/forums/comment/443511-9-aprelja-2018-g-trenirovka-po-tjazhelojo-atletike-1
9 апреля 2018 г. Тренировка по тяжелоё атлетике.
1) Разминка (растяжка суставов):
-10 протяжек (подъёмов вдоль тела над головой) блина (10 кг);
-10 вращений блина (10 кг) вокруг головы;
-10 приседаний с блином (10 кг).
2) основная работа:
-протяжка штанги 35 кг, широким хватом - 5 подходов по 3 раза (5Х3) - технически непростое упражнение, не всё хорошо получается;
-рывок штанги 35 кг (5Х3)- снова техника страдает;
-становая тяга 70 кг (5Х3) - получше, но на фоне усталости вес большой.
-швунг из-за шеи - 40 кг (4Х7), снова не слишком технично, болтало периодически.
-присед со штангой - 70 кг (5Х4), последний подход сделал 90 кг на раз.
3) заминка (3 круга):
-повороты с касанием руками в замке пола сбоку от себя - 30 раз;
-скрутка - 15 раз;
4) растяжка.
5) в конце сделал подтягивания с гирей 16 кг,сегодня вышло только 9 раз.
/forums/comment/443722-9-aprelja-2018-g-ochen-sportivno-nasyshhennyj-den
9 апреля 2018 г. очень спортивно насыщенный день. Вечер ознаменовался тренировкой по бегу со спортивным клубом Adidas runners RND:
1) разминка:
-растяжка;
-специальная беговая (бег приставным шагом,захлёст голени, высокое поднимание бедра, выпрыгивание и т.д.)
2) основная часть:
-бег 5 кругов (1 круг-1 км) - 5 км за 23:30 сек.
3) заминка (растяжка).
Меняй жизнь людей через спорт
/forums/comment/444659-12-aprelja-2018-g-s-dnjom-kosmonavtiki-jeto
12 апреля 2018 г. С днём космонавтики! Это праздничный день я провёл на тренировка Reebok в кроссфит центре на стачках 158:
1) разминка (суставная, затем 2 круга следующих упражнений):
-10 отжиманий;
-10 приседаний;
-10 ситапов.
2)EMOM (выполнение упражнений в течение 12 минут в начале каждой минуты):
-7 протяжек штанги (30 кг);
-45 секунд планки.
3) Основная часть (выполнение упражнений в течение 16 минут):
-25 бросков мяча (9 кг);
-фермерская походка (с двумя гирями по 28 кг);
-10 бёрпи с запрыгиванием на ящик;
-фермерская походка (с двумя гирями по 28 кг);
-10 бёрпи с запрыгиванием на ящик;
-15 подтягиваний.
Всего успел 3 полных кругов и всё до 1 бёрпи после второй фермерской походки.
/forums/comment/445349-14-aprelja-2018-g-sportivno-nasyshhennyj-den-utro-ja
14 апреля 2018 г. Спортивно-насыщенный день. Утро я провёл на тренировке Reebok в кроссфит центре на стачках 158:
1) разминка (суставная, затем 2 круга следующих упражнений):
-10 протяжек блина (10 кг);
-10 вращений блина (10 кг) вокруг головы;
-10 приседаний с блином (10 кг).
2)EMOMа сегодня не было, а был марафон на 40 минут!!! Суть марафона: выполнять одно из 4-ёх упражнений каждую минуту, 5-ая минута отдых, и таких 7 кругов:
-1 круг (выявление максимумов):
отжимания - 47;
ситапы - 27;
махи гирей - 27 (16 кг);
приседания - 45.
-2 - 6 круг:
отжимания - 30;
ситапы - 20;
махи гирей - 17 (16 кг);
приседания - 30.
- 7 круг:
отжимания - 41;
ситапы - 25;
махи гирей - 25 (16 кг);
приседания - 45.
Итого: 242 отжимания, 132 ситапа, 120 махов гири (16 кг), 210 приседаний.
Вечером была открытая тренировка по Воркауту в парке октябрьской Революции. Тёплый вечер собрал полную площадку людей. Начало тренировки прошло немного спонтанно и сумбурно, затем мы с Пашей прошлись по подводящим на флажок и выход на две.
-высокие подтягивания - 5Х5;
-отжимания от турника - 11Х5;
-попытка выходов в флажок - 5 раз на каждую руку Х 5 подходов;
-выход в передний вис боком с резиновой петлёй - по 5 раз на каждую сторону Х 5 подходов;
- часики - 5Х8;
Под конец забились 3 подходами на брусьях на максимум: 30, 17, 15 раз 
/forums/comment/446665-18-aprelja-2018-g-trenirovka-po-tjazhjoloj-atletike-1
18 апреля 2018 г. тренировка по тяжёлой атлетике:
1) разминка (суставная, а затем):
-5 протяжек грифа (20 кг);
-5 швунгов со грифом (20 кг);
-5 приседов с грифом (20 кг).
2) основная часть:
-взятие штанги (40 кг) на грудь и присед (5 подходов по 5 раз);
-становая тяга (60 кг) (5 подходов по 5 раз);
-фронтальные приседания со штангой (50 кг)(5 по 5);
-швунги (30 кг) (5 подходов по 5 раз);
3) заминка (растяжка).
/forums/comment/446831-19-aprelja-2018-g-trenirovka-reebok-v-krossfit-centre
19 апреля 2018 г. Тренировка Reebok в кроссфит центре на стачках 158 с Игорем Фирсовым:
1) разминка (суставная, затем 2 круга следующих упражнений):
-10 протяжек с мячом (9 кг);
-10 вращений вокруг головы мяча (9 кг);
-10 приседаний с мячом (9 кг).
2)EMOM (выполнение упражнений в течение 12 минут в начале каждой минуты):
-30 сек. "стульчик";
-30 сек планка на локтях.
3) Основная часть (выполнение упражнений в течение 20 минут)(2,4,6,8,10,12,14):
-проходка выпадами с блином (15 кг) над головой;
-поднятие ног к перекладине;
-трастеры с грифом (20 кг);
-бёрпи.
4) заминка (растяжка).
/forums/comment/448768-26-aprelja-2018-g-moj-den-rozhdenija-g-ja-propustil
26 апреля 2018 г. Мой день рождения
Я пропустил описание субботнего сбора, вообще насыщенный был день: с утра тренировка по кроссфиту, вечером небольшой опыт публичной тренировки по тактфиту (тот же кроссфит), затем участие в первенстве южного федерального округа по Воркауту (11 подтягиваний с весом 16 кг и 14 отжиманий на брусьях с весом 32), и, конечно, открытая тренировка участников программы 100-дневный Воркаут.
В воскресенье я пробежал 40 км по Ростов-на-Дону в рамках "ростовского кольца 2018", после которого отходил 2 дня
/forums/comment/448774-quote-name-maxpaschenko-post-448768-moj-den
Мой день рождения</quote>
/forums/comment/448879-quote-name-lexbuy-post-448774-quote-name-maxpaschenko
Мой день рождения</quote>
Прам парам, с праздником!!)
</quote>
/forums/comment/448911-26-aprelja-2018-g-na-jetom-moj-sportivnyj-den
26 апреля 2018 г. На этом мой спортивный день рождения не заканчивается, с утра я провел индивидуальную тренировку по кроссфит в Кроссфит центре на Стачках с Игорем Фирсовым:
1) разминка (суставная, затем 3 минуты на велотренажёре):
2)EMOM (выполнение упражнений в течение 10 минут в начале каждой минуты):
-7 приседов со штангой (40 кг);
-7 подтягиваний на турнике.
3) Основная часть AMRAR (AS MANY AS POSSIBLE) – СТОЛЬКО, СКОЛЬКО СМОЖЕШЬ ВЫПОЛНИТЬ (было 3 круга состоящих из 3 упражнений и на выполнение этих задания в каждом круге отводилось 7 минут, а моя задача – сделать максимальное количество кругов в подходе):
1 круг:
-50 бросков мяча (9 кг);
-становая тяга 12 раз(50 кг);
-бёрпи через штангу (12 раз).
Успел один полный круг и все броски мяча и становые.
2 круг:
-35 бросков мяча (9 кг);
-становая тяга 9 раз (60 кг);
-бёрпи через штангу (9 раз).
Успел 2 полных круга.
3 круг:
-20 бросков мяча (9 кг);
-становая тяга 6 раз (70 кг);
-бёрпи через штангу (6 раз).
Успел 2 полных круга, все броски мяча и становые и еще несколько берпи.
4) заминка (растяжка)
/forums/comment/449651-28-aprelja-2018-g-trenirovka-po-taktfitu-v-kluba
28 апреля 2018 г. Тренировка по тактфиту в клуба "Олимпия".
Занимались с тренером индивидуально по следующей программе (система Табата):
-30 секунд волн каналами;
-30 секунд отдыха;
-30 секунд скручиваний на пресс в упоре лёжа;
-30 секунд отдыха;
-30 секунд подъемы мяча (8 кг) над головой;
-30 секунд отдыха;
-30 секунд отжиманий;
-30 секунд отдыха.
Таких 3 круга.
Между кругами отдых 2 минуты.
-30 секунд тяги штанги (примерно 20 кг) к груди из наклон;
-30 секунд отдыха;
-30 секунд выпады с переменой ног в прыжке;
-30 секунд отдыха;
-30 секунд взрывных скручиваний;
-30 секунд отдыха;
-30 секунд выбросов грифа (10 кг);
-30 секунд отдыха.
Таких 3 круга.
Между кругами отдых 2 минуты.
В конце работа на лапах (отработка ударов и уклонов).
Отличная тренировка, отличный тренер:muscle:
/forums/comment/449844-29-aprelja-2018-g-trenirovka-po-krossfitu-s-ljudmiloj
29 апреля 2018 г. Тренировка по кроссфиту с Людмилой Костиной:
1) разминка суставная;
2) разминочные круги (3 круга):
-5 берпи;
-10 приседаний;
-10 отжиманий.
3)EMOM (выполнение упражнений в течение 12 минут в начале каждой минуты):
-6 фронтальных приседов со штангой (40 кг);
-10 запрыгиваний на ящик.
4) основная часть:
-20 бросков мяча (9 кг);
-20 отжиманий;
-20 махов гирей (20 кг);
-20 запрыгиваний на ящик.
За 15 минут работы успел 4 полных круга и 11 мячей из 5 круга.
5) заминка (растяжка).
/forums/comment/450515-2-maja-2018-g-v-krossfit-centr-trenirovki
2 мая 2018 г. В кроссфит центр тренировки подразделяются по уровню сложности на: crossfit for live - для новичков и crossfit original - для продвинутых. Сегодня я впервые решил попробовать тренировку original, которая состояла из:
1) разминка суставная;
2) разминочные круги (3 круга):
-10 приседаний с гирей (16 кг);
-10 отжиманий;
-10 ситапов.
3) 4 подхода по 3 фронтальных приседа (1-с пустым грифом, 2-со штангой 50 кг, 3-70 кг, 4-6 - 80 кг).
4)EMOM (выполнение упражнений в течение 9 минут в начале каждой минуты):
-9 строгих поднятий ног к перекладине;
5) основная часть:
-30 становых тяг(60 кг);
-30 подтягиваний;
-30 берпи;
-30 складок.
За 15 минут работы успел 1 полный круг и все становые и подтягиваня, и 15 берпи из 2 круга.
6) заминка (растяжка).
Не такая большая разница, как я думал:grin:
/forums/comment/450748-3-maja-2018-g-trenirovka-reebok-po-krossfit-v-krossfit
3 мая 2018 г. Тренировка Reebok по кроссфит в кроссфит центре на стачках и подготовка к соревнованиям 13 мая.
1) разминка суставная.
2)разминочные круги (2 круга):
-20 бросков мяча (3 кг);
-10 берпи.
3) основная работа:
-30 секунд парные броски мяча (6 кг) в стену;
-30 секунд становая тяга (50 кг);
-30 секунд удержание штанги (50 кг);
-30 секунд отдыха.
Таких 7 кругов.
В конце ещё около 15 повторений парной становой тяги (100 кг).
4) заминка (растяжка).
/forums/comment/451260-5-maja-2018-g-i-snova-bodroe-utro-v-krossfit-centre-1
5 мая 2018 г. И снова бодрое утро в кроссфит центре:
1) разминка суставная;
2)разминочные круги (2 круга):
-протяжка блина (10 кг);
-вращение блина (10 кг) вокруг головы;
-приседания с блином (10 кг).
3)EMOM:
-30 бросков мяча на троих (3 круга).
4) основная часть (работа в паре):
-25 бросков мяча (6 кг):
-удержание штанги (50 кг) пока напарник бросает мячи;
-50 отжиманий на двоих (я делал по 30);
-50 ситапов на двоих (делал по 26);
-50 выпадов на двоих (делал по 30).
5) заминка (растяжка).
