100-дней-осень-2017. Поехали...

Глобальный форум Дневники тренировок

5797

1 2 3 4 5

Вперед

maksl

Краснодар

29.11.2017 09:34

28.11.17. День 67.
Подходы с перемещениями :
- подтягивания 6 х 6,
- приседания - 6 х 17,
- отжимания на брусьях ! - 6 х 8,
- выпады 6 х 8/8. - время подходов - 31 минута,
и с паузами в 2 минуты по одному подходу - подтягивания 15 раз, брусья - 20 раз.
Сегодня добрался до школьной спортплощадки с более или менее нормальными брусьями. Никогда раньше отжимания на брусьях с перемещениями не делал. Оказалось, что это жесть ! Эксперимент удачный, но тяжко. Вроде бы ещё можешь несколько раз отжаться, а руки не двигаются... Думаю, на пару последних раз в шестом подходе со стороны было смотреть смешно. И ещё раз убедился,что на нормальной перекладине перемещения делать значительно удобнее, чем на "3 в 1".

maksl

Краснодар

30.11.2017 08:53

29.11.17.
Днём - растяжка.
Почитал споры по поводу трёшки в теме "как бы про спринт". Стало интересно своё время. Пробежал (есс-но по беговой дорожке). Держал за цель норматив 12.50 (ГТО для 30-летних). Получилось 12.43. И ещё разгон дорожки, думаю, 1-2 сек. украл. Но тяжело, особенно последние 400-500м. Даже чуть скорость сбавил. Думаю, для первого раза, для бега на время, без спецподготовки нормально.
Вообще, трёха коварная дистанция, опыт нужен. Бегать её на стадионе надо. И пробежать бы её на стадионе, на хорошем современном покрытии... Мечта

maksl

Краснодар

01.12.2017 10:20

30.11.17. День 69. ОСЕНЬ, GOOD BYE ...
Подходы с перемещениями в начале тренировки:
- подтягивания 6 х 5,
- приседания - 6 х 18,
- отжимания - 6 х 16,
- выпады 6 х 8/8. - время подходов - 33 мин. 30 сек.
Далее - пресс, спина (Тяги в наклоне штанги, гантели).
Общее время тренировки 1 час.
Подтягивания -1 в подходе, т.к. потом спина. И перетрен поймать не хочется. Всё же осенне-зимняя вялость маячит где-то рядом.

maksl

Краснодар

04.12.2017 10:45

01.12.17. День 70. Вот и зима
Подходы с перемещениями :
- подтягивания 6 х 6,
- приседания - 6 х 17,
- отжимания - 6 х 15,
- выпады 6 х 8/8. - время подходов - 34 минуты,
пресс

02.12.17. День 71.
Подходы с перемещениями в начале тренировки:
- подтягивания 6 х 5,
- приседания - 6 х 12,
- отжимания - 6 х 10,
- выпады 6 х 8/8. - время подходов - 32 мин. 20 сек.
Далее - пресс, грудь (пулловеры, наклонные жимы штанги и гантелей).
Общее время тренировки 1 час. По 100дневке несколько схалявил, конечно.

03.12.17.
Беговая дорожка 40 минут - 8180 м.
Какое-то чувство, что 100дневка уже надоела. Хочется перейти к обычным тренировкам. Значит пора сделать в 100дневке выходной.

maksl

Краснодар

05.12.2017 09:57

04.12.17.
Пацан сказал, пацан сделал. В 100дневке выходной.
Днём лёгкая быстрая круговая многоповторная 50-минутная на все группы тренировка. Что-то вроде пампинга. Но покороче. Обычно помогает.
Вечером растяжка.

maksl

Краснодар

06.12.2017 13:35

05.12.17. День 74 вроде.
вчерашнее помогло
Подходы с нестабильными повторами в начале тренировки:
- подтягивания 6 х 6,
- приседания - 6 х 13,
- отжимания - 6 х 14,
- выпады 6 х 8/8. - время подходов - 31 мин. 50 сек.
Далее - грудь (пулловеры с EZштангой, наклонные разведения гантелей, жимы штанги(горизонтальные) и гантелей(наклонные)), пресс. Общее время тренировки 80 минут.
Блин, еле себя остановил.
По ощущениям, нестабильные для верха проще, чем с перемещениями, для ног сложнее.

maksl

Краснодар

07.12.2017 07:54

06.12.17. День 75.
Днём пресс,кор по Алдертону 4х(4х36 сек).
Вечером -
Подходы с нестабильными повторами:
- подтягивания 6 х 6,
- приседания - 6 х 14,
- отжимания - 6 х 14,
- выпады 6 х 8/8. - время подходов 29 мин 30 сек.
Сегодня немного ускорился.
Всё же на улице этим делом заниматься приятнее. Прохладно, в меру (или не в меру) сыро. Дождь так и не пошёл. ура

maksl

Краснодар

08.12.2017 09:20

07.12.17. - днём сорокаминутная тренировка на руки (гантели).
Потренироваться по 100дневке не удалось.

maksl

Краснодар

08.12.2017 15:53

08.12.17. День 77
Подходы с нестабильными повторами в начале тренировки:
- подтягивания 6 х 6,
- приседания - 6 х 12,
- отжимания на брусьях - обычные - 6 х 10,
- выпады 6 х 8/8. - время подходов - 32 мин. 50 сек.
Далее спина (тяги штанги, гантели), пресс.
Общее время тренировки 1 час.
Подумал, что как-то к брусьям давно не подходил.

maksl

Краснодар

11.12.2017 09:32

09.12.17. - беговая дорожка 40 мин - 8 200 м.

10.12.17. День 79.
Подходы с нестабильными повторами в начале тренировки:
- подтягивания 6 х 6,
- приседания - 6 х 10,
- отжимания - 6 х 16,
- выпады 6 х 8/8. - время подходов - 32 мин. 30 сек.
Далее ноги (сгибания и экстензии в тренажере), грудь (наклонные жимы),
пресс. Общее время тренировки 70 минут.
С понедельника начну ПТ-4 - полуторные. Это усложнение, и как мне припоминается, серьёзное. Несколько сокращу на первый раз количество повторов.

maksl

Краснодар

12.12.2017 10:36

11.12.17. День 80
Днём тренировка дельты, трапеция (гантели) - 30 минут
вечером подходы с полуторными подходами :
- подтягивания 6 х 5,
- приседания - 6 х 10,
- отжимания - 6 х 10,
- выпады 6 х 5/5. - время подходов - 35 минут,30 сек.
Да, это реально сложнее. И за техникой следить надо. Видимо, 100дневку с новыми продвинутыми техниками ПОСЛЕ тренировки делать пока не буду.
Подтягивания - тяжело,проще было бы 8 обычных повторений в подходе.
Приседания - запас хороший, можно увеличивать (но не забывать про беговую дорожку !)
Отжимания можно немного увеличить.
Выпады увеличить можно, но, пожалуй, не нужно. Иначе забью ноги, лёгкости в беге не будет.

maksl

Краснодар

13.12.2017 09:40

12.12.17. День 81.
Подходы с полуторными повторами :
- подтягивания 6 х 5,
- приседания - 6 х 12,
- отжимания на брусьях- 6 х 6,
- выпады 6 х 5/5 - время подходов - 34 мин. 30 сек.
и по-быстрому пресс, предплечия. Итого 50 минут. Цейтнот.
Подтягивания нормально, а вот полуторные на брусьях не легко пошли.

maksl

Краснодар

14.12.2017 08:58

13.12.17. День 82.
Подходы с полуторными повторами :
- подтягивания 6 х 5,
- приседания - 6 х 10,
- отжимания - 6 х 12,
- выпады 6 х 5/5 - время подходов - 31 мин. 30 сек.
И сразу после подходов - подтягивания (обычные) - 2 подхода по 12, обычные отжимания на брусьях 1 х 20 раз.
Вечером - беговая дорожка 30 минут - 6220 м.
Всё прошло в штатном режиме. Ноги не перегружал, т.к. вечером решил побегать перед днём отдыха. Оказался прав. После дорожки ноги несколько забились, но сегодня утром всё в полном порядке.

maksl

Краснодар

15.12.2017 07:40

14 декабря - выходной, растяжка.

maksl

Краснодар

18.12.2017 09:34

15.12.17. День 84
Подходы с полуторными повторами :
- подтягивания 6 х 4,
- приседания - 6 х 9,
- отжимания - 6 х 10,
- выпады 6 х 5/5 - время подходов 28 мин. 10 сек.
Очень мало времени, потому всё сделал по-быстрому, по облегчённому варианту.

16.12.17. Утром стало плохо. Такого никогда даже близко не было. Всякие там онемения, давление, чугунная голова, брякнулся не доходя до душа. Сказали, что надо обследоваться. Так что буду заниматься в облегчённом варианте, и только "голова вверху". По крайней мере, пока не разберёмся в чём дело.

17.12.17. День 85.
Подходы ОБЫЧНЫЕ :
- подтягивания 6 х 6,
- приседания - 6 х 16,
- отжимания на брусьях - 6 подходов - 7-8-7-8-7-8
- выпады 6 х 8/8 - время подходов 30 минут ровно.
Далее пресс, жимы наклонные (штанга совсем лёгонькая).
Очень следил за дыханием, даже замерял пульс (максимум - 95), не напрягался ваще. Короче, старость не радость, как говорится

1 2 3 4 5

Вперед

Форумы

100-дней-осень-2017. Поехали...