- Начали мы с медленного бега (1 км);
- Затем сделали беговую разминку (бег с подниманием бедра, захлёстыванием голени, бег с выпрыгиванием, приставные и скрёстные шаги, проходка выпадами...);
- Далее растяжка (постановка ног на возвышенность и наклоны к каждой из ног с фиксацией в максимальном наклоне, махи ногами вперёд и в стороны, перекаты...)
- Основная работа в накладках (отработка стойки и перемещение в стойке, основные удары руками и ногами) - стойка смешная, для ударов ногами растяжки не особо хватает, да и тренер у меня сыроват был))
Итог: каратэ не прикладной вид спорта (запрещены слишком сильные удары, а также некоторые из ударов не совсем логичные, стойка неудобная, слишком большая загрузка ног. Возможно профессионалы расслабленно стоят в стойке и могут бить жёстко и эффективно, но меня не впечатлило
- 3 подхода подтягиваний с фиксацией на 3 сек. в верхней точке (7 раз);
- 3 подхода отжимания на брусьях с фиксацией в нижней точке (14 раз);
- 3 подхода подтягиваний с перемещением (6 раз);
- 3 подхода отжимания на брусьях с перемещением (12 раз);
- 2 подхода подтягиваний с касанием края турника одной рукой(5 раз);
- 2 подхода отжимания на брусьях с подскоками (10 раз);
- 21 австралийское отжимание.
Результаты не те, что в теплое время, но всё же мы не стоим на месте
Моя тренировка выглядела следующим образом:
- подтягивания по новой технике (половинки-полное подтягивание и половинка считается за один раз) - 6 подходов по 5 раз;
- отжимания на брусьях (также по технике половинки) - 6 подходов по 11 раз;
Затем я немного отошёл от силовой части и решил потренировать стойку на руках, далее динамические перескоки, "гробик" и некоторые прочие элементы.
Под конец сделал 3 подхода на пресс.
Дома попробовал программу, которую сегодня проходил Паша (50 подтягиваний и 100 отжиманий за 5 минут), я решил попробовать проверить пятиминутку с одними отжиманиями и в итоге вышло (5 минут - 116 отжиманий).
Через полчаса я решил опробовать полную программу с подтягиваниями и отжиманиями, но увы, за 5 минут я осилил только 40 подтягиваний и 80 отжиманий.
Но, к моему сожалению, ни в одном из названных упражнений я не достиг желаемого результата: не смог отжаться 100 раз (74), с резинкой только 50 раз, а за 5 минут я успеваю только 40 подтягиваний и 80 отжиманий
Сама тренировка прошла по следующей программе:
- бег и беговая разминка (вращение в локтевых суставах, махи руками, удары в движение и т.д.);
- работа в течение 3 мин. на мешке;
- работа с партнёром (отработка с партнёром ударов и уклонов/нырков.
- пятнашки, наступание друг другу на ноги;
- силовая часть: отжимания с хлопками, берпи, пресс, приседания...
- лёгкий спарринг.
Несмотря на то, что тренировка мне не понравилась, но это хорошая альтернатива для проведения вечера четверга.
Итак, мои впечатления:
1) разминка (бег, махи руками, вращения в локтевых суставах, кувырки...);
2) отработка приёмов (борцовский челнок, проход за спину, удушающий приём и способы освобождения, несколько бросков, борьба на коленях, болевые на руку...).
Итог, как вы могли заметить, как таковой силовой части не было, и это заметно по ребятам, им не хватает физики. Вообще спорт интересный, техничный, перспективный, но борьба без серьезных физических упражнений это неправильно
Занимались сегодня вдвоём с Анжеликой по первой схеме турбоблока:
-4 отжимания от пола;
-2 выпада на каждую ногу;
-1 подтягивание.
Итак 11 минут без остановки. (Правда норма времени немного другая должна быть
)В итоге у меня 37 кругов за 11 минут.
После тренировки решил попробовать с Пашей выполнить максимальное количество подтягиваний в течение 2 минут, вышло 30 раз, нужно поднять до 40;D
Сегодня занимались с 2 друзьями в спортзале пожарной части, начало тренировки получилось сумбурным, но затем по всё пошло по программе.
В начале попрыгали на скакалке и сделали 5 подходов по следующей схеме:
- отжимания от пола (10 раз);
- выкидывание ног из упора лёжа (10 раз);
- скручивание на пресс (10 раз);
- приседания (10 раз).
После небольшого отдыха продолжили тренировку по другой программе:
- 4 подтягивания из положения рук 90° до максимума, 4 из полного опускания до 90° и 4 подтягивания в полную амплитуду;
- 2 подтягивания потом расширение хвата на ладонь, снова 2 подтягивания и и и т.д. у меня вышло 10 подтягиваний;
- 2 подтягивания затем хвата одной руки, так поочередно меняется хват каждой руки;
- 2 подтягивания и зависание в положении голова выше турника на 5 сек., 2 подтягивания и зависание на согнутых под 90° руках, 2 подтягивания и вис на практически прямых руках:
- максимальное количество полных подтягиваний (вышло 9 раз);
Затем после отдыха сделали берпи (1 мин работа, 1 минута отдых, 40 сек. Работа, 1 мин. Отдых и 2 раза по 20 сек. И также 1 минута отдых).
Но и это не всё, под конец мы немного побоксировали. А вот теперь всё
Начали тренировку (после, конечно же, разминки) с выполнения базовых упражнений на время:
- максимальное количество подтягиваний за 2 мин. (34 раза, так и не смог дойти до уровня Ганнибала);
- отжимания в течение 1 мин. (63 раза).
Затем сделали урезанную программу Ганнибала (7 подтягиваний прямым хватом, 20 отжиманий, 7 подтягиваний обратным хватом, уменьшая в каждом подходе количество повторений на 1).
После мы сделали подход аля-кроссфит (10 подъемов штанги над головой, 10 берпи через штангу и 10 подъемов ног к перекладине).
В конце немного побоксировали. В целом отличная тренировка
- 4 подтягивания прямым и широким хватом;
- 4 подтягивания (2 на каждую сторону) бойцовские;
- 4 подтягивания обратным широким хватом;
Далее то же, но узким хватом;
Далее то же, но 6 раз;
Далее то же, но по 8 раз.
В конце 6 минут бега
- 6 подтягивания из положения рук 90° до максимума, 6 из полного опускания до 90° и 6 подтягивания в полную амплитуду;
- 3 подтягивания потом расширение хвата на ладонь, снова 3 подтягивания и и и т.д. у меня вышло 15 подтягиваний;
- 3 подтягивания затем смена хвата одной руки, так поочередно меняется хват каждой руки;
- 3 подтягивания и зависание в положении голова выше турника на 5 сек., 3 подтягивания и зависание на согнутых под 90° руках, 3 подтягивания и вис на практически прямых руках:
- максимальное количество полных подтягиваний (вышло 13 раз);
Затем бег 6 минут.
После бега мы поняли, что у нас остались ещё силы и мы сделали:
- 3 подхода на брусьях (25,21,21 раз);
- подтягивания обратным хватом (16 раз);
- подтягивания нейтральным хватом (11 раз);
- бойцовские подтягивания (3 раза на каждую сторону).
Вот и всё
С Костей мы тренировались по следующей схеме:
- 4 подтягивания прямым широким хватом;
- 4 подтягивания (2 на каждую сторону) бойцовские;
- 4 подтягивания обратным широким хватом;
- 4 подтягивания (2 на каждую сторону) бойцовские.
Далее то же, но узким хватом;
Далее снова то же, но обычным хватом.
В конце подзабились тремя подходами на брусьях по 20 раз.
С саней мы начали с максимального количества подтягиваний в течение 2 минут (31 раз).
Затем максимальное количество отжиманий в течение 1 минуты (55 раз).
Потом мы начали те же подтягивая по 4 раза, но на долго нас не хватило.
Тренировался дома с резинкой:
1) отжимания с резинкой (25 раз);
2) сгибания рук с резинкой на бицепс (11 раз);
3) трицепсевые отжимания (25 раз);
4) спартанские наклоны (10 раз на каждую ногу)/венгерские выпады с резинкой(10 раз на каждую ногу)/ приседания с резинкой (25 раз) - разное упражнение в каждом кругу;
5) планка на локтях (1 мин.).
Всего 3 круга
