100-дней-осень-2017. Поехали...

Глобальный форум Дневники тренировок

100-дней-осень-2017. Поехали...

5764

1 2 3 4 5

Вперед

maksl

Краснодар

25.09.2017 09:58

25.09.17.
Цель этой стодневки точно определить даже и не смогу.
Весной 2016 во время первой стодневки полностью поменял режим тренировок. Были и плюсы и минусы. Основной минус - не хватило сил на полноценную беговую дорожку.(времени на восстановление требуется побольше чем лет 20-30 назад) Бег подзабросил.
В этот раз схема примерно такая : стодневка параллельно с обычными занятиями. Если будут забиваться ноги, сокращаю приседания и выпады, бег стараюсь не сокращать. С железяками продолжаю заниматься (преимущественно свободные веса)
В прошлый раз начинал с шести кругов. Прошёл всю стодневку. В общем-то понравилось. Сейчас начну с обычных четырёх кругов. В каждый круг добавляю одно упражнение для пресса (каждый раз новое). Через тренировку меняю отжимания - от пола (12), от брусьев (6).
Итак, попробую сформулировать цель.
- регулярность (ежедневность) лёгких нагрузок
- изменение типа и режима нагрузки (и посмотреть, что получится)
- некоторое разнообразие в тренировках
- виртуальная компания
- ну и интересно, закончу ли в задуманном режиме.
На этот раз вхожу в стодневку без травм. Максимумы не проверял. Думаю, подтягивания 22-24,отжимания на брусьях 26-27, от пола около 65.
Ну, поехали...

maksl

Краснодар

25.09.2017 10:15

23.09.17. Первый день.
подтягивания-5; приседания-10; отжимания от пола-12; приседания-10; кранчи на мяче-20. 4 круга, 11 мин 05 сек. Темп надо увеличить.
Далее :
жми штанги лежа, 4 подхода,
ноги - экстензии и сгибания в тренажере по 2 подхода.
Суббота, осень, сад и огород (полевые работы).
Суббота - не самый удачный день для новых дел. Упахался.

24.09.17. день 2
Опять сад-огород,
те же 4 круга :
5 - 10 - 6 (отжимания на брусьях) - 10 - 30 (скручивания "вело") 9 мин, 55 сек.
Далее - спина :
тяга штанги в наклоне 4 х12
тяга гантели с опорой 3 х12
наклоны со штангой 2 х14

maksl

Краснодар

26.09.2017 09:28

25.09.17. день 3
беговая дорожка 8 км/40 мин
пауза
стандартные 4 круга
4 х (5 - 10 - 12 -10 - 30(диагональные скручивания)) . 10 мин ровно

maksl

Краснодар

27.09.2017 14:53

26.09.17 День 4
Дельты, трапеция - гантели (жимы, разведения, шраги) 30 мин.
пауза
4 стандартных круга - 9 мин. 50 с.
4х(5-10-12-10-20(концентрические кранчи))

27.09.17 День 5
Пресс, кор по Алдертону 4 круга 4х(4х36 с),
4 стандартные круга (без пресса, само собой) не торопясь :
4х(5-10-6(брусья)-10) - 8 мин ровно,
жим штанги с наклоном 30 5х(15-11).
Итого тренировка заняла 30 минут

maksl

Краснодар

29.09.2017 08:40

28.09.17 День 6
Комплекс "руки" 30 мин. Пауза
4 стандартные круга :
4х(5-10-6(брусья)-10-35(скручивания)) 10 мин 30 с
Туловище говорит - пора увеличивать. Голова отвечает -не торопись, другие цели. Но, чувствую, туловище победит

maksl

Краснодар

02.10.2017 11:37

29.09.17 день 7
Беговая дорожка 40 мин - 8.1 км.
Через 5 минут - 4 круга :
4 х /7-8-8(брусья)-8-20(кранчи на мяче)/. 10 минут ровно.
ноги после пробежки сегодня уменьшил, подтягивания, отжимания немного увеличил.

30.09.17.
Отдых, огород.
Растяжка.

01.10.17 день 9
4 круга :
4 х /5-10-15-10-30(диагональные скручивания)/ 10 мин. 30 сек,
далее -
спина - тяга штанги, гантели,
грудь - жим штанги с накл., пулловеры.
Тренировка заняла 50 минут всего

maksl

Краснодар

03.10.2017 09:02

02.10.17 день 10
4 круга :
4 х /6-10-8(брусья)-10/. 7 мин. 30 с. Пресс в круги не включал.
далее -
пресс, трицепс, бицепс.
Общее время тренировки 50 минут

maksl

Краснодар

04.10.2017 10:28

03.10.17. день 11
12.00 - Тренировка - (гантели) - дельты, трапеция - 40 минут.
15.30 - Захотелось сегодня растянутся. Сделал растяжку.
18.00 - 5 кругов :
5 х /5-8-7(брусья)-8/. 9 мин 05 с.
пресс - после кругов.
Приседания в каждом круге сократил до 8+8, оставив прежним общее их количество. Ноги приседаниями сильно не гружу, они нужны ещё для других целей (кроме идти-стоять).

maksl

Краснодар

05.10.2017 09:41

04.10.17. день 12
Беговая дорожка 8100/40 мин.
Минут через десять 4 круга
4 х /5-10-12-10/ 7 мин 50 с
Перекладины под рукой не было, подвесил TRX петли. Так даже интереснее.
Разнообразие какое-то.

maksl

Краснодар

06.10.2017 09:34

05.10.17. день 13
4 круга
4 х /6-8-15-8/. 6 мин 30 сек.
Приседал в сете 8, а не 10, так как далее тренировка на ноги (экстензии и сгибания в тренажере) и пресс.
Общее время тренировки 40 минут

maksl

Краснодар

09.10.2017 09:46

06.10.17. день 14
4 круга
4х/6-10-8(брусья)-10/ 8 мин 30 с
далее - тренировка "грудные" - жимы штанги(горизонтально), гантели(с наклоном).
Общее время тренировки 40 минут.

Суббота и воскресенье - решил устроить выходные. Осень, куча работы на свежем воздухе. А ещё с друзьями посидеть, в концерт сходить, лень попестовать.

maksl

Краснодар

10.10.2017 08:52

09.10.17. день 17 (тренировочный 14)
Беговая дорожка - 10.2 км/50 мин.
пауза . 5 кругов :
5 х /5-8-12-8/. 9 мин. 30 сек.
Опять не удалось попасть к турнику. Посему подтягивания на высоких TRX петлях. После пробежки ноги не забиваю.

maksl

Краснодар

11.10.2017 09:38

10.10.17. день 18
4 круга :
4 х /7-10-8(брусья)-10/. 8 мин. 5 с.,далее -
тренировка : руки-ноги-пресс.
Общее время 50 минут.

maksl

Краснодар

12.10.2017 08:52

11.10.17. день 19.
В обед - получасовая тренировка - дельты, трапеция (гантели).
Вечером - 4 круга :
4 х /7-11-15-11/. 8 мин. 30 с.
Надо бы для разнообразия хваты менять

maksl

Краснодар

13.10.2017 07:53

12.10.17. день 20.
Днём растяжка.
Вечером 5 кругов. Так как нагрузки дополнительной нет, круги сделал помассивнее и в хорошем темпе.
5 х /7-10-10(брусья)-10/ - 9 мин. 50 с
Про запас говорить ещё рано, он ну очень большой.

1 2 3 4 5

Вперед

Форумы

100-дней-осень-2017. Поехали...