/forums/comment/387628-13-10-17-den-21-begovaja-dorozhka-40-minut-8100-m-5
13.10.17. день 21
Беговая дорожка 40 минут, 8100 м.
5 минут остываю.
5 кругов (очень не торопясь):
5 х /5-8-7(брусья)-8/. 9 мин. 50 сек.
14.10.17 - выходной.
15.10.17. День 23
5 кругов :
5 х /5-10-13-10/. 9 мин 15 сек.
Далее многоповторная тренировка - всего понемногу -
пресс, ноги, спина, грудь.
Общее время тренировки 60 минут
/forums/comment/388160-16-10-17-den-24-press-kor-po-aldertonu-4-kruga-4-h
16.10.17. День 24.
Пресс, кор по Алдертону - 4 круга - 4 х (4х36 сек).
Далее без пауз - 5 кругов 100-дневки :
5 х /7-10-9(брусья)-10/. (10 мин, 20 с.),
жим штанги лёжа -3 подхода.
Всего управился за пол-часика.
/forums/comment/388699-17-10-17-den-25-begovaja-dorozhka-8250-m-40-min-5
17.10.17. день 25.
беговая дорожка - 8250 м/40 мин.
5 кругов :
5 х /7-10-15-10/. 9 мин. 30 с.
/forums/comment/389143-18-10-17-den-26-5-krugov-vo-vremja-trenirovki-tak-budu
18.10.17. день 26.
5 кругов во время тренировки. (так буду прописывать, когда 100-дневка встроена в обычную тренировку) :
5 х (6-10-12-6/6). 9 мин 20 с. Решил с этого дня заменять приседания после отжиманий на выпады. Так как-то веселее, и нагрузка несколько разнообразнее. Тем более, я так понимаю, выпады не за горами.
Далее ноги - экстензии и сгибания в тренажере, пресс.
Общее время тренировки 40 минут.
/forums/comment/390967-19-10-17-den-27-a-ja-dumal-chto-uzhe-otpravil-jeto
19.10.17. день 27. А я думал, что уже отправил это. Проклятый склероз...
5 кругов во время тренировки :
5 х (6-10-8(брусья)-7/7(выпады)). 9 мин 36 с
Бицепс, трицепс (короче - руки), пресс.
общее время тренировки 50 минут.
/forums/comment/390973-20-10-17-den-28-5-krugov-5-h-7-10-16-7-7-vypady-9-min
20.10.17. День 28.
5 кругов :
5 х (7-10-16-7/7(выпады)). 9 мин 40 с.
21.10.17.
Беговая дорожка 40 минут - 8100 м.
22.10.17. День 30 (тренировочный - 25)
5 кругов во время (в начале) тренировки:
5 х (6-10-12-7/7) - 10 мин. 10 с
далее общая тренировка на все группы.
Общее время тренировки 70 минут
/forums/comment/391621-23-10-17-den-31-5-krugov-v-nachale-trenirovki-5-h-6-10
23.10.17. День 31.
5 кругов в начале тренировки :
5 х (6-10-12-7/7) - 9 мин 20 с.
далее - грудь (жимы горизонтальные, разведения и жимы на наклонной).
Общее время тренировки 50 минут.
Чуть не забыл. Круги вечером, днём растяжка.
/forums/comment/392063-24-10-17-den-32-dnjom-press-kor-po-aldertonu-4-h-4h36
24.10.17. День 32.
Днём - пресс, кор по Алдертону 4 х (4х36 с) и и подъёмы ног в висе.
Вечером - 5 кругов :
5 х /5-11-9(брусья)-8/8/. 10 мин 10 с.
/forums/comment/392545-25-10-17-den-33-zavorazhivajushhe-vsjo-taki-vygljadit
25.10.17. День 33. Завораживающе всё-таки выглядит - "33""
Беговая дорожка 40 минут - 8170 м.
Круги делать не думал, но они, круги, решили за меня всё сами.
5 кругов :
5 х (6-10-12-10). 9 мин. 15 с.
Сегодня заменил выпады на приседания, так как уже несколько дней лёгкая ассиметричная боль (левая ягодичная). Видимо, как-то разворот неудачно сделал. Сильно жить не мешает, но некоторый дискомфорт доставляет.
На ночь намазал лёгкой разогревающей мазюкой. Утром по ощущениям значительно лучше.
/forums/comment/392989-26-10-17-den-34-krugi-ne-delal-net-perekladiny-pod
26.10.17. День 34.
Круги не делал. Нет перекладины под рукой.
Тренировка - гантели - дельты (разведения, жимы), трапеция (шраги), пресс
Время тренировки 40 минут
/forums/comment/394245-27-10-17-den-35-dnjom-trenirovka-ruki-ganteli-40-minut
27.10.17. День 35.
Днём - тренировка "руки"(гантели) - 40 минут.
вечером - 5 кругов :
5 х /6-10-9(брусья)-10/. 9 мин. 50 с.
28.10.17. день 36.
5 кругов :
5 х /9-13-20-13/. 12 мин.40 с.
пресс
Оба дня выпады не делаю, только приседания.
29.10.17. День 37.
беговая дорожка 40 минут - 8070 м
/forums/comment/394620-30-10-17-den-38-5-krugov-v-nachale-trenirovki-5-h-6-10
30.10.17. День 38.
5 кругов в начале тренировки :
5 х (6-10-16-7/7) - 10 мин. 20 с.
Далее - ноги (тренажер), грудь (жимы с наклоном - штанга, гантели, пулловеры). Общее время тренировок - 50 минут.
Вернул выпады. Пока разножка не оч. широкая, берегусь.
/forums/comment/395046-31-10-17-den-39-5-krugov-v-nachale-trenirovki-5-h-6-10
31.10.17. день 39.
5 кругов в начале тренировки :
5 х /6-10-9(брусья)-7/7). 11 мин. 30 с.
далее трицепс, пресс. Общее время тренировки 30 минут.
Как-то круги медленно пошли. Может по времени где ошибся, не знаю. Хотя не сильно и торопился
/forums/comment/395440-01-11-17-begovaja-dorozhka-25-min-5150-m-5-krugov-5-h
01.11.17.
беговая дорожка 25 мин -5150 м.
5 кругов :
5 х (7-11-14-7/7). 11 мин. 15 с.
Пресс 4 х скручивания на фитболе.
/forums/comment/395546-02-11-17-den-41-rastjazhka-pereryv-5-krugov-5-h-6-10-9
02.11.17. день 41.
растяжка.
перерыв
5 кругов :
5 х (6-10-9(брусья)-9/9). 10 мин 15 с.
