничего хотеть!
/forums/comment/425201-quote-name-mazajnbg-post-425195-quote-name-russman
23.02.2018 23:14
<quote name=mazajnbg: post="425195">
<quote name=Russman: post="425037">
Забыл спросить,что за "пробег"?</quote>
это я 103- днёвку пробегом назвал )))</quote>
😁
Где ты ничего не можешь, там ты не должен и ничего хотеть!
/forums/comment/425826-b-26-02-2018-pervyj-den-b-3-podtjagivanija-12
26.02.2018 19:36
26.02.2018
Первый день.

3 подтягивания
12 приседаний
10 отжиманий
12 приседаний

Разминку с заминкой пропустил, так как у меня развился бронхит. Задыхаюсь. Со статичными упражнениями проблем нет. Приседания дались легко, отжиманий тоже можно подкинуть, а вот с подтягиванием вроде самый раз. Завтра пойду к врачу... . Может придеться все перенести на недельку. (Вспомнилась пословица: Человек предпологает, а Бог распологает!)



Но я не унываю. Рассказал своим девитиклассникам о челендже...заинтересовались. Завтра красиво им все распишу и выдам каждому по плану. Ну а для себя понял, что нужно больше тянуться...
/forums/comment/425838-quote-name-mazajnbg-post-425826-b-26-02-2018-pervyj
26.02.2018 20:18
<quote name=mazajnbg: post="425826">
26.02.2018
Первый день.

3 подтягивания
12 приседаний
10 отжиманий
12 приседаний

Разминку с заминкой пропустил, так как у меня развился бронхит. Задыхаюсь. Со статичными упражнениями проблем нет. Приседания дались легко, отжиманий тоже можно подкинуть, а вот с подтягиванием вроде самый раз. Завтра пойду к врачу... . Может придеться все перенести на недельку. (Вспомнилась пословица: Человек предпологает, а Бог распологает!)



Но я не унываю. Рассказал своим девитиклассникам о челендже...заинтересовались. Завтра красиво им все распишу и выдам каждому по плану. Ну а для себя понял, что нужно больше тянуться...</quote>
С почином! Выздоравливай
Где ты ничего не можешь, там ты не должен и ничего хотеть!
/forums/comment/426167-b-27-02-2018-den-vtoroj-b-vyhodnoj
28.02.2018 04:42
27.02.2018 -день второй

выходной
/forums/comment/426357-b-28-02-2018-den-tretij-b-3-12-10-12-nagruzku-ne
28.02.2018 19:52
28.02.2018 день третий

3-12-10-12

нагрузку не поднимаю, ибо бронхит. Работаю в щадящем режиме. Спорт мне врач разрешил, но задыхатьсе не велел. Но на отжимания и приседание свое добро дал. Так и живем. Утешаю себя тем, что в начальной стадии тренировок "новичкам" хватает и 50 % от макс.нагрузке, что бы вызвать прирост мышцы. Да и адaптация тела произойдет после первого месяца тренировок. Поэтому не спешу...как тот старый бык:

Два быка - молодой и старый - пасутся на вершине холма. У подножия
холма - стадо коров. Молодой бычок радостно прыгает вокруг старого,
смотрит на коров и спрашивает:
- Дяденька бык, дяденька бык, давай быстро сбежим вниз и вы..ем
во-о-н ту красивую белую коровку?
Старый бык, не переставая жевать траву, мрачно отвечает:
- Не-е-е...
Молодой бычок опять побегал вокруг и снова подскакивает к старому:
- Дяденька бык, дяденька бык, давай быстро сбежим вниз и вы..ем
во-о-н ту красивую черную коровку?
Тот опять мрачно отвечает:
- Не-е-е...
Молодой бычок опять побегал вокруг и снова подскакивает к старому:
- Дяденька бык, дяденька бык, давай быстро сбежим вниз и вы..ем
во-о-н ту красивую рыжую коровку?
А тот опять мрачно отвечает:
- Не-е-е...
- Но дяденька бык, а что же мы тогда будем делать.
Старый бык чуть еще пожевал, помолчал и мрачно ответил:
- Мы медленно-медленно сойдем по склону холма и вы...м все стадо.