14день,2подтягивания,15австралийских,10приседаний,20отжиманий,10приседаний-5кругов.поднятия на бицепс гантели 18кг2*15.22кг2*10.поднятие штанги на бицепс50кг7*15.
16день.5кругов.3подтягивания,15австралийских,10приседаний,20отжиманий,10приседаний.подъем гантелей на бицепс 14кг с накладками для хвата4*15.подъём штанги на бицепс 50кг 4*10 раз.
23 день жим лежа на скамье 102.5кг 6*6раз,70кг2по15раз.4 круга авcтралийские подтягивания 20раз,приседания 40раз,отжимания40раз,успел 4 круга пришёл сторож и выгнал с зала))).
25 день,6кругов,20австралийских,40отжиманий,40приседаний.жим узким хватом на трицепс 70кг2*15раз,90кг 8 раз,100кг 2*6раз.разгибания стоя на станке 3блина по 25 раз 5 подходов
