/forums/comment/451768-6-maja-2018-g-trenirovka-po-taktfitu-v-klube-olimpija
6 мая 2018 г. Тренировка по тактфиту в клубе Олимпия с Сергеем Николенко:
1) разминка суставная;
2)небольшой разбор техники становой тяги (50, 70, 90 и... Да, 100 кг):grin:
3) основная работа, состоящая из двух комплексов:
1. первый из двух комплексов (система Табата - 30 секунд работа, 30 секунд отдых):
-двойные волны канатом;
-скрутка на пресс;
-берпи с прыжком через скамейку;
-становая тяга 40 кг.
Таких 4 круга, отдых между кругами 2 минуты.
2. Второй комплекс:
-подъемы ног к перекладине;
-выпрыгивания;
-тяга штанги (около 30 кг) к груди в наклоне;
-мах гирей 24 кг.
/forums/comment/455760-19-maja-2018-g-vo-vremja-pereryva-v-zapolnenii
19 мая 2018 г. Во время перерыва в заполнении дневника я успел травмировать руку, поучаствовать с травмой в соревнованиях по кроссфиту и полторы недели восстанавливался.
Сегодня первая после восстановления тренировка по кроссфиту:
1) разминка суставная;
2) 2 разминочных подхода:
-10 бросков мяча (6 кг);
-10 отжиманий от пола;
-10 ситапов.
3) Основная часть:
-50 запрыгиваний на ящик;
-50 подтягиваний с прыжка;
-50 махов гирей (16 кг);
-50 шагающих выпадов;
-50 подъёмов коленей к локтях в висе на перекладине;
-50 швунгов (20 кг);
-50 румынских становых тяг (20 кг);
-50 бросков мяча (6 кг);
-50 БЕРПИ;
-100 прыжков на скакалке.
4) заминка (растяжка).
Пытался научиться киппинговым подтягиваниям для расширения кругозора,но так и не освоил технику:joy:
Вечером назначил открытую тренировку по Воркауту, пришёл один парень и девушка. Я сделал 3 круга по схеме Ганнибала (30 отжиманий, 10 подтягиваний прямым хватом, 20 отжиманий на брусьях, 10 подтягиваний обратным хватом, каждый подход -1 повторение).
/forums/comment/468862-25-ijulja-2018-g-za-stol-dlitelnyj-pereryv-ja-uspel
25 июля 2018 г. За столь длительный перерыв я успел повредить бизнесы, что не не мог 2 месяца подтягиваться, учился с нуля и уже вновь близок к 20 чистым подтягиваниям.
Сегодня занимался в кроссфит центре с Ромой Клименко:
1) суставная разминка;
2) 3 разминочных круга:
-10 бросков мяча (9 кг);
-10 ситапов;
-10 лодочек.
3) силовая часть:
-4 подхода по 6 приседаний со штангой (75 кг);
4) EMOM:
-7 подъемов ног к перекладине в начале каждой минуту (всего 8 минут);
5)AMRAR (выполнение наибольшего числа повторений за 15 минут):
-10 берпи;
-20 приседаний с гирей (20 кг);
-30 складок;
-40 толчков гири (20 кг).
Успел за 15 минут 3 полных круга и 6 берпи из 4-го.:muscle:
/forums/comment/469066-26-ijulja-2018-g-trenirovka-po-krossfit-v-krossfit
26 июля 2018 г. Тренировка по кроссфит в кроссфит центре с Ильей Гурлевым:
1) суставная разминка;
2) 3 разминочных круга:
-10 бросков мяча (6 кг);
-30 Джампинг Джеков.
3) EMOM:
-выполнение в начале одной минуты 5 взятий на грудь штанги (50 кг) и выполнение в начале другой минуты 15 отжиманий (всего 12 минут);
4) AMRAP (выполнение наибольшего числа повторений за 15 минут):
-15 становых тяг (70 кг);
-30 ситапов с мячом (6 кг);
-45 бросков мяча (6 кг).
Успел за 15 минут 3 полных круга и 21 из 4-го.
5) заминка (растяжка).
/forums/comment/469417-29-ijulja-2018-g-trenirovka-soobshhestva-reebok-po
29 июля 2018 г. Тренировка сообщества Reebok по кроссфит с Романом Клименко.
Комплекс выполнялся в парах, я был в паре с Фарходом, коллегой по адидасу, особенностью нашей пары было то, что мой рост 183 см, а рост Фархода около 150:grin:
Итак комплекс на двоих (ограничение 20 минут):
1) 30 отжиманий в стойке на руках (я сделал 25 раз);
2) 60 берпи через коробку (чередовались по 15 раз);
3) 90 трастеров (30 кг)(я сделал раз 60-70);
4) 120 рывков гири (16 кг) (я сделал раз 80);
5) 180 ситапов с мячом (6 кг) (я сделал раз 100-120);
6) 210 бросков мяча (6 кг) это было последнее упражнение комплекса и мы успели до конца времени сделать только 77 раз.
Хорошее начало дня:innocent:
/forums/comment/469827-31-ijulja-2018-g-trenirovka-krossfit-original-s
31 июля 2018 г. Тренировка кроссфит original с Людмилой Костиной:
1) силовая разминка (3 круга):
-10 махов гирей (20 кг);
-10 ситапов;
-10 приседаний.
2) AMRAP (выполнение наибольшего числа повторений за 10 минут):
-3 взятия на грудь штанги (40 кг);
-3 фронтальных приседа (40 кг);
-3 швунга (40 кг).
Успел за 10 минут 14 кругов + одно взятие.
3) WOD (workout of the day) (ограничение 18 минут):
-100 приседаний без веса;
-80 ситапов с гирей (16 кг);
-60 рывков гири (16 кг);
-40 берпи;
-20 подтягиваний.
За отведенное время успел закрыть один полный круг + 100 приседаний + 8 ситапов.
4) ну и в конечно же заминка.
Продолжение следует...
/forums/comment/469997-1-avgusta-2018-g-trenirovka-po-krossfit-s-ilej
1 августа 2018 г. Тренировка по кроссфит с Ильей Гурлевым:
1) силовая разминка (3 круга):
-10 махов гири (20 кг);
-10 ситапов;
-10 отжиманий.
2) EMOM (10 минут) (50 кг):
-2 взятия на грудь;
-2 фронтальных приседа;
-2 швунга.
Который раз замечаю, что техника таких упражнений как взятие, рывок и швунг у меня ужасна.
3) AMRAP (16 минут):
-80 приседаний;
-60 ситапов с мячом (9 кг);
-40 тяг гири (16 кг) к подбородку;
-20 берпи.
Успел за 16 минут 2 полных круга + 64 приседаний, рекорд дня.:muscle:
/forums/comment/470551-4-avgusta-2018-g-trenirovka-reebok-community-po
4 августа 2018 г. Тренировка Reebok community по кроссфит в зале на Стачках с Игорем Фирсовым:
1) силовая разминка (3 круга):
-10 махов гири (16 кг);
-10 ситапов;
-10 выпрыгиваний.
2) комплекс Синди (выполнение в течение 20 минут):
-5 подтягиваний;
-10 отжиманий;
-15 приседаний.
Успел за отведенное время 24 полных круга и 5 подтягиваний + 10 отжиманий + 2 приседания.
3) ещё один жесткий комплекс на ноги (15 минут):
-10 берпи через гриф;
-15 трастеров с грифом (20 кг);
-20 калорий на байке (это просто жесть скажу я вам).
Итого успел 4 круга.
4) заминка (растяжка).
И следующая тренировка через 2 часа:smiley:
/forums/comment/470563-4-avgusta-2018-g-spisok-neobychnyh-vidov-sporta-esli
4 августа 2018 г. Список необычных видов спорта, если это можно так назвать, пополнился. Сегодня была тренировка по кроссстрайкингу с чемпионом Украины по каратэ Ильей Гурлевым.
Итак, тренировка:
1) растяжка (здесь ей уделяется значительно большее внимание, чем на кроссфите).
2)"пятнашки" (из бокса, коснуться противника, чтобы в тоже время не коснется тебя он);
3)отработка "челнока" (движение в боксе) и отработка ударов.
4) борцовские заходы за спину.
5) отработка ударов руками по лапам.
6) растяжка ног и отработка ударов ногами по лапам (прямой и маваши);
7) заключительная силовая часть (5 кругов) (каждое упражнение делается в течение 30 секунд без перерыва между упражнениями, отдых между кругами 1 минута):
- плиометрические отжиманий с касанием руками коленей;
- "двойка" + 2 апперкота;
- броски мяча (9 кг) в стену (имитация удара);
- берпи с ударом коленом;
- складка;
- прямые удары ногой (мая гере).
/forums/comment/471045-6-avgusta-2018-g-trenirovka-po-tjazheloj-atletike-s
6 августа 2018 г. Тренировка по тяжелой атлетике с Артемом Пузанковым:
1) силовая разминка (2 круга):
-10 протяжек блина (10 кг);
-10 вращений блина вокруг головы;
-10 выпрыгиваний.
2) основная часть:
-4 круга по 4 наклона со штангой (40 кг);
-5 кругов по 3 рывка штанги (30-40 кг);
-5 кругов по 5 приседаний со штангой (50 кг);
-5 кругов по 3 высоких тяги (60 кг).
3) пресс (2 круга):
-20 поворотов корпуса;
-16 часиков лежа;
-10 ситапов;
-10 подъемов ног.
4) заминка (растяжка).
Итог: наконец начал получаться рывок, но растяжки не хватает.
/forums/comment/471658-9-avgusta-2018-g-trenirovka-po-vorkautu-v-stanice
9 августа 2018 г. Тренировка по Воркауту в станице Кавказской:
1) 3 круга:
-8 подтягиваний;
-16 отжиманий на брусьях;
-10 подъемов ног (90 градусов);
-16 отжиманий от низкой опоры.
2) "лесенка" из подтягиваний:
Дошел до 8, на девятом смог только 7 раз (всего 43 раза);
3) "лесенка" из отжиманий на брусьях:
Дошёл до 15, затем после опускания количества вниз с 15, остановился на 14 (всего 148 раз);
4) "лесенка" из отжиманий от пола:
Дошёл до 18, на 19-ом сделал только 15 (всего 186).
Продуктивный день:grin:
/forums/comment/472344-12-avgusta-2018-g-trenirovka-po-krossfit-s-daniloj
12 августа 2018 г. Тренировка по кроссфит с Данилой Пшеничкиным:
1) силовая разминка (3 круга):
- 20 секунд броски мяча (9 кг);
- 20 секунд планка;
- 20 секунд лодочка.
2) приседания (4 подхода по 8 повторений) со штангой:
1 подход - 40 кг;
2 подход - 50 кг;
3 подход - 60 кг;
4 подход - 70 кг.
3) EMOM (10 минут):
- 8 трастеров с гирей (24 кг);
- 6 чистых подтягиваний.
4) AMRAP (12 минут):
-12 махов гири (20 кг);
-10 бросков мяча (9 кг);
-8 берпи.
Успел сделать ровно 7 кругов.
5) планка на локтях (1 минута) и заминка (растяжка).
Данила сегодня меня немного разочаровал, слишком много болтал, мало тренировал.
/forums/comment/472398-13-avgusta-2018-g-trenirovka-po-krossfit-s-ljudmiloj
13 августа 2018 г. Тренировка по кроссфит с Людмилой Костиной:
1) силовая разминка (4 круга):
-12 приседаний;
-12 отжиманий;
-12 наклонов с блином (10 кг);
-12 ситапов.
2) силовая часть (3 подхода по 2 приседа со штангой):
1 подход - 80 кг;
2 подход - 90 кг;
3 подход - 100 кг.
3) EMOM (10 минут):
-12 выпадов со штангой (40 кг).
4) AMRAP (10 минут):
-30 взятий на грудь с виса (50 кг);
В оставшееся время максимальное количество кругов:
-6 берпи;
-12 подтягиваний.
В итоге успел сделать 6 кругов + 2 берпи из 7-го.
Итог понял, что взятие уже легче даётся.
/forums/comment/473413-18-avgusta-2018-g-trenirovka-reebok-community-po
18 августа 2018 г. Тренировка Reebok community по кроссфит с Игорем Фирсовым, самым топовым тренером в моём личном рейтинге.
Сегодня, как и обычно, я был один и делал два комплекса:
1. Барбара (5 кругов):
-20 подтягиваний;
-30 отжиманий от пола;
-40 ситапов;
-50 приседаний.
В итоге уложился за 30:30 сек.
2. Кристин:
-500 метров гребля на тренажере;
-12 становых тяг (полтора моего веса - 100 кг);
-21 запрыгивание на ящик.
Уложился за 6:30 сек.
В конце попробовал отжимания в стойке на руках в дефиците, то есть руки находятся на блинах, большая амплитуда упражнения.
/forums/comment/473484-19-avgusta-2018-g-trenirovka-po-krosstrajkingu-s-iljoj
19 августа 2018 г. тренировка по кросстрайкингу с Ильёй Гурлевым:
1)растяжка (большой упор, разнообразные упражнения, в основном на тазобедренные суставы);
2)борцовская часть (заходы за спину, освобождение, различные вариации);
3) ударная часть (пятнашки, отработка ударов по лапам, отработка техники ударов руками, отработка ударов коленом);
4) силовая часть - 5 кругов (каждое упражнение выполняется в течение 30 секунд):
- берпи с броском мяча (9 кг) в стену;
- вращение блина (15 кг) вокруг головы;
- "тройки" (серия ударов руками);
- приседания с выбросом колена.
В конце еще минута выпадов с подниманием колена и ударом в лапу.
