Дождливый день не помеха тренировкам.
Сегодня занимались с соседом Саней. Саня делал 4 базовые упражнения, я же решил повторить один из комплексов Ганнибала:
- 10 подтягиваний обратным хватом;
- 15 отжиманий на брусьях;
- 20 алмазных отжиманий;
- 20 трицепсевых отжиманий.
Так 5 кругов, а 6 подход на максимум:
18 подтягиваний;
26 отжиманий на брусьях;
27 алмазных отжиманий;
30 трицепсевых отжиманий.
Не будьте суеверны, не обижайте число 13.
Не могу не выразить искреннее восхищение участницей стодневки Олей и её дочерью Лерой, которых я сперва принял за подруг, ну или сестёр, шикарная форма, так держать. Отличный пример для дочери - занятие с мамой
После окончания тренировки участников мы с Пашей провели свою "кураторскую" тренировку:
- 3 подхода подводящих на флажок (на шведской лестнице выходы в флажок с прыжка с попыткой фиксации по 5 раз на каждую сторону);
- 5 подходов на передний вис в петле - 10 сек.;
- 5 подходов выходов на две ( 5-10 раз);
- 5 подходов выходов в планш на брусьях с поддержкой;
- 5 подходов "часики " по 10 раз.
Занимайтесь Воркаутом всей семьей, укрепляйте здоровье и семейные узы!
- 3 отжимания в стойке на руках у стены;
- 10 сгибаний рук с резинкой на бицепс;
- 10 выпрямлений рук за спиной с резинкой на бицепс;
- планка на прямых руках (1 мин.).
Всего 5 подходов.
Какая же удобная вещь резинка, заменяет практически целый тренажёрный зал при умелом использовании, и можно носить с собой повсюду, в отличие, от например, гантель.
Вечером была беговая тренировка с клубом Adidas на стадионе РГУПС:
1) разминка:
- 2 круга (800 метров);
- Растяжка;
- беговая разминка (приставной шаг, высокое поднимание бедра и т.д.)
2) основная часть:
- 100 метров с максимальным ускорением;
- 100 метров отдых;
- 100 метров с максимальным ускорением...
Итого 20 стометровок с ускорением (2 км).
3) заминка:
- растяжка;
- силовая часть (планка, отжимания, бёрпи);
- 15 минут восстановительного бега.
После бега меня ждала тренировка по Воркауту с соседями Саней и Костей.
Саня меня в последнее время радует стремлением к спорту, и результаты медленно, но растут.
Моя тренировка состояла в следующем:
- подтягивания на тонкой резинке - 15 раз (первые 2 круга и по 13 раз последующие 3);
- отжимания на брусьях - 15 раз;
- австралийские подтягивания ( так же как и обычные подтягивания);
- упражнения на пресс (боковые скручивания на турнике; дворники; подъём прямых ног на 90 градусов)
Всего 5 кругов.
Мотивируйтесь сами и становитесь мотивацией для других
На тренировке я чувствовал вялость, но всё же сделал 3 круга по следующей программе:
- статическое зависание (подтягивание в закрытом переднем висе и фиксация в нижней и верхней точках);
- L-образные подтягивания (3 подтягивания и фиксация в нижней точке, 2 подтягивания и фиксация в нижней точке, 1 подтягивание и фиксация в нижней точке);
- подъёмы тела в положение переднего виса (5 раз);
- медленное опускание тела вниз в положение переднего виса (3 раза);
- передний вис с попеременной сменой ног.
Когда наступает период застоя, и кажется, что показатели падают, нужно просто пересилить это состояние и идти дальше, не останавливаться, а продолжить тренировки.
Сегодня вместо второй порции приседаний добавили выпады.
Я занимался в одиночку по следующей программе:
1: Отжимания от пола с уводом корпуса вперед (5 подходов по 20 повторений);
2: Обратные гиперэкстензии (5 подходов по 10 повторений);
3: Удержание уголка (5 подходов по 10-20 сек.);
4: Отжимания в стойке на руках с опорой (5 подходов по 10 раз);
5: Попытки планша (5 подходов).
Возможно мышцы быстро остывают, но факт остаётся фактом, показатели немного упали
Вечером, собравшись с мыслями, я таки вышел на площадку, красиво, пусто, опавшие листья повсюду, но опустим описательную часть
Сделал 2 подхода по следующей схеме:
- 10 подтягиваний;
- 15 отжиманий на брусьях;
- 10 австралийских подтягиваний;
- подъёмы туловища в положение переднего виса (5 раз);
- 5 высоких подтягиваний;
- медленное опускание туловища в положение переднего виса;
- прыжки на скакалке;
- попытки флажка.
Тяжело на улице в такую погоду повышать результаты, выход на 2 из уголка уже вторую неделю не получается.
Не опускаем руки, разогреем эту зиму своими тренировками
Не планировал сегодня тренировку на улице поэтому сделал следующий комплекс с резиновой петлёй:
- 3 отжимания в стойке на руках;
- 10 сгибаний рук с резинкой на бицепс;
- 10 гиперэкстензий;
- 20 диагональных подъёмов ног;
- 20 подъёмов на носках.
Всего 5 подходов.
Вечером всё же вышли с Саней и Костей на площадку. Я тренировал, скорее даже баловался некоторыми элементами: выход на две, склёпка, флажок и флаг дракона.
Не упускайте шанс изменить себя, развивайтесь пока другие стоят на месте
Занимались по схеме Ганнибала:
- 10 подтягиваний прямым хватом;
- 30 отжиманий;
- 20 отжиманий на брусьях;
- 10 подтягиваний обратным хватом.
И таких 6 подходов.
Был полон решимости сделать полусальто с турника, но .... В общем не решился
1 круг:
- 20 подтягиваний прямым хватом;
- 7 отжиманий в стойке на руках;
- 70 отжиманий от пола;
- 20 приседаний с широкой постановкой ног;
- 20 выпадов вперёд и 20 назад;
- 25 подъемов на носках.
2 круг
- 20 подтягиваний обратным хватом;
- 6 отжиманий в стойке на руках;
- 40 отжиманий от пола;
- 20 приседаний с широкой постановкой ног;
- 20 выпадов вперёд и 20 назад;
- 25 подъемов на носках.
Тренироваться, тренироваться и еще раз тренироваться
Сегодня сделал 7 кругов по следующей схеме:
- 7 отжиманий в стойке на руках;
- 30 отжиманий от пола;
- 30 приседаний с широкой постановкой ног;
- 30 подъемов на носках;
- 1 мин. планка на локтях.
Следующие 6 кругов каждое упражнение уменьшал на 1 раз. а планку на 5 сек.
Инвестируйте время в своё здоровье и воздастся вам
- 7 подтягиваний (3 подхода обычные, 3 подхода с удержанием уголка);
- 14 отжиманий от пола (2 подхода обычные, 4 подхода с резиновой петлей в качестве утяжеления);
- 20 приседаний с резиновой петлей в качестве утяжеления;
- 14 отжиманий на брусьях (2 подхода обычные, 4 с резиновой петлей в качестве утяжеления);
- понимание ног в висе на турнике.
Дома ещё подзабился выходами на 2, попытками планша, планкой 2 мин. и стульчик 1 мин.
Воокаут в моде при любой погоде
1 этап - утром до пар:
- 30 отжиманий руки вдоль туловища (5 подходов);
2 этап - вечером после пар:
- 30 отжиманий с широкой постановкой рук;
- 11 разводов рук в стороны с резинкой;
- 30 подъемов на носках.
Всего 5 кругов.
Сегодня закончим без глубоких мыслей
