/forums/comment/394106-img-http-workout-su-uploads-userfiles-3830-jpg-img
30.10.2017 00:01
День 38. Бешеная сушка вредна для здоровья?

Одним из показателей уровня вашей физической подготовки является количество вашего подкожного жира. Чем меньше жира, тем в лучшей форме вы находитесь. До определенного момента. Наверняка многие из вас будут удивлены, но все те поджарые фитнес-модели с кубиками пресса, которых вы видите на обложках журналов и в статьях про различные упражнения на самом деле только выглядят хорошо, в душе же они чувствуют себя просто ужасно. Почему? Потому что им приходится проходить через такую штуку как "сушка".

Сушка - профессиональный термин, которым пользуются атлеты уровнем не ниже любителя для описания процесса выгонки воды и подкожного жира из организма. Чаще всего сушка используется бодибилдерами, тяжелоатлетами, пауэрлифтерами, борцами, боксерами перед соревнованиями. В ББ сушка нужна, для того, чтобы придать мышцам максимальный рельеф, а бойцы, ТА и ПЛ - сушатся, чтобы попасть в более легкую весовую категорию и иметь превосходство в поединке против соперников. Сушка - это очень серьезное мероприятие, сопровождающееся изматывающими тренировками, строжайшми рационом и большим количеством спортивных добавок, витаминных комплексов и БАДов, а порою и анаболическими стероидами. Ради победы люди готовы идти на большие жертвы, большой спорт - он такой.

Самое важное, что нужно понимать - данная форма не пригодна для жизни. Обезвоженный организм, истощенный от нехватки углеводов, не может функционировать так, как мы к этому привыкли. Соревновательная форма потому и зовется соревновательной, потому что предназначена для соревнований. "Поникший взгляд, сутулость, медленная походка - сушка идет как надо" - именно такие замечания можно нередко услышать в адрес спортсменов во время подготовки к соревнованиям. И это правда - ощущение до фазы загрузки очень неприятное. Но спорт требует этого. Спорт - это в первую очередь ради максимальных показателей, ради защиты чести клуба, города, страны, ради эго, ради денег, девичьих истерик, ради страниц в теме. А ради здоровья - это физкультура и фитнес. И ради здоровья вам нужна не сушка, а лишь избавление от ЛИШНЕГО веса.

Так что глядя на все эти красивые фотографии из журналов или с соревнований вы должны понимать, что на самом деле люди не выглядят так в реальной жизни, что это их пиковая (или близкая к пику) форма, которую они могут поддерживать в течение довольно непродолжительного времени. И это тяжело.

Воркаут нас привлек именно потому, что показал как с помощью обычного (но правильного!) питания и силовых упражнений с собственным весом можно получить результат не хуже, чем у фитнес-моделей с обложек журналов! Мы видели эти результаты не на постановочных фотографиях или видео, и не на соревнованиях, а у обычных людей на уличных площадках!

Хотите ещё более интересную причину избавиться от лишнего веса, помимо того, что вы будете лучше выглядеть и лучше себя чувствовать? Чем больше у вашего организма соотношения между мышцами и жиром в пользу мышц, тем легче вам будет сохранять вашу форму! Все очень просто. Когда вы тренируетесь - вы напрягаете свои мышцы и таким образом сжигаете калории. Чем больше у вас мышц, тем больше калорий вы сжигаете за время тренировки! Потому что мышцы работают! Они сокращаются, они разгибаются, они двигают ваше тело! А что делает жир? Жир ничего не делает!

Запомните! Самая сложная часть - это привести себя в хорошую форму, дальше все будет гораздо легче.

Ну а для того, чтобы вы не тратили много-много денег на проведение дорогостоящих (и не всегда точных) процедур по определению уровня подкожного жира, предлагаю воспользоваться следующими фото-таблицами с сайта builtlean.com. Они может быть и не идеально точные, но для приблизительной оценки текущего положения дел подходят отлично!

Для мужчин:

День 38. Бешеная сушка вредна для здоровья?

Для женщин:

День 38. Бешеная сушка вредна для здоровья?

И вот ещё пара интересных фотографий для вас:

День 38. Бешеная сушка вредна для здоровья?

День 38. Бешеная сушка вредна для здоровья?

Ну и чтобы совсем добить, немного информации о "толстых костях". Так вот, общая масса скелета взрослого мужчины составляет около 4 кг, а женщины - около 3 килограмм. Конечно, это без учета жирового и жидкостного наполнения, и, конечно, масса может незначительно (в пределах 1-3 кг) колебаться от человека к человеку в зависимости от плотности костей и комплекции. То есть влияние веса скелетных мышц на общий вес человека довольно невелико, а потому все разговоры о "широкой кости", которая влияет на что-либо - не более, чем разговоры. Ссылки на исследования прилагаются.

100-дневный воркаут - Содержание

1. Human Body Composition, b.918, Steven Heymsfield, Human Kinetics, 2005, р-291.
2. Schuna JM Jr et al. Scaling of adult regional body mass and body composition as a whole to height: Relevance to body shape and body mass index. Am J Hum Biol. 2015 May-Jun;27(3):372-9. doi: 10.1002/ajhb.22653. Epub 2014 Nov 8.
3. Wagner DR, Heyward VH. Measures of body composition in blacks and whites: a comparative review. Am J Clin Nutr. 2000 Jun;71(6):1392-402.

кто не сворачивает тот дойдет (c) DoXoD
/forums/comment/394122-hm-tozhe-interesnaja-i-dazhe-poleznaja-informacija
30.10.2017 03:50
Хм, тоже интересная и даже полезная информация даже уже для не новичка в спорте.
/forums/comment/394124-den-38-utro-ulica-obledeneloe-zhelezo-5-krugov-po-5-10
30.10.2017 04:13
День 38. Утро, улица, обледенелое железо, 5 кругов по 5-10-8-10, движемся
Я из числа тех, кто хочет изменить мир и начал с себя :)
/forums/comment/394125-quote-name-olegsh-post-394124-den-38-utro-ulica
30.10.2017 04:30
День 38. Утро, улица, обледенелое железо, 5 кругов по 5-10-8-10, движемся


Олег, к тебе такой вопрос, зачем писать свои тренировки в инфо-пост? Не лутше ли завести свой дневник тренировок?
/forums/comment/394129-da-zdes-mnogie-svoi-tekushhie-pokazateli-pishut
30.10.2017 04:48
Да здесь многие свои текущие показатели пишут
Тренируя тело-закаляешь дух!!!
/forums/comment/394131-quote-name-kangolkos-post-394129-da-zdes-mnogie-svoi
30.10.2017 04:49
Да здесь многие свои текущие показатели пишут


Ну я заметил, вот интересно какой в этом смысл...
/forums/comment/394137-quote-name-wasd-post-394106-odnim-iz-pokazatelej
30.10.2017 05:48
Одним из показателей уровня вашей физической подготовки является количество вашего подкожного жира. Чем меньше жира, тем в лучшей форме вы находитесь. До определенного момента.

Статья была бы более наполненной, если бы этот «определенный момент» был указан. А то есть информация, что сушка вредна, но нет информации, какие звания являются оптимальными.
Нашел, например, вот такую таблицу:

Получается, что 10-15% — это здоровый и вполне достижимый оптимум.
WasD, что скажешь?
/forums/comment/394139-quote-name-nuthatch-post-394137-quote-name-wasd-post
30.10.2017 06:01
Одним из показателей уровня вашей физической подготовки является количество вашего подкожного жира. Чем меньше жира, тем в лучшей форме вы находитесь. До определенного момента.

Статья была бы более наполненной, если бы этот «определенный момент» был указан. А то есть информация, что сушка вредна, но нет информации, какие звания являются оптимальными.
Нашел, например, вот такую таблицу:

Получается, что 10-15% — это здоровый и вполне достижимый оптимум.
WasD, что скажешь?


Ну фотографиями тоже была видна золотая середина...
/forums/comment/394140-quote-name-redbear-post-394139-nu-fotografijami-tozhe
30.10.2017 06:07
Ну фотографиями тоже была видна золотая середина...

Я из них не смог с уверенностью понять, что торс с 10% находится не на сушке, например. Второй шкелетик с 10% выглядит, в отличие от первого как болезненно худой и быть таким не хотелось бы.
/forums/comment/394141-est-eshhe-takaja-shtuka-kalliper-nazyvaetsja-s-odnoj
30.10.2017 06:09
Есть еще такая штука - каллипер называется. С одной стороны это не самый точный инструмент и в принципе у разных замерщиков на одном и том же теле может получиться несколько разный результат. Однако если один и тот же человек будет делать замер сам себе в одном и том же месте, то как средство для отслеживания процесса потери жира в динамике каллипер будет весьма эффективен. Тем более цена на каллипер вполне демократичная и если его нет в вашем городе, в магазине - алиэкспресс вам в помощь.
Умру за рубежом или в отчизне, с диагнозом не справятся врачи:
Я умер от злокачественной жизни, какую с наслаждением влачил.
/forums/comment/394142-ja-iz-nih-ne-smog-s-uverennostju-ponjat-chto-tors-s-10
30.10.2017 06:11
Я из них не смог с уверенностью понять, что торс с 10% находится не на сушке, например. Второй шкелетик с 10% выглядит, в отличие от первого как болезненно худой и быть таким не хотелось бы.</quote>

Ну тогда в таком случае статья должна быть и с фото и с таблицей для полного понимания...
/forums/comment/394143-quote-name-andrej19l-post-394141-est-eshhe-takaja
30.10.2017 06:13
Есть еще такая штука - каллипер называется. С одной стороны это не самый точный инструмент и в принципе у разных замерщиков на одном и том же теле могут получиться несколько разный результат. Однако если один и тот же человек будет делать замер сам себе в одном и том же месте то как средство для отслеживания процесса потери жира в динамике каллипер будет весьма эффективен. Тем более цена на каллипер вполне демократичная и если его нет в вашем городе в магазине - алиэкспресс вам в помощь.


Ну мне кажется, что для человека сбрасывающего вес и так будет заметен прогресс
/forums/comment/394146-quote-name-redbear-post-394143-nu-mne-kazhetsja-chto
30.10.2017 06:27

Ну мне кажется, что для человека сбрасывающего вес и так будет заметен прогресс

Каллипером защипывают жировую складку и он помогает в определенные моменты лучше понять за счет чего вы теряете вес, за счет жира или за счет мышц...
То есть как это работает ваш вес 100 кг и вы определили что у вас 20% жира, тогда вес жира будет 20 кг. Вы месяц потренировались и ваш вес стал 97 кг при этом вы определили что жира у вас 18%, что составит 17,5 кг - вывод - за месяц вы потеряли 2,5 кг. жира и 0,5 кг. мышц.
Умру за рубежом или в отчизне, с диагнозом не справятся врачи:
Я умер от злокачественной жизни, какую с наслаждением влачил.
/forums/comment/394154-quote-name-andrej19l-post-394146-quote-name-redbear
30.10.2017 06:42

Ну мне кажется, что для человека сбрасывающего вес и так будет заметен прогресс

Каллипером защипывают жировую складку и он помогает в определенные моменты лучше понять за счет чего вы теряете вес, за счет жира или за счет мышц...
То есть как это работает ваш вес 100 кг и вы определили что у вас 20% жира, тогда вес жира будет 20 кг. Вы месяц потренировались и ваш вес стал 97 кг при этом вы определили что жира у вас 18%, что составит 17,5 кг - вывод - за месяц вы потеряли 2,5 кг. жира и 0,5 кг. мышц.


Ну так да, полезная шняга...
Но я так полагаю, что это тоже не точное измерение?
/forums/comment/394155-redbear-ja-i-v-dnevnik-pishu-a-tut-pishu-chtoby-vidno
30.10.2017 06:57
RedBear я и в дневник пишу. А тут пишу, чтобы видно было, что я вместе со всеми, да и моя строчка занимает места гораздо меньше, чем ваши копирования :)
Я из числа тех, кто хочет изменить мир и начал с себя :)