100-дней-осень-2017. Поехали...

Глобальный форум Дневники тренировок

5514

1 2 3 4 5

Вперед

maksl

Краснодар

09.11.2017 09:44

с третьего по пятое антиспортивный образ жизни. Да и по 2 перелёта в день выбивают из ритма.
Пятого числа не не нашёл ничего похожего на турник.
А шестого понял, что можно приспособить под турник трубу солярия на пляже. Очень уж она толстая, правда.
Редкие несоотечественники, прогуливающиеся по набережной, с явным удивлением смотрели на пыхтящее в песке тело.
06.11.17. День 45. пляж
6 кругов :
6 х (6-12-13-8/8 ). 13 минут.

07.11.17. День 46. пляж
6 кругов :
6 х (6-13-14-8/8 ). 10 мин. 50 с. Держал темп.

08.11.17. День 47. Вот я и дома !
6 кругов в начале тренировки :
6 х (6-13-7(брусья)-8/8 ). 14 мин,
далее - руки. Общее время тренировки 40 минут.

maksl

Краснодар

10.11.2017 08:18

09.11.17. День 48.
растяжка.
вечером - беговая дорожка 40 минут - 8160 м.

maksl

Краснодар

13.11.2017 10:18

Три дня без интернета. И сколько нового ! (Ну, не нового, но сколько).
10.11.17. День 49.
Утром думал, что максимумы отложу денька на 2 ( 4 или 5). Самочувствие не понятное. Все вокруг вяло болеют, может и мне туда же? Вечером подумал, что если сейчас не сделаю, то и потом найду отговорки. Сделал.
Подтягивания 24, отжимания 74. Само-собой, после разминочных походов. Для дурных самочувствия и настроя нормально, но без кайфа. К приблизительным максимумам до начала 100д - подтягивания +1, отжимания + 9. Так и запишем.
Далее - ноги в тренажёре и пресс.

11.11.17. День 50.
6 кругов в начале тренировки :
6 х (6-13-8(брусья)-8 / 8 ) . 13 мин. 40 с.
Далее - грудь (разведения и жим штанги), пресс.
Общее время тренировки 50 минут.

12.11.17. День 51.
6 кругов в начале тренировки :
6 х (6-13-14-8 / 8 ) . 14 минут.
Далее спина (Тяга штанги, гантелей, наклоны со штангой), пресс.
общее время тренировки 50 минут.
Без интернета забыл про тренировки по подходам. А сегодня по плану бег. Нестыковочка вышла...

maksl

Краснодар

14.11.2017 08:18

13.11.17
беговая дорожка 40 минут - 8140 м

maksl

Краснодар

15.11.2017 09:13

14.11.17. День 53.
10-00 - растяжка,
днём - пресс, кор по Алдертону 4х(4х36 с)
вечером - подходы :
подтягивания - 6 подходов по 6 раз,
приседания - 6 подходов х 13 р.,
отжимания - 6 х 14,
выпады - 6 х 8/8. Подходы заняли 22 мин. 40 сек.
Сразу - отжимания на брусьях - 2 подхода по 20 и 18.
Надо бы максимумы на брусьях посмотреть. Похоже, должно быть за 30

maksl

Краснодар

16.11.2017 08:16

15.11.17. день54.
Днем - трапеция (шраги с гантелями), дельты (разведения, жимы с гантелями) - 40 минут.
вечером - подходы :
подтягивания 6 х 6,
приседания - 6 х 14,
отжимания на брусьях - 6 х 8,
выпады - 6 х 8/8, подходы заняли 23 мин. 20 сек.
предплечия - подъём ez-штанги на кисть, 3 подхода.

maksl

Краснодар

17.11.2017 09:16

16.11.17. день 55.
днём - подходы :
подтягивания - 6 подходов по 8,
приседания - 6 по 18,
отжимания 6 по 18,
выпады - 6 по 9/9.
- общее время 29 мин 30 сек.
Плечи и спина немного подзабились. Видимо, тренировки на спину и дельты-трапецию догнали. Остальное без напряга.
Вечером лёгкая, короткая тренировка (20 минут) - спина, предплечия.

maksl

Краснодар

20.11.2017 09:13

18.11.17.
беговая дорожка - 30 минут - 6130 м.

19.11.17. День 58.
подходы в начале тренировки :
подтягивания 6 х 6;
приседания 6 х 15;
отжимания 6 х 15;
выпады 6 х 8/8. - 24 минуты ровно,
далее пресс, ноги (сгибания и экстензии в тренажёре), грудь (жим штанги).
Общее время тренировки 60 минут.
В инет, как обычно на выходные не заглядывал, так что, с паузами с понедельника.

maksl

Краснодар

21.11.2017 07:55

20.11.17. День 59.
Днём - тренировка "руки" (гантели) - 30 минут.
17.30. - подходы с паузами. По ощущениям, паузы ок. 1.5 сек. :
подтягивания - 6 х 6;
приседания - 6 х 12;
отжимания - 6 х 12;
выпады - 6 х 8/8.
далее - трицепс (жим узким хватом), пресс.
Общее время вечерней тренировки - 50 минут.
На мой взгляд, паузы интересны только в подтягиваниях.

maksl

Краснодар

22.11.2017 07:49

21.11.17. День 60.
Днём - подходы с паузами :
- подтягивания 6 х 6,
- приседания 6 х 12,
- отжимания (брусья) - 6 х 8,
- выпады 6 х 8/8.
Длительность подходов 30 минут ровно.
Понравились брусья с паузами. Усложняет.
Вечером- тренировка - дельты, трапеция (гантели) - 30 минут.

maksl

Краснодар

23.11.2017 08:44

22.11.17.
Беговая дорожка 40 минут - 8230 м.

maksl

Краснодар

24.11.2017 09:19

23.11.17. День 62.
Подходы с паузами в начале тренировки :
- подтягивания 6 х 6,
- приседания - 6 х 13,
- отжимания - 6 х 13,
- выпады 6 х 8/8. - время подходов 29 мин. 30 сек. Паузы (которые перерывы между упражнениями) старался не растягивать.
Далее ноги (экстензии, сгибания в тренажере), грудь(3 подхода жим штанги).
Общее время тренировки 60 минут.

maksl

Краснодар

27.11.2017 09:46

24.11.17. День 63.
Подходы с паузами в начале тренировки :
- подтягивания 6 х 6,
- приседания - 6 х 13,
- отжимания на брусьях - 6 х 8,
- выпады 6 х 8/8. - время подходов 32 мин.40 с.
Далее - пресс, наклонные жимы штанги (5 подходов).
Общее время тренировки 1 час.

25.11.17. День 64.
Подходы с паузами в начале тренировки :
- подтягивания 6 х 6,
- приседания - 6 х 13,
- отжимания - 6 х 14,
- выпады 6 х 8/8. - время подходов 33 мин 10 с.
далее пресс, наклонные жимы штанги (4 подхода).
Общее время тренировки 50 минут.

maksl

Краснодар

27.11.2017 09:49

26.11.17.
Беговая дорожка 40 минут - 8100 м.
Подходы с перемещениями - сегодня (с понедельника всё начинать привычнее = удобнее)

maksl

Краснодар

28.11.2017 08:47

27.11.17. День 66.
Подходы с перемещениями :
- подтягивания 6 х 6,
- приседания - 6 х 14,
- отжимания - 6 х 14,
- выпады 6 х 8/8. - время подходов 30 мин 30 с.
Через пару часов - пресс, кор по Алдертону - 4 х (4х36 с), ноги - экстензии и сгибания в тренажёре.
Очень уж неудобно перемещаться на нашем пристенном турнике "3 в 1". Паузы между подходами в подтягиваниях надо бы увеличить. Всё, что касается ног - с паузами (техн № 1) значительно сложнее было. Ну, а отжимания с перемещением запомнил ещё с позапрошлой 100дневки. Оч. хорошая штука.

1 2 3 4 5

Вперед

Форумы

100-дней-осень-2017. Поехали...